小煉形功法源于古代的導(dǎo)引術(shù)，是道家用來(lái)改變身心的體療方法。其功理是以調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，順其自然，分宮剖析等方法，外煉筋骨皮肉，內(nèi)凝真元精氣。調(diào)動(dòng)營(yíng)衛(wèi)之氣，對(duì)癥導(dǎo)引，疏通經(jīng)脈快，效果顯著。

長(zhǎng)期鍛煉，可顯出以下特殊功效：

一是小煉形功針對(duì)性很強(qiáng)，它先通過(guò)局部合理有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)．來(lái)打通練功過(guò)程中較難暢通的經(jīng)脈穴道，然后進(jìn)行局部的氣機(jī)循環(huán)、導(dǎo)引，使練功之人短時(shí)間內(nèi)盡快調(diào)正氣機(jī)，進(jìn)入正常的內(nèi)功鍛煉。

二是對(duì)日常生活中出現(xiàn)的一些多發(fā)病常見(jiàn)病，亦具有一定療效。通過(guò)肢體的活動(dòng)，使身體各經(jīng)脈氣血得到調(diào)整，改善體內(nèi)的陰陽(yáng)氣脈流注循環(huán)，使其達(dá)到平衡，人的體質(zhì)就得到增強(qiáng)，疾病就會(huì)慢慢消失。

三是可調(diào)節(jié)因?yàn)?a target='_blank'>練功出現(xiàn)的某些不舒適的異常效應(yīng)。例如練功中出現(xiàn)頭脹、胸悶、氣機(jī)上浮等感覺(jué)，即可用搖身掌拍打頭部，雙肩及前胸，之后取“九龍環(huán)”按摩手法進(jìn)行導(dǎo)引，便可恢復(fù)正常。如氣不歸元、真氣外游、腰痛、寒氣過(guò)重等，均可用反背甩掌拍打命門，起動(dòng)命門真火，然后做“九龍環(huán)”按摩，引氣歸元。

小煉形功的練習(xí)方法如下：

金鋒抖肘

金鋒一詞，是指手太陰肺經(jīng)的內(nèi)景在行功中的說(shuō)解。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺在五行中屬金。肺為五臟之華蓋，位于最上，其色白，其形圓。故氣機(jī)交注謂金輪。抖肘，武技合于肺金，金從革為刃，故為金鋒。

此式應(yīng)用內(nèi)氣自然抖動(dòng)，可疏通經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)前胸后背及雙真的關(guān)節(jié)。通過(guò)手臂所發(fā)出滾轉(zhuǎn)力的運(yùn)動(dòng)，直接打開(kāi)膻中、夾脊兩大要穴；增強(qiáng)胸腔臟腑的活動(dòng)，調(diào)節(jié)手三陰、手三陽(yáng)的氣脈循環(huán)，促進(jìn)內(nèi)力運(yùn)轉(zhuǎn)。

內(nèi)景譜：

天心地軸隱金風(fēng)，道妙循環(huán)十二經(jīng)。

上通太陰起大指，滾轉(zhuǎn)小臂裹金風(fēng)。

金氣長(zhǎng)徹太乙道，真元久固紫微宮。

金風(fēng)渺渺發(fā)云門，玄華內(nèi)執(zhí)玄英中。

三陽(yáng)并起通真力，兩肘崩擊見(jiàn)神工。

尺橈二骨應(yīng)機(jī)轉(zhuǎn)，掌上五指隨緣應(yīng)。

周身威然金氣爽，陰陽(yáng)升降產(chǎn)玄通。

反復(fù)抖動(dòng)應(yīng)神化，后系肩背前展胸。

中起真脈達(dá)天地，下注海底上金頂。

順通八極動(dòng)四肢，內(nèi)動(dòng)三昧聚二瞳

環(huán)中真髓曾悟道，神執(zhí)丹道心煉形

道妙神光明故里，一輪月魄正高升。

搖身掌（水火既濟(jì)）

水火既濟(jì)出于周易坎富第四卦。祖國(guó)醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)修真隱語(yǔ)把人體中的氣脈分為陰陽(yáng)，任脈屬陰，督脈屬陽(yáng)；先天腎水為坎水，命門真火為陽(yáng)火；又指出，心為離宮，為火；腎為坎宮，為水。既濟(jì)是指陰陽(yáng)氣脈調(diào)和到最佳狀態(tài)，心火下降，腎水升騰，心腎二氣相交。

此式通過(guò)拍打相應(yīng)部位，促進(jìn)氣血循環(huán)，使氣力合一，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)頻律，促使內(nèi)氣交流循注，壯元?dú)?，開(kāi)通關(guān)竅，疏導(dǎo)任督二脈。主要開(kāi)通丹田、命門、膻中、夾脊，用動(dòng)功打開(kāi)行功的三關(guān)九竅，達(dá)到水火既濟(jì)的內(nèi)景（命門與夾脊屬督脈，膻中與丹田歸任脈）。

內(nèi)景譜：

搖身掌法妙無(wú)窮，二臂紛飛掌擊宮。

上形肩背渾腰轉(zhuǎn)，后起靈臺(tái)旋精工。

高齊大椎三五節(jié)，下徹日月兩側(cè)中。

前置胸間掛印掌，并擊云肩左右峰。

蕩臂滾彈丹宮旺，真氣隨形妙更生。

命門真竅反甩掌，中指齊標(biāo)風(fēng)市同。

混元一氣連環(huán)發(fā)，上下錯(cuò)雜交宮行。

內(nèi)合丹田通真力，應(yīng)在武技運(yùn)化中。

（本文轉(zhuǎn)自 劉洪耀\陶真典《武當(dāng)武術(shù)精粹》）