別擔(dān)心，今天小編就給你介紹一個(gè)可以解決這一問(wèn)題的滋補(bǔ)好物——黑芝麻。它更偏于養(yǎng)血潤(rùn)燥，非常適合這個(gè)季節(jié)吃。

補(bǔ)藥一堆，不如吃它一把

別看黑芝麻小小一粒，添加到我們的飲食中，可以收獲許多意想不到的好處哦~

1、補(bǔ)腎防衰

黑芝麻又名胡麻，味甘，性平，入肝經(jīng)、腎經(jīng)《本草經(jīng)疏》稱(chēng)其為“益脾胃、補(bǔ)肝腎之佳谷”，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品藥“久服，輕身不老”。

2、保肝護(hù)肝

有研究發(fā)現(xiàn)，黑芝麻中的芝麻素能促進(jìn)乙醇代謝，改善脂肪酸氧化，從而減輕乙醇對(duì)肝臟的損害及脂肪在肝臟中的蓄積。對(duì)于平時(shí)有喝酒習(xí)慣的人，更該吃點(diǎn)芝麻。

黑芝麻除了能減輕急性肝損傷，還對(duì)慢性肝損傷有保護(hù)作用，能一定程度上調(diào)節(jié)血脂和防治脂肪肝。

3、降脂降壓

現(xiàn)代研究表明，黑芝麻具有調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝、降低膽固醇、調(diào)節(jié)血壓等功能。

4、滋陰養(yǎng)血

芝麻也是立秋的好食材之一，除益肝補(bǔ)腎，還有養(yǎng)血、潤(rùn)燥、烏發(fā)、美容的作用，是很好的保健美容食品，常食可起到抗衰老和延年益壽的作用。

5、健腦益智

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)定黑芝麻中不但含有豐富的不飽和脂肪酸，還含有維生素E、葉酸及卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，都是較好的健腦益智食物。

黑芝麻最佳養(yǎng)生吃法

雖說(shuō)秋天吃黑芝麻比較應(yīng)季，但它其實(shí)是一個(gè)四季都可以食用的食材。

秋冬季節(jié)：每天一大匙。

春夏季節(jié)：每天半勺。

至于吃法，最好是將芝麻炒熟碾碎后再吃，或者熬成粥、做成糊糊，起床后或睡前吃一勺。

不過(guò)，黑芝麻雖好，但不要吃太多，食用過(guò)量會(huì)使內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)頭皮油膩，導(dǎo)致毛皮枯萎、脫落。

需要注意的是，食欲不良、大便稀的人不宜多吃黑芝麻。

2 款黑芝麻養(yǎng)生食譜

除了上面說(shuō)的單吃黑芝麻，煮粥時(shí)加入，把芝麻搭配其他食材也能做成很多美食。

食譜一：涼拌芝麻海帶

食材：新鮮海帶一根，熟芝麻、大蒜、香菜、干紅辣椒、食鹽、白砂糖、生抽、醋、食用油適量。

做法： 清洗新鮮海帶，切細(xì)絲，其余食材切好備用;將各種調(diào)料放入碗中，攪拌均勻;食用油燒熱澆在上述2的碗里，加入海帶絲，撒上香菜即可。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：海帶具有消痰利水、平喘、排毒通便的功效，搭配芝麻一起涼拌，適合現(xiàn)在南方的天氣食用。

食譜二：黑芝麻玉米面發(fā)糕

食材：黑芝麻60克，蜂蜜90克，玉米粉120克，白面50克，雞蛋2個(gè)，發(fā)酵粉15克。

做法： 先將黑芝麻炒香研粉，和入玉米粉、蜂蜜、面粉、蛋液、發(fā)酵粉，加水和成面團(tuán)，以35攝氏度發(fā)酵1.5~2小時(shí)，上屜蒸20分鐘即熟。

營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：黑芝麻的維生素E占據(jù)植物性食品之首，每日食用，可抗衰老和延年益壽。