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【你問(wèn)我答】我的拖延癥還能不能好了?

 昵稱(chēng)30492182 2016-02-13
 Q:我有拖延的習(xí)慣,設(shè)立的目標(biāo)有的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)往后推,怎么樣才能說(shuō)到做到?


張博士快樂(lè)家:
  
  如今,世間流傳著一種時(shí)髦又強(qiáng)大的流行病,該“病”的主要癥狀為:經(jīng)常把目標(biāo)和任務(wù)拖到最后一刻,才“哭著做完”。沒(méi)錯(cuò),它正是“拖延癥”。

  那么,究竟如何克服拖延呢?接下來(lái)的方法,“拖延一族”不妨試一下:

1
 建立合理目標(biāo),并寫(xiě)下來(lái);
  首先,將長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)切割成許多小目標(biāo),每次完成一個(gè)(比如每天早上背20個(gè)新單詞);

  其次,將這些目標(biāo)以列表的形式寫(xiě)在計(jì)劃本上,或是公開(kāi)在自己的網(wǎng)絡(luò)主頁(yè)中,讓自己與朋友共同監(jiān)督完成。

2
強(qiáng)迫自己行動(dòng)5分鐘;
  人們都存在一個(gè)誤區(qū),那就是自己必須要受到激勵(lì),產(chǎn)生了很大的動(dòng)力后,才能開(kāi)始行動(dòng)。但恰恰相反,我們只有開(kāi)始行動(dòng)、放手去做,才能激發(fā)內(nèi)在的動(dòng)力,產(chǎn)生持續(xù)下去的慣性。

  因此,對(duì)于每一個(gè)任務(wù),即使“動(dòng)力不足”,也強(qiáng)迫自己開(kāi)始行動(dòng)5分鐘,這是克服拖延最重要且關(guān)鍵的一步。

3
完成任務(wù)后給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
  研究表明,任務(wù)完成后的獎(jiǎng)勵(lì),好過(guò)任務(wù)開(kāi)始前的激勵(lì)。所以,每次任務(wù)結(jié)束以后,記得給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。比如,每次做完家務(wù),獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一份甜點(diǎn);按時(shí)完成一項(xiàng)工作,獎(jiǎng)勵(lì)自己看一場(chǎng)電影等。

實(shí),有時(shí)候拖延一下也未嘗不可。要接受自己偶爾的拖延,允許自己適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)消遣。只有永葆一份淡定、愉悅的心態(tài),才能更好的完成每項(xiàng)目標(biāo)和任務(wù)。祝早日擺脫拖延!


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