|
一日之計(jì)在于晨每一天的早晨我們?cè)撊绾魏侠砝媚仄渲幸患刂兄氐氖戮褪窃绯康睦爝\(yùn)動(dòng)了早晨拉伸不僅可以讓身體迅速?gòu)某了刑K醒還能加快體內(nèi)血液循環(huán)排掉一天中身體積累的毒素讓身體更健康 每個(gè)動(dòng)作2組，每組堅(jiān)持20秒，一起來(lái)看看~~ 動(dòng)作一、 注意事項(xiàng)：注意兩腳腳尖的朝向，一側(cè)腿做側(cè)弓步蹲，注意膝蓋盡量不超過(guò)腳尖。另一側(cè)腿伸直，手臂和腿在一條延長(zhǎng)線上。注意臀部不要往后撅，從側(cè)面看，整個(gè)身體應(yīng)該在一條直線上。  動(dòng)作二、 注意事項(xiàng)：雙腳打開(kāi)約與肩同寬，腳尖自然朝前。呼氣雙腿保持伸直，軀干往前俯身，雙手放在腳掌下。注意大腿與臀部指向天花板，不要往后。  動(dòng)作三、 注意事項(xiàng)：雙腳打開(kāi)與肩同寬，腹部保持收緊，雙手放在腰部下方。呼氣，軀干微微后仰，頭部后仰。注意胯部不要往前頂。盡量使臀部以下指向天花板方向。  動(dòng)作四、 注意事項(xiàng)：呼氣時(shí)抱住一側(cè)膝蓋，使膝蓋盡量貼近胸部。另一側(cè)腿伸直并盡量貼緊墊子，腹部收緊，呼吸均勻。  動(dòng)作五 注意事項(xiàng)：雙腳打開(kāi)一大步，腳尖朝外，雙腿保持伸直。保持下肢不動(dòng)的前提下，軀干往下壓并交替往兩側(cè)腳下壓。  良好的習(xí)慣要每天堅(jiān)持哦，長(zhǎng)期堅(jiān)持早晨拉伸，身體會(huì)越來(lái)越年輕，越來(lái)越健康哦~ |
|
|
來(lái)自： Weixiaomqh > 《瑜伽》
