一次完整的健身過(guò)程包括三大內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)前熱身、正式訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)后拉伸。很多人注重訓(xùn)練的過(guò)程，卻忽略了運(yùn)動(dòng)后必做的一件事：拉伸。

很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后拉伸只是浪費(fèi)時(shí)間，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)后拉伸有以下好處：緩解肌肉緊張、避免肌肉僵硬；快速恢復(fù)體力，加快身體肌肉的恢復(fù)；加快排出體內(nèi)的乳酸，緩解肌肉酸痛；增加身體的柔韌性；對(duì)于想增加肌肉的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常拉伸會(huì)讓肌肉長(zhǎng)得更快~

那么，該怎么拉伸呢？以下這套動(dòng)作可以有效拉伸身體，不管是什么運(yùn)動(dòng)，都可以用這套動(dòng)作來(lái)拉伸身體~

每個(gè)動(dòng)作2組，每組堅(jiān)持20秒，一起來(lái)看看~

動(dòng)作一、拉伸大腿前側(cè)

注意事項(xiàng)：身體站直，腹部收緊，軀干始終朝著正前方。拉伸時(shí)盡量保持身體的穩(wěn)定，如果不能，那么可以扶著某個(gè)物體進(jìn)行。當(dāng)拉伸時(shí)，腹部要收緊，胯稍微往前頂，臀部夾緊，使拉伸感更強(qiáng)。

動(dòng)作二、拉伸小腿和大腿后側(cè)

注意事項(xiàng)：被拉伸的一側(cè)腿伸直，且腳尖勾起，另一側(cè)腿屈膝。當(dāng)拉伸時(shí)，軀干往下俯身，臀部往上，使腿部有更強(qiáng)的拉伸感。

動(dòng)作三、拉伸大腿后側(cè)和背部

注意事項(xiàng)：雙腿微微分開(kāi)，腳尖朝前，腳掌相互平行。呼氣軀干往前俯身，弓背，雙手去觸碰地面。注意雙腿保持伸直，雙腿與臀部的延長(zhǎng)線指向天花板。

動(dòng)作四、拉伸大腿內(nèi)側(cè)

注意事項(xiàng)：身體往一側(cè)做側(cè)弓步蹲，被拉伸的一側(cè)腿伸直。拉伸時(shí)，臀部往后撅且往下壓，使腿部有更強(qiáng)的拉伸感。

動(dòng)作五、拉伸手臂

注意事項(xiàng)：自然站立，將手臂抬高約與肩膀平行。被拉伸的一側(cè)手臂伸直，另一側(cè)手給手掌施加反方向的力讓拉伸感更強(qiáng)。

動(dòng)作六、拉伸肩膀

注意事項(xiàng)：自然站立，軀干朝著正前方。被拉伸的一側(cè)手臂伸直，另一側(cè)手屈肘給手臂反作用力，使拉伸感更強(qiáng)。注意軀干始終朝著正前方，不要側(cè)轉(zhuǎn)。

簡(jiǎn)單的拉伸不僅不費(fèi)力氣，還助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓身體更加健康~小伙伴們以后運(yùn)動(dòng)后記得拉伸哦~

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