拉伸放松的重要性眾所周知，且運(yùn)用范圍很廣：運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后、疲勞時(shí)或者睡前都可以做拉伸放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前拉伸可以給身體預(yù)熱，避免損傷；運(yùn)動(dòng)后拉伸可以放松緊張的肌肉，避免肌肉僵硬；疲勞時(shí)拉伸可以放松緊張的神經(jīng)，提神醒腦；睡前拉伸可以提高睡眠質(zhì)量~

每個(gè)動(dòng)作2組，每組拉伸20秒。一起來(lái)看看~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：臀部盡量坐在腳后跟上，雙手伸直，盡量拉伸手臂與背部肌肉。額頭輕觸墊子，身體完全放松。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：上側(cè)腿屈膝，對(duì)側(cè)手將上側(cè)大腿往下壓，骨盆隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。軀干保持穩(wěn)定，兩邊的肩部不要離開(kāi)墊子。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：雙腿盡量伸直，蹦腳尖。軀干往前屈且下壓，背部微弓，雙手伸直且拉住腳尖。該動(dòng)作可以很好地拉伸到大腿后側(cè)肌肉，提高大腿的柔韌性。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：一側(cè)腿往前弓步蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖。被拉伸的一側(cè)腿往后，膝蓋著地。同側(cè)手勾住被拉伸的一側(cè)腿的腳背，使腳后跟盡量貼近臀部，使拉伸更強(qiáng)烈。注意軀干和骨盆始終朝前。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：保持骨盆、軀干與頭部始終朝前，身體不要發(fā)生側(cè)轉(zhuǎn)。被拉伸的一側(cè)手臂伸直，另一側(cè)手與之做對(duì)抗，使拉伸更強(qiáng)烈。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：兩腿伸直，腳尖超外。兩手伸直，上側(cè)手指向天花板，眼睛望向上側(cè)手指尖方向。保持呼吸均勻，不要憋氣。

動(dòng)作七、

注意事項(xiàng)：保持骨盆的穩(wěn)定，不要發(fā)生移位。呼氣胸椎以上向身體一側(cè)側(cè)屈，此時(shí)拉伸的是對(duì)側(cè)的身體。

動(dòng)作八、

注意事項(xiàng)：不要聳肩，被拉伸的手臂伸直，且抬至于肩膀同高的位置。另一側(cè)手與被拉伸的手做對(duì)抗，使拉伸更強(qiáng)烈。

每天拉伸的次數(shù)不限，感覺(jué)累了，身體需要放松的時(shí)候，可以選擇4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性的拉伸。時(shí)間充?？梢园颜讋?dòng)作都練習(xí)，讓全身得到完全的放松~