一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

生活飲食兩不誤 教你健康減肥

 昵稱A5m858Td 2019-02-27

冬季如何快速減肥?寒冷的冬季給減肥增加了一些難度,那么你知道如何才能快速瘦身呢?


  在減肥的道路上,總是有一些看似順理成章但卻沒有效果的所謂瘦身“訣竅”在耽誤你的尋美進度,那如何來辨別這些“小誤區(qū)”呢?

聲明:圖片來源網(wǎng)絡,如有侵權,敬請告知


  生活篇

  必須吃晚餐甚至午餐

  在減肥階段最重要的也是必須注意的就是絕對不要拋棄任何一餐飯。三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養(yǎng)和能量外,還是維持基礎代謝率正常的關鍵,換句話說,如果你用節(jié)食的方式減肥,即使熱量攝入減少了,但身體消耗卡路里的能量也會變慢。

  高強度運動不適合消耗脂肪

  高強度的運動并不適合減肥階段消耗脂肪,研究表明,在相同的運動時間內,快走比跑步能夠消耗更多熱量,換句話說決定熱量消耗的關鍵并不是運動強度,而是運動時間的維持和運動類型的協(xié)調。

  把希望全部寄托于纖體產(chǎn)品不可取

  纖體產(chǎn)品只能針對較淺層的皮下脂肪,并不能瓦解較深處的脂肪組織,也就是說,如果你需要一種方式改善腿部或是腹部的曲線,可以通過使用纖體產(chǎn)品來實現(xiàn),但如果想減輕體重,還是需要從飲食和運動著手。

  高溫泡浴不利于健康減肥

  泡浴時,較高的水溫能夠促進皮下血液循環(huán),加速新陳代謝,但這只能作為一種輔助的瘦身保健方式,不可以對它產(chǎn)生依賴。另外,短時間泡在熱水中的確能起到舒緩解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴時間較長則可能影響血管和心臟健康。

  食物熱量卡路里三個小貼士:

  含鉀食物:

  蘋果:熱量≈50千卡/100克,葡萄柚:熱量≈35.3千卡/100克,番茄:熱量≈25千卡/100克,菠蘿:熱量≈29.2千卡/100克,香蕉:熱量≈125千卡/100克

  蔬菜:

  黃瓜:6片,28g,5千卡。香菇:1杯70g20千卡。芥菜:1杯140g30千卡。洋蔥:1杯,210g,60千卡(我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進去,很多瘦身湯中都有洋蔥)。青豆:1杯,170g,150千卡。

  脂肪低的肉:

  鯉魚

  100克/91卡,草魚:100克/93卡,鱸魚:100克/108卡,黃魚:100克/100卡,鯧魚:100克/132卡,吻仔魚:100克/43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比,燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡(1376千焦),單位熱量較高。

  運動健康減肥

  1、固定鍛煉

  每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

  另外,可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

  乘車時如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環(huán)站立時,雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

  2、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

  3、降低熱量攝取與散步結合

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。


    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡存儲空間,所有內容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容,請點擊一鍵舉報。
    轉藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    亚洲淫片一区二区三区| 五月婷婷六月丁香狠狠| 亚洲精品国产美女久久久99| 好吊日在线视频免费观看| 国产一区二区三区口爆在线| 一区二区三区精品人妻| 欧洲日本亚洲一区二区| 欧美一区二区三区高潮菊竹| 一区二区三区日韩在线| 精品国自产拍天天青青草原| 日本本亚洲三级在线播放| 插进她的身体里在线观看骚| 日韩成人免费性生活视频| 亚洲精品成人福利在线| 国产免费一区二区不卡| 欧美黑人在线一区二区| 俄罗斯胖女人性生活视频| 欧美精品一区久久精品| 在线观看国产午夜福利| 国产欧美精品对白性色| 亚洲欧美国产中文色妇| 国产激情国产精品久久源| 超薄肉色丝袜脚一区二区| 久久福利视频这里有精品| 夫妻激情视频一区二区三区| 中文字幕亚洲在线一区| 国产色偷丝袜麻豆亚洲| 久久亚洲国产视频三级黄| 欧美小黄片在线一级观看 | 亚洲精品成人综合色在线| 一区二区三区四区亚洲专区| 国产又粗又猛又大爽又黄同志| 亚洲国产av精品一区二区| 男人操女人下面国产剧情| 欧美日不卡无在线一区| 久久免费精品拍拍一区二区| 国产日韩中文视频一区| 日韩不卡一区二区在线| 亚洲永久一区二区三区在线| 狠色婷婷久久一区二区三区| 高清一区二区三区大伊香蕉|