一個(gè)動(dòng)作測(cè)試你的身體老化程度！

→閉眼單腳站立試驗(yàn)←

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▲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開始計(jì)時(shí)。一共測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

利用該方法能測(cè)驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng)！

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒；

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒；

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒；

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒。

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒；

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒；

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒；

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒。

測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！

閉眼單腳站立是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以反映平衡能力的強(qiáng)弱，是對(duì)中老年身體素質(zhì)的重要反映。

在練習(xí)“ 金雞獨(dú)立” 的過(guò)程中：

許多人起初5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。如果您的時(shí)間不能滿足標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來(lái)提高。

▲按照上圖的步驟，逐步提高腿部的高度

可以通過(guò)不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動(dòng)作來(lái)提高金雞獨(dú)立的難度，也提高自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。

▲按照上圖的步驟，能夠穩(wěn)定獨(dú)立之后，可以加入手部的動(dòng)作。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很多晨練的老人都在做，一般人群都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求百余被測(cè)者睜眼金雞獨(dú)立60秒，經(jīng)過(guò)跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無(wú)法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高。

研究帶頭人田原康玄（音譯）說(shuō)：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，‘金雞獨(dú)立’的能力是對(duì)大腦健康程度的重要測(cè)試?！?/span>

金雞獨(dú)立還可以通過(guò)消耗熱量來(lái)降低血糖。

▲ 請(qǐng)?jiān)诎踩牡胤阶鼋痣u獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)。