文/Quasimodo 一周進(jìn)步簽約作者

「積極廢人」是前陣子流行的網(wǎng)絡(luò)詞條，大意是形容那些心態(tài)積極，行動(dòng)卻宛如廢物的人。他們的特點(diǎn)是間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死，內(nèi)心時(shí)不時(shí)為自己的懶惰而自責(zé)。

積極廢人其實(shí)通俗來(lái)說(shuō)就是「思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子」，這里牽涉到了行動(dòng)力和時(shí)間管理，時(shí)間管理能力的缺乏和微弱的行動(dòng)力，容易讓我們不斷重復(fù)陷入積極廢人的狀態(tài)，如何擺脫這種周而復(fù)始的狀態(tài)了？

這里為大家提供「積極廢人」?fàn)顟B(tài)的本質(zhì)原因與解決方法，與君共勉，希望有助。

01.積極廢人本質(zhì)原因—「虛假希望綜合征」

月末存款不到三位數(shù)的時(shí)候，我們會(huì)立flag，每月要少買(mǎi)東西，多存錢(qián)；考試成績(jī)一塌糊涂的時(shí)候，我們會(huì)立flag，下次要好好學(xué)習(xí)；稱(chēng)體重發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖三斤的時(shí)候，會(huì)立flag，再也不吃甜食不吃火鍋不吃宵夜。但「積極廢人」很多時(shí)候是這頭立完flag，轉(zhuǎn)頭就吃吃喝喝買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，該追的電視綜藝節(jié)目一集都沒(méi)有漏過(guò)。

這個(gè)現(xiàn)象很容易讓人聯(lián)想到《自控力》中提及到的「虛假希望綜合征」，是一種意志力陷阱，它總偷偷出現(xiàn)，偽裝成自控的樣子。

立flag，會(huì)讓我們?cè)谒查g充滿希望，立刻有了放松感和控制感，甚至我們仿佛看到改變后的自己，更有錢(qián)、更積極向上、更加優(yōu)秀。它是最典型的即時(shí)滿足感，而且目標(biāo)越是宏大，心中的期待越大，帶給我們滿足感也隨之增大，讓我們感覺(jué)越發(fā)良好。

但是不切實(shí)際的樂(lè)觀會(huì)在做出切實(shí)行動(dòng)時(shí)給予重?fù)?，我們?huì)發(fā)現(xiàn)目標(biāo)并不輕易能達(dá)到。隨之而來(lái)的挫敗感會(huì)再一次引發(fā)內(nèi)疚、抑郁和自我懷疑，那些樂(lè)觀隨之煙消云散，大多數(shù)人會(huì)徹底放棄努力。當(dāng)情緒失控時(shí)，我們又會(huì)重新立flag，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

因此有人樂(lè)于一次次放棄又重新開(kāi)始，而不是真的尋找改變的方法。完成flag不僅需要?jiǎng)恿?，也需要意志力，而且還要了解自己的行動(dòng)力和時(shí)間管理能力。

攝影：JANUPRASAD  ，網(wǎng)站：https://  

02.提高行動(dòng)力的方法

其實(shí)每個(gè)人都可能有自我美化的偏見(jiàn)視角，我們會(huì)下意識(shí)地認(rèn)為自己可以是個(gè)遠(yuǎn)比現(xiàn)在更優(yōu)秀的人，更會(huì)管理時(shí)間。但實(shí)際上，一旦目標(biāo)行動(dòng)起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)任務(wù)難以完成，時(shí)間并不充足，突發(fā)事情太多等，因此我們首先需要認(rèn)清自己的能力，從計(jì)劃到行動(dòng)，讓目標(biāo)變得更有行動(dòng)力。

Step1：發(fā)起行動(dòng)，降低期望

動(dòng)機(jī)分為：內(nèi)在動(dòng)機(jī)（intrinsic）和外在動(dòng)機(jī)（extrinsic），前者是內(nèi)心的渴望驅(qū)使，后者來(lái)自外部，更多是不得不做某件事。想象一下，玩游戲的時(shí)候，是不是更多受到內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)而不斷想要繼續(xù)玩下去？因此深入了解自己，挖掘自己的價(jià)值認(rèn)同，找到內(nèi)在動(dòng)機(jī)，這樣才有驅(qū)動(dòng)力鞭策自己進(jìn)行到底。

立flag的時(shí)候，建議將目標(biāo)的具體化。案例如下：

有了精確明晰的目標(biāo)，并將目標(biāo)拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，從簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始做起，就已經(jīng)是在行動(dòng)當(dāng)中，不容易產(chǎn)生目標(biāo)空泛，無(wú)所適從的狀態(tài)。

目標(biāo)或大或小，我們都要有一個(gè)面對(duì)失敗的覺(jué)悟，降低事情完成的期望。著眼當(dāng)下，目標(biāo)與當(dāng)下現(xiàn)實(shí)建立起聯(lián)系，面對(duì)此刻，我們可以做什么，不要將注意力放在消極假設(shè)上，像是「要是xxx發(fā)生了，該怎么辦了？」，那只會(huì)打擊自信心。

另外，把自己的目標(biāo)告知第三者（親密的朋友和家人），能夠起到一個(gè)監(jiān)督的作用外，你會(huì)因?yàn)樾枰蛩麄兘淮约旱男袆?dòng)進(jìn)程，而提升行動(dòng)力。

Step2：精簡(jiǎn)任務(wù)，設(shè)置Deadline

不建議一次性立多個(gè)目標(biāo)，也不建議持續(xù)針對(duì)一個(gè)任務(wù)的工作。因?yàn)槿说木κ怯邢薜?，?nèi)在動(dòng)力再?gòu)?qiáng)大，也會(huì)因?yàn)槎鄠€(gè)目標(biāo)和持續(xù)工作感到乏味無(wú)力，從而形成逃避心理。

建議每個(gè)任務(wù)或目標(biāo)設(shè)置Deadline，這樣才會(huì)有緊迫感，不會(huì)被拖延癥打敗。

計(jì)劃一天任務(wù)時(shí)，可以采用著名管理學(xué)家史蒂芬·科維提出的四象限法則時(shí)間管理理論，如下表所示：       

另外，可以采用番茄鐘來(lái)預(yù)算任務(wù)完成時(shí)間，不建議把一天的時(shí)間安排得很滿，有彈性的時(shí)間才能夠更好處理生活中各種小意外，減少焦慮。

明確習(xí)慣依據(jù)，安排計(jì)劃和日程。有兩個(gè)依據(jù)：

 （一） 時(shí)間方式——根據(jù)時(shí)間制定日程（比如“下午 4 點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始”），不會(huì)出現(xiàn)含糊不清的情況，這有助于完成工作，同時(shí)培養(yǎng)自控力。不足的一面是缺乏靈活度，生活總難免出現(xiàn)緊急額外情況；

（二）  行為方式——根據(jù)行為方式制定日程，在安排上更靈活，同時(shí)也會(huì)更含糊。它們有助于在缺乏規(guī)律生活中培養(yǎng)出規(guī)律，而麻煩在于難以精確判斷一項(xiàng)活動(dòng)開(kāi)始于結(jié)束。

《微習(xí)慣》中，有句話「用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標(biāo)」。將自己的精力集中在1~3件事情上，能夠?yàn)槲覀冊(cè)黾有判暮统删透小３删透心軌蚣?lì)我們持續(xù)去做這件事，以此形成一個(gè)良好的循環(huán)。

攝影：Eduardo Olszewski，網(wǎng)站：https://  

Step3：記錄計(jì)劃進(jìn)程與及時(shí)評(píng)估反饋成果

及時(shí)反饋，我們才不容易犯「一直埋頭苦干，毫無(wú)收獲」的錯(cuò)誤。反饋能夠看到任務(wù)進(jìn)程，糾正行為，尋求更優(yōu)的方法。

因此我們需要用一個(gè)本子或電子筆記等記錄計(jì)劃進(jìn)程，然后對(duì)三個(gè)維度進(jìn)行評(píng)估，一是事情完成度；二是所花費(fèi)時(shí)間的評(píng)估；三是我們面對(duì)的誘惑有什么。另外，還要看到自己的進(jìn)步所在，以此鼓勵(lì)自己。

每次評(píng)估后，在目標(biāo)或任務(wù)中提高難度，跳出自己的「舒適區(qū)」，以此收獲更大的進(jìn)步。

另外，建議在一天閑下來(lái)時(shí)，抽十分鐘時(shí)間反思一下自己的一天的時(shí)間行程，根據(jù)今天的時(shí)間進(jìn)程來(lái)安排明天的進(jìn)程。

攝影：Jessica Lewis  網(wǎng)站：https://  

Step4：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

回報(bào)機(jī)制會(huì)令我們對(duì)完成任務(wù)有期待，也會(huì)產(chǎn)生成就感。回想我們幼兒時(shí)期，老師為了提高我們的積極性，會(huì)有個(gè)「紅花榜」，雖然只是一個(gè)小小的紅花，但這是進(jìn)步的見(jiàn)證，讓我們的付出能夠「看得見(jiàn)」，為了得到更多的獎(jiǎng)勵(lì)，我們會(huì)更原意高效完成目標(biāo)和挑戰(zhàn)難度。

另外，因?yàn)閷⒂?jì)劃分成了多個(gè)小目標(biāo)，每完成一項(xiàng)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一集電視的觀看或一個(gè)小零食。

可采取「一但..就...」這樣的心理暗示。例如我一旦完成了這個(gè)作業(yè)，就可以看兩集《生活大爆炸》。用獎(jiǎng)勵(lì)的方式激發(fā)自己完成某項(xiàng)任務(wù)的行動(dòng)力，也讓放松休息成了有所依據(jù)的行為，減少內(nèi)疚感。

03.軟件推薦：Habitica

傳送門(mén)：https:///static/home

「Habitica」是一款將游戲元素融入在習(xí)慣養(yǎng)成和日程管理，它是一款帶有復(fù)古像素的個(gè)人角色扮演游戲「RPG」，根據(jù)官方設(shè)定，我們都是Habiticns，可以扮演戰(zhàn)士、法師、盜賊和醫(yī)師。

非常適合容易沉浸到游戲中的小伙伴，想讓自己的努力可視化，趕快下載這款A(yù)PP吧。

①注冊(cè)賬號(hào)和創(chuàng)建人物

     

手機(jī)注冊(cè)登錄后，我們會(huì)看到「Habitica」的歡迎三步總結(jié)，根據(jù)他的指引，我們可以創(chuàng)建角色扮演。右圖為整個(gè)APP的界面介紹。

剛登錄時(shí)，可能會(huì)是全英文系統(tǒng)，我們可以在菜單上，點(diǎn)擊右上角的小齒輪圖標(biāo)，選中「Language」-「中文（簡(jiǎn)體）」即可。

②游戲規(guī)則

游戲分為四個(gè)版面，習(xí)慣、每日任務(wù)、待辦事項(xiàng)和獎(jiǎng)勵(lì)。

習(xí)慣：在編輯中可選擇動(dòng)作「正面的（+）」與「負(fù)面（-）」，完成后點(diǎn)擊，可獲得經(jīng)驗(yàn)值和金幣，每天可多次點(diǎn)擊。如果是負(fù)面習(xí)慣，會(huì)相應(yīng)扣金幣，是一種「獎(jiǎng)懲分明」的游戲機(jī)制。

獎(jiǎng)勵(lì)：可購(gòu)買(mǎi)官方提供的「武器」「裝備」來(lái)提升游戲角色屬性，也可自行設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，比如「花費(fèi)100金幣，獎(jiǎng)勵(lì)自己看一集電視劇」，這樣能夠達(dá)到正向滿足感和成就感。

每日任務(wù)和待辦事項(xiàng)也是類(lèi)同的設(shè)置。只是它們的編輯有「檢查單」按鈕，相當(dāng)于子任務(wù)設(shè)置。

如果持續(xù)完成某項(xiàng)任務(wù)，該任務(wù)條會(huì)從黃變綠，最終轉(zhuǎn)換為藍(lán)色，以此幫助用戶跟蹤進(jìn)度，且隨著顏色變化，錯(cuò)過(guò)任務(wù)承受的傷害會(huì)減小，獲得獎(jiǎng)勵(lì)也會(huì)變得更小。

另外組隊(duì)打Boss時(shí)，其中隊(duì)員沒(méi)有完成，我們也會(huì)扣生命值。真正起到了互相監(jiān)督的作用。

當(dāng)生命值達(dá)到0時(shí)，該游戲角色會(huì)因此死亡，死亡后等級(jí)會(huì)下降，而之前所得金幣也會(huì)一并消失，并隨機(jī)掉落裝備，但我們可以點(diǎn)擊「繼續(xù)」讓角色復(fù)活。

想要恢復(fù)生命值，最主要方法是升級(jí)，也可通過(guò)金幣購(gòu)買(mǎi)生命藥劑。另外，達(dá)到10級(jí)時(shí)，可選擇成為一名醫(yī)師，獲得治療技能。

每個(gè)級(jí)別都會(huì)有相應(yīng)系統(tǒng)任務(wù)和操作，很能激勵(lì)用戶將生活中的任務(wù)游戲化。

如：在3級(jí)時(shí)，可以解鎖掉落系統(tǒng)，每當(dāng)完成任務(wù)，有一定幾率收到寵物蛋、孵化藥水或喂養(yǎng)寵物的食物等；在10級(jí)的時(shí)候，可以選擇成為戰(zhàn)士、法師、盜賊或是醫(yī)師。每個(gè)角色的職業(yè)技能都有所不等。

市場(chǎng)：在這里面，可用鉆石購(gòu)買(mǎi)蛋孵化成寵物和坐騎，也可花費(fèi)金幣購(gòu)買(mǎi)任務(wù)，它們都是些有趣的副本；

酒館：當(dāng)用戶想要放假的時(shí)候，在「菜單」找到「酒館」，停止每日任務(wù)，游戲角色就在旅店里休息； （如右圖所示）

另外，這個(gè)APP還設(shè)有酒館、隊(duì)伍、公會(huì)和挑戰(zhàn)等社交功能，在「菜單」中就能找到了。它的社交功能是為了讓好友之間互相監(jiān)督，彼此鼓勵(lì)對(duì)方。趕緊邀請(qǐng)好友，一起組隊(duì)打怪吧。

③經(jīng)驗(yàn)分享

它更適合一些繁瑣長(zhǎng)久的任務(wù)，如背單詞、早起和半小時(shí)閱讀等，這類(lèi)低動(dòng)力低成就的事情，我們可以通過(guò)它看到自己的「努力」與「成就」。

幫自己的待辦事項(xiàng)或習(xí)慣取個(gè)游戲化的名字，讓我們更投入「游戲」，如：待辦事項(xiàng)「交稿」可取名為「催稿大怪獸」，然后在「檢查單」中將完成一篇稿子的步奏輸入如：選題-查資料-寫(xiě)稿-改稿-定稿。每完成一步，距離打敗怪獸又近了一步。

安卓的APP經(jīng)常會(huì)發(fā)生「網(wǎng)絡(luò)錯(cuò)誤延遲」，可嘗試使用網(wǎng)頁(yè)版，它支持中文，且其界面和手機(jī)基本一致。       

建議：想要更加了解它的游戲規(guī)則，可登錄官網(wǎng)或相關(guān)貼吧。

某個(gè)用戶認(rèn)為它的深層含義是「讓人生中原本不一定能交換的努力與收獲，可以等價(jià)交換」，這意味著每次達(dá)成任務(wù)，我們可以通過(guò)金幣的數(shù)量和獎(jiǎng)品讓我們的「努力」看得見(jiàn)。

04.小總結(jié)

《如何學(xué)習(xí)》里面的一句話「學(xué)習(xí)，歸根到底就是你做的每一件事。」

開(kāi)始行動(dòng)，永遠(yuǎn)都比定留在原地思考事情來(lái)得實(shí)在。

將人生大部分的事情當(dāng)做一種游戲，我們需要購(gòu)（zi）買(mǎi)（wo）裝（sheng）備（zhi），打（ke）小（fu）怪（kun）獸（nan），才能夠不斷升級(jí)，最后成為人生贏家。

歡迎各位小伙伴，在下面留言你曾經(jīng)或現(xiàn)在都立什么flag，在2018年的尾巴，實(shí)現(xiàn)的怎樣了？