一個動作測試你的身體老化程度！

→閉眼單腳站立試驗←

▲標準動作：雙手打開，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當往后抬起的腿與地面平行，閉眼，開始計時。一共測試兩次，取最好成績。

能堅持9秒，說明生理年齡低于實際年齡！

這個辦法是日本京都府立大學(xué)山田教授根據(jù)30多年對人體生理功能的研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗，科學(xué)有效。

利用該方法能測驗出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！

男性標準時間

30-39歲標準時間：9秒；

40-49歲標準時間：8秒；

50-59歲標準時間：7秒；

60-69歲標準時間：5秒。

女性較男性推遲10年計算

40-49歲標準時間：9秒；

50-59歲標準時間：8秒；

60-69歲標準時間：7秒；

70-79歲標準時間：5秒。

測試兩次，取最好成績。比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)低于實際年齡！

有效的素質(zhì)評估

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質(zhì)的重要反映。

不能堅持5秒怎么辦？

逐步訓(xùn)練、注意安全

在練習(xí)“ 金雞獨立” 的過程中：

做得好代表您身體的各個系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；

如果不好，就表示平衡感退化，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。在面對一些重大疾病時，您會表現(xiàn)得比較脆弱。

許多人起初5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。如果您的時間不能滿足標準時間也不用著急，可以通過循序漸進、逐步訓(xùn)練的方法來提高。

▲按照上圖的步驟，逐步提高腿部的高度

可以通過不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動作來提高金雞獨立的難度，也提高自己的平衡能力，促進小腦活動。

▲按照上圖的步驟，能夠穩(wěn)定獨立之后，可以加入手部的動作。

每天一分鐘“金雞獨立”

測中風幾率、健腦幫助不癡呆！

這個運動很多晨練的老人都在做，一般人群都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。

金雞獨立測中風幾率

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求百余被測者睜眼金雞獨立60秒，經(jīng)過跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風幾率高。

研究帶頭人田原康玄（音譯）說：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，'金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試?！?/p>

金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。

▲ 請在安全的地方做金雞獨立的運動。

每天金雞獨立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經(jīng)常的鍛煉可以活動小腦預(yù)防癡呆，叫上朋友們都一起來測試吧！