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現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，像在大城市里面的人，往往一天都比較趕，光上下班的時間加起來基本都要花上2個小時以上，那么如此快的生活節(jié)奏中，要想有健康的身體，運動鍛煉就十分的重要了。 1、跑步 跑步所消耗的能量受跑步的時間和速度的影響 比如，以60kg的成年人舉例 6km/h的速度，1小時消耗能量458大卡 8km/h的速度，1小時消耗能量611大卡 17.5km/h的速度，1小時消耗能量1367大卡 不同的強度，消耗的能量要相差好多， 當然，這個強度不可太低，否則會失去運動效果 建議：男性跑步速度在8~10km/h 女性跑步速度在6~8km/h 2、快走 走路是我們平時最常做的運動 但是走路所消耗的熱量并不能達到減脂燃脂的效果 速度達到8km/h的快走，每小時消耗能量563大卡 快走半小時所消耗的能量是走路的10倍 每天堅持下來，是很好的燃脂運動 3、有氧操 一般有氧操有健美操、拳擊操、HIIT 還有現(xiàn)在比較火的Zumba（尊巴） 健美操，每小時消耗能量241大卡 有氧操（低強度），每小時消耗能量281大卡 有氧操（中強度），每小時消耗能量362大卡 有氧操（高強度），每小時消耗能量442大卡 拳擊操，每小時消耗能量482大卡 HIIT（初級），每小時消耗能量322大卡 HIIT（中級），每小時消耗能量482大卡 HIIT（高級），每小時消耗能量643大卡 Zumba（尊巴），每小時消耗能量603大卡 有氧操作用在于提高身體的基礎(chǔ)代謝率 減脂做有氧操一般要選擇強度較高的來做 所以，一般選擇20分鐘左右比跑步一小時效果會更好 尤以HIIT（高強度間歇運動）效果最為顯著 4、騎自行車 自行車與跑步一樣 速度不同燃脂效果也會不同 16~19km/h慢慢騎，每小時消耗能量402大卡 19~22.4km/h輕松騎，每小時消耗能量563大卡 22.5~25.5km/h賽車，每小時消耗能量724大卡 大家可根據(jù)自身情況來選擇相應(yīng)的強度 騎自行車可以加速血液循環(huán)，強化血管 還能使大腦攝入更多的氧氣，頭腦更清晰 還會分泌一種荷爾蒙，令人精神愉快 5、球類運動 羽毛球，每小時消耗能量281大卡 乒乓球，每小時消耗能量241大卡 籃球，每小時消耗能量563大卡 網(wǎng)球，每小時消耗能量563大卡 臺球，每小時消耗能量121大卡 足球，每小時消耗能量563大卡 球類運動對身體的協(xié)調(diào)組織能力 和全身肌肉的活動能力 都有很大的幫助 可以說是健身最佳的全身運動 6、游泳 游泳無疑是一項燃脂瘦身的好運動 慢速自由式，每小時消耗能量482大卡 快速自由式，每小時消耗能量724大卡 蛙泳，每小時消耗能量724大卡 仰泳，每小時消耗能量482大卡 蝶泳，每小時消耗能量804大卡 慢速狗刨（2.5km/h），每小時消耗能量563大卡 快速狗刨（4km/h），每小時消耗能量804大卡 7、跳繩 跳繩是一項全身性的運動 它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群 大腿內(nèi)收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等 可以結(jié)實全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪 而且在瘦身塑形的同時 還能讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉 跳繩不同的速度所達到的效果也有所不同 慢速跳繩，每小時消耗能量563大卡 快速跳繩，每小時消耗能量884大卡 8、其他運動項目 拳擊，每小時消耗能量643大卡 爬山，每小時消耗能量563大卡 爬樓梯，每小時消耗能量434大卡 瑜伽（普拉提），每小時消耗能量161大卡 滑雪，每小時消耗能量482大卡 滑板，每小時消耗能量322大卡 如果將運動進行一個燃脂效果的排名 讓你更一目了然 下面排名是取其燃脂平均值，僅做參考 NO.1 快速跳繩（884大卡/h） NO.2 蛙泳（724大卡/h） NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h） NO.4 HIIT高級（643大卡/h） NO.5 拳擊（643大卡/h） NO.6 Zumba（603大卡/h） NO.7 快走8km/h（563大卡/h） NO.8 自行車輕松騎（563大卡/h） NO.9 籃球/網(wǎng)球/足球（563大卡/h） NO.10 爬山（563大卡/h） NO.11 拳擊操（482大卡/h） NO.12 滑雪（482大卡/h） NO.13 有氧操高難度（442大卡/h） NO.14 爬樓梯（434大卡/h） NO.15 滑板（322大卡/h） NO.16 羽毛球（281km/h） NO.17 健美操（241大卡/h） NO.18 乒乓球（241大卡/h） NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h） NO.20 臺球（121大卡/h） |
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