今天在下于公園之內(nèi)練習(xí)《雞步》時，有幸遇見了一位練習(xí)易筋經(jīng)多年的老先生，老先生不

愿透露其名，在下只知其姓李，老先生很健談，談其古武術(shù)更是滔滔不絕，其練習(xí)易筋經(jīng)多

年，因此在下便順?biāo)浦郯愕牟稍L了一番。

此文采訪于，不愿透露姓名的李老先生后編寫而成，其中有大量的個人感悟，望大家細細體悟。

一 功法概述

《達摩易筋經(jīng)》傳說是中國禪宗始祖菩提達摩的一種養(yǎng)生功法，練功時，必須在人少寂靜的地方，刻苦鍛煉，才能收到良好的效果，掌握這個功法的特點和方法，才能入門。

少林寺的功法，名稱很多，《達摩易筋經(jīng)》也屬最早的功法之一，所以歷來在民間很受歡迎，這個功法有個特點，它能疏通各個經(jīng)絡(luò)臟腑，發(fā)功快，見效速。

一個人難得有幾十年的鍛煉時間，因此就得在一、二個功法上狠下工夫，以求精通，方能鍛煉出真功夫。

《達摩易筋經(jīng)》確是我國一種健身的好方法，此功使神、體、氣三者，即人的精神，形體和氣息有效的結(jié)合起來，經(jīng)過循序漸進，持之以恒地認真鍛煉，從而使五臟六腑、十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈及全身經(jīng)脈得到充分的調(diào)理，進而達到保健強身，防病治病，抵御早衰，延年益壽的目的。

二 功法內(nèi)容

易筋經(jīng)共有十二大式，今天便來仔細講解一番，至于圖片我就不放了，省的有抄襲的嫌疑。

起掌聚氣 預(yù)備式

一、韋陀獻杵（一）

原文：自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內(nèi)側(cè)相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀干正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線；兩掌自然下垂于體側(cè)；目平視，定心凝神；然后雙手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后約靜立一分鐘。

簡單的講這是身體內(nèi)外氣的練習(xí)。這也是天人觀念，天地人相合，形正、心正、氣正，三正天地氣合于身

人一身，心主之。養(yǎng)身，不過養(yǎng)氣血。練習(xí)功夫么，也不過強氣血。那么關(guān)鍵是從何處入手?這個易筋經(jīng)顯然是從主要處開始。這里也最容易激發(fā)，也是養(yǎng)神之處，可以說立足非常巧妙。也符合黃帝內(nèi)經(jīng)的氣血論述---氣血相依。何況兼顧了神。氣聚則神足，神是以氣和血作為基礎(chǔ)，所以很容易體驗到氣血和精神的關(guān)系。還借助氣血最豐富的上肢展開激發(fā)導(dǎo)引。

這就是《易筋》入門練習(xí)的巧妙之處

二、韋陀獻杵（二）

原文：自然呼吸，兩掌從胸前向體側(cè)平開，手心朝上，成雙臂一字狀；同時兩足后跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合。式定約靜立半分鐘。

然，一呼一吸降龍虎，水火升沉既濟成。從此丹田開啟，由此可入練氣之道。因為前面第一式只是激發(fā)了人體關(guān)鍵的得氣穴位經(jīng)絡(luò)，后面借呼吸、動作和姿勢發(fā)動氣機，把氣直接運行到丹田，并聯(lián)系全身，也接了天地氣。

這第二式便是大道之法。

三、韋陀獻杵（三）

原文：雙手由肩向上運動，手心向上托天，雙手中指對應(yīng)百會，臂肘挺直，全身伸展，扣齒，雙足跟提起，并外展，眼反觀內(nèi)視，反觀百會，內(nèi)視丹田，起呼落吸，墊腳托天3---5次。

然后雙手從兩側(cè)分開，下降與肩平，手指先從小指收起，然后無名指、中指、食指、拇指依次收，握拳，邊收手指邊吸氣。再分半陰半陽掌，手指按拇指到小指的順序展開。邊展開邊呼氣，身型微微下降。

此式可令全身通暢，有氣感，透全身，有力貫四肢的體驗

四、摘星換斗

原文：右手上起至頭頂，手掌心向前內(nèi)側(cè)，左手向后置于命門，目視勞宮，意守命門，轉(zhuǎn)體三次。再換勢左上右下。深調(diào)息，吸氣在命門呼氣在勞宮，呼吸三次達到掌心發(fā)熱發(fā)麻的感覺。這樣封左陰、開右陽，封右陰開左陽，作用在陰蹺陽維脈。

開三門：期門、章門、京門，上升吸下降呼，兩手運轉(zhuǎn)如拉橡皮筋，互相帶動。足前虛后實，重心前三后七。左右動作各兩次?？诤粑?/p>

此式在于調(diào)氣肝脾后，避免肝脾不調(diào)的練習(xí)者逆氣上沖?？谖㈤_，濁氣出，任脈氣清，丹田飽滿，命門充實。先天轉(zhuǎn)后天，這也是易的真義。

五、倒拽九牛尾

原文：；逆呼吸；右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體后向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌順式變?nèi)某贤Ｓ隗w后，兩肘皆微屈；力在雙膀，目視右拳。式定后約靜立半分鐘 左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落于右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左拳從體后向體前翻抬，右拳從面前向體后翻落，成左式；式定后約靜立半分鐘

此式目的在于鍛煉內(nèi)臟，肝脾膽肋部位，平常間是很少得到運動的，這樣姿勢和動作結(jié)合手

型再加上呼吸，很充沛地暢通了身體兩側(cè)肝脾。

六、擊爪亮翅

原文：逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落于右腳內(nèi)側(cè)成立正姿式；同時雙拳回收于腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺；然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收于腰際，拳心向上；再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反復(fù)七次；意在天門

久練此法，知道氣在勞宮、檀中、命門、與天目，場與真力所以產(chǎn)生。在勞宮，內(nèi)外交接的穴位；在檀中，神氣聚集的部位；在天目，神奇變化的所在；在命門，化氣于骨，養(yǎng)護五臟，為根本所在。

七、九鬼拔馬刀

原文：順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內(nèi)停于左面?zhèn)惹?，如抱頭狀；同時左拳變掌，回背于體后，盡力上抬。式定后約靜立半分鐘 左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體后向體側(cè)上抬，同時右臂伸直，右掌順式從頭后經(jīng)體側(cè)下落，成左式，式定后約靜立半分鐘

這是左右對稱的兩個動作。運用了“腎開竅于耳”的原理，激發(fā)腎氣。也秉承了前面幾式抑揚結(jié)合原則：關(guān)閉一側(cè)，旺盛一側(cè)。有利于電腦工作久的頸椎、肩椎不適的人做常規(guī)保健。也是通督脈的好方法。隨著練習(xí)深入，也可以把掌反貼在命門或者兩肩胛骨之間，起到補虛通氣作用。

八、三盤落地

原文：自然呼吸；左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體后往體前上抬，至兩掌心朝上于胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力于雙膝之前外側(cè)。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鐘。然后雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托抬如有重物；至高與胸平時，再翻為掌心朝下，變馬步，再成8式。凡三起三落，共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。

循環(huán)，起到內(nèi)外氣混合的目的，借助接引外氣進入任脈，通過過后天陽熱激發(fā)處可以入命門從腎化于脊柱。也可以天氣直下足三陰，行于肝、脾、腎，緩解肝、脾、腎陰虛。所謂氣補就是這個道理。

九、青龍?zhí)阶?/p>

原文：右腳上前半步，手由上式變半陰半陽掌，雙手抓爪于兩側(cè)，左手置于左前胸，身體左轉(zhuǎn)，右爪左前抓劃，靠近左手時略停，吸氣，向右側(cè)劃動回到身體有側(cè)。動作呼吸三次。

再換左腳，身體右轉(zhuǎn)，左手右抓。隨呼氣出爪，口里噓氣，調(diào)理肝目，爪抓如龍行蛇動。眼看四方不停手，以身帶動手運動。

這個動作呼吸的目的在于兩肋理氣。通過兩臂兩爪的接近完成。動作氣感比較強。仍然是壓抑一側(cè)激發(fā)一側(cè)原理，交替進行，符合太極易的原理。因為是爪型運氣，在于走肝的筋膜。

十、打躬式

原文：順呼吸；上右足平行于左足內(nèi)側(cè)，距離約與肩寬；然后變?yōu)楣?，垂脊，挺膝。頭部探于胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳兩掌夾抱后腦，意在雙肘尖。式定后隨意停留片刻

此式可令心境閑適、恬淡曠遠，摩足觀天，自得其樂。同時，這個觀天攀足姿勢本身就有導(dǎo)引腎經(jīng)絡(luò)的效果。這就是打躬的動作。后動腰腎，拔脊透活力。

十一、臥虎撲食

原文：逆呼吸；兩目平前視，上式結(jié)式為雙拳停于腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩臂于體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定后約靜立半分鐘 左式：身體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作臥虎撲食左式，凡動作相反，為左右互換，式定后約靜立半分鐘。

這個動作典型的是易筋經(jīng)太極理論的一種新運用：緊迫上肢氣血，松透下肢氣血。前面幾式，一般是左右配合。

十二、掉尾式 收勢

原文：順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地；同時瞪目視鼻準(zhǔn)，昂頭，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后腳跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共腳跟頓地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式

全式三個動作：向前推、上下推、雙手腕轉(zhuǎn)?！跋蚯巴啤?，雙手十指交叉，翻掌才能向前推，收回時候得翻掌回來才可以收回。這個動作配合呼吸，收吸、推呼。掌推掌收的部位恰好在檀中中對應(yīng)的部位。正是為了集中一身之氣，強化氣血融合，以氣補血。

三 感悟

其實易筋經(jīng)不是金庸武俠里面寫的那么懸，可以說是非常粗淺和打基礎(chǔ)的武功，但是往往基礎(chǔ)的東西是最重要的。

也不是什么不傳之法，如果不傳的我們連名字都不會知道，所有各位還是平常心練習(xí)吧。

心得如下：

1.雖然看似動作簡單，但是打完一套下來非常有效果，我過去可能身體消耗比較大，剛開始練習(xí)打完一套感覺非常累，感覺氣脈都運到支脈去了，這個可能是元氣不足的表現(xiàn)，練習(xí)后氣脈達到全身而感到疲勞的緣故。 但是練習(xí)過半個月后，這種現(xiàn)象就減緩了，現(xiàn)在都是連做3套再休息了。同時現(xiàn)在打完成后，手指開始發(fā)脹，而且末梢都是熱熱的。

打完后會大汗淋漓，大家請注意這個時候不要吹風(fēng)。還有由于練習(xí)把氣脈都到了四肢，那么需要立刻你能靜坐15分鐘，左手放在右手下面，將氣脈自動匯聚，疲勞感就環(huán)節(jié)了，這個比較重要的點。

2. 明顯感覺體能上升，早起的很痛快，沒有睡不醒的感覺，而且明顯感覺爬樓不喘氣了，就這么點感覺

3. 比西方跑步好，但是其實腳是人的第二心臟，跑步是不錯的運動，但是考慮到人的個體差異，練不得法會造成氣脈淤滯，看著精神其實身體內(nèi)部循環(huán)并不會太好。而易筋經(jīng)通過簡單動作把全身都練習(xí)，比較推薦下。

4. 體育總局的那套其實非常經(jīng)典的， 大家不要盲目需求什么絕跡和孤本，一定要自我體會才是最好的，平凡中才體現(xiàn)神奇??！

5.人除了要注意外在形體的鍛煉，還要注重精神層面的修養(yǎng)，所謂的“性命雙修”，性指人的心性、思想、秉性、性格、精神等。命指人的身體、生命、能量、命運、物質(zhì)等。性命雙修也就是指“神形兼修”、心身全面修煉。《中和集》、《性命圭旨》、《天仙金丹心法》、《天仙正理直論》、《金仙證論》等書都有關(guān)于“性命雙修”都有具體介紹。

文中或許大家有些不懂比如所謂勞宮、檀中、命門、天目更或者所謂的正逆呼吸之法，再或者

后來的性命雙修，但是大家不要擔(dān)心，過后幾篇文中會為大家講解，今日已經(jīng)將《易筋經(jīng)》的

練法發(fā)布在了公眾號古武修上，資料和視頻，資料都是百度上有的，視頻可能沒有，大家有興

趣可以去看看。

但是請記住

想要功夫的進步的快，除了需要高手指導(dǎo)之外，最重要的還是學(xué)會鉆研格斗的技術(shù)，領(lǐng)悟自己的武道，然后用實戰(zhàn)來檢驗自己。

若心存惡念，心魔滋生，日久天長，導(dǎo)致根基損傷，走火入魔。應(yīng)及時糾正，一心向善，回歸本真。

須知種善得善，種惡得惡，不分善惡，自食其果。善有善報，惡有惡報，不是不報，時候未到。這是練習(xí)任何技擊功夫都不會改變的道理，切記切記。

一切僅供參考。