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一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或坐著的人，身材更好。 而單腿站立更是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，能測(cè)出身體的年齡狀況。 那么，接下來做一次身體測(cè)試吧！ 閉眼單腳站立測(cè)試  ▲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開始計(jì)時(shí)。一共測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。 能堅(jiān)持9秒，說明生理年齡超越實(shí)際年齡！ 這個(gè)辦法是日本京都府立大學(xué)山田教授根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn)，科學(xué)有效。 利用該方法能測(cè)試出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng)！  男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間 30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒 40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒 50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒 60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒 女性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間 女性較男性推遲10年計(jì)算 40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒 50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒 60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒 70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒 測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。 比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！ 連5秒也堅(jiān)持不了怎么辦？ 閉眼單腳站立：有效的素質(zhì)評(píng)估 閉眼單腳站立是通過測(cè)量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以反映平衡能力的強(qiáng)弱，是對(duì)中老年身體素質(zhì)的重要反映。 在練習(xí)的過程中： 做得好代表身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢； 如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對(duì)一些重大疾病時(shí)，會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。 堅(jiān)持不到5秒：逐步訓(xùn)練 許多人起初5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。 如果測(cè)試時(shí)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急，可以通過循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來提高。 ▼ 按照下圖的步驟，逐步提高腿部的高度    通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動(dòng)作來逐步訓(xùn)練，從而自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。 ▼ 能夠穩(wěn)定站立之后，可以加入手部的動(dòng)作    每天一分鐘：健腦防中風(fēng) 這個(gè)動(dòng)作很多晨練的老人都在做，俗稱“金雞獨(dú)立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。  有助于預(yù)防中風(fēng) 日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求，百余被測(cè)者睜眼金雞獨(dú)立60秒，經(jīng)過跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高。 研究帶頭人田原康玄說：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，'金雞獨(dú)立’的能力是對(duì)大腦健康程度的重要測(cè)試?！?br> 金雞獨(dú)立還可以通過消耗熱量來降低血糖。 預(yù)防糖尿病及癌癥 美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。  每天金雞獨(dú)立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經(jīng)常鍛煉還可以活動(dòng)小腦預(yù)防癡呆，叫上朋友們都一起來試試吧！ |
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