【原】如何在2個(gè)月內(nèi)瘦身15斤？學(xué)習(xí)2個(gè)建議，讓你更高效地瘦下來(lái)！
減肥的方法有很多，而不同的方法，燃脂速度也是不同的。而減肥的關(guān)鍵是：提高身體的熱量缺口，才能讓身體分解更多脂肪，你才能慢慢瘦下來(lái)。
提高熱量缺口的方法是提高身體的熱量輸出，降低身體的熱量攝入，這樣才能讓你體重慢慢下降。那么，如何在2個(gè)月內(nèi)瘦身15斤，讓你暴瘦一圈呢？2個(gè)月時(shí)間減掉15斤，相當(dāng)于一個(gè)月要減掉7.5斤體重。假設(shè)我們減掉的都是身體的脂肪，一斤脂肪的熱量是3400大卡，那么一個(gè)月7.5斤脂肪的熱量相當(dāng)于是25500大卡，你每天身體要產(chǎn)生850大卡的熱量缺口。如果把這個(gè)熱量換成飲食的話，相當(dāng)于你每天要少攝入850大卡的熱量。普通人一天的熱量攝入是1850-2250大卡，那么你的熱量需要下降到1000-1400大卡，才能讓身體產(chǎn)生850大卡的熱量缺口。如果把這個(gè)熱量換成運(yùn)動(dòng)的話，1小時(shí)慢跑可以消耗600大卡的熱量，你大概需要跑步85分鐘才能讓身體消耗掉850大卡的熱量。如果你是飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，那么你可以減少400大卡的熱量，每天跑步45分鐘來(lái)消耗掉這850大卡的熱量。不過(guò)，這也只是理想的算法，身體是一個(gè)很聰明的系統(tǒng)，并不會(huì)按照我們的理想進(jìn)度完成。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，2個(gè)月后體重的確有所下降，但是，并沒(méi)有成功減掉15斤脂肪。當(dāng)你控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，身體并不是單純的脂肪參與消耗，身體的肌肉等物質(zhì)也會(huì)參與分解。這個(gè)過(guò)程中，脂肪參與度大概只有60%左右，15斤體重大概消耗掉的脂肪是9斤左右。減肥的人要明白一點(diǎn)：肥胖主要是體脂率超標(biāo)，脂肪堆積的表現(xiàn)。而減肥的重點(diǎn)應(yīng)該是減脂，而不是單純的減重。肌肉流失會(huì)讓你身體基礎(chǔ)代謝水平下降，水分流失會(huì)影響身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，脂肪代謝速度也會(huì)下降。所以，想要提高減肥成功率，恢復(fù)一副苗條的身材，我們要優(yōu)化減肥計(jì)劃。減肥的人，不妨學(xué)習(xí)這2個(gè)建議，讓你更高效地瘦下來(lái)！在飲食方面除了控制卡路里攝入外，還需要均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，不能單一飲食。不要為了減肥而不吃肉類(lèi)、主食，這是不科學(xué)的。我們要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，主食粗細(xì)糧結(jié)合，可以減緩升糖系數(shù)，多吃各種不一樣的蔬菜跟水果，這樣才能讓身體保持足夠的代謝動(dòng)力，降低暴食幾率。在運(yùn)動(dòng)方面，不要單純地進(jìn)行跑步訓(xùn)練，而需要加入抗阻力訓(xùn)練鍛煉肌肉。肌肉的生長(zhǎng)可以提高身體的卡路里消耗，保持身體旺盛的代謝水平，有效抑制脂肪堆積。此外，運(yùn)動(dòng)要多樣化，不要過(guò)于單一。單一進(jìn)行某一運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了你的減肥效率就會(huì)慢慢下降。定期更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，提升訓(xùn)練強(qiáng)度，才能避免身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式，讓身體持續(xù)燃脂。
|
轉(zhuǎn)藏
分享
獻(xiàn)花（0）
+1
