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杞鄉(xiāng)青年 2019-01-15

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拉伸可以讓韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸是指，依靠肌肉收縮的量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。被動(dòng)拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。

俯臥撐肩袖肌群胸大肌

上斜板啞鈴?qiáng)A胸目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌

滾輪支點(diǎn)俯臥撐目標(biāo)?。荷现∪馊?腰腹等核心部位

雙杠臂屈伸目標(biāo)?。弘湃^肌

啞鈴側(cè)平提肩

啞鈴前平舉目標(biāo)?。喝羌∏笆?/strong>

側(cè)身啞鈴劃船目標(biāo)?。罕抽熂?/strong>

肢體啞鈴?fù)萍?目標(biāo)?。喝羌?/strong>

山羊挺身目標(biāo)?。贺Q脊肌

鋼線下拉目標(biāo)?。洪煴臣?/strong>

俯身杠鈴雙臂劃船目標(biāo)?。罕巢考∪?/strong>

硬拉目標(biāo)?。罕惩韧蔚群诵牟课?/strong>

俯身啞鈴飛鳥目標(biāo)肌：三角肌后束背部肌群

反手引體向上目標(biāo)?。弘哦^肌背部肌群

二頭杠鈴彎舉目標(biāo)?。弘哦^肌

肱肌訓(xùn)練目標(biāo)肌：肱肌

二頭啞鈴彎舉

仰臥平板杠鈴肱三彎曲舉目標(biāo)?。弘湃^肌

仰臥平板壺鈴肱三彎舉目標(biāo)肌：肱三頭肌

平凳肱三頭肌訓(xùn)練目標(biāo)?。弘湃^肌

站姿啞鈴提肩目標(biāo)肌：斜方肌

小臂伸收訓(xùn)練

仰臥卷腹目標(biāo)?。焊共考∪?/strong>

懸掛屈腿收腹目標(biāo)肌：腹部肌群

深蹲目標(biāo)?。和炔考∪?臀大肌

硬拉目標(biāo)?。和瓮缺车燃∪馊?/strong>

負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練目標(biāo)肌：腿部肌群

負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

俯身單腿平衡訓(xùn)練

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來(lái)自：杞鄉(xiāng)青年 > 《體育課及教案設(shè)計(jì)》

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