減脂期間是不是常常被這些問題所困擾：

• 做什么運(yùn)動(dòng)燃脂速度快？效果好？

• 看到別人在做什么，自己總想嘗試……

• 減脂運(yùn)動(dòng)換來換去總是沒效果呢？

• 到底自己適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？

今天，小編整理了幾種常見的運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)這些運(yùn)動(dòng)的減脂效果，選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

跑步，是所有人剛開始減脂所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不過，并不是每個(gè)人跑步都能達(dá)到同樣的效果。

跑步所消耗的能量受跑步的時(shí)間和速度的影響。比如，以60kg的成年人舉例，6km/h~17.5km/h的速度，1小時(shí)消耗能量458大卡~1367大卡。

不同的跑步速度，每小時(shí)消耗的能量也有所不同，大家可以在自己能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度內(nèi)，來選擇不同的強(qiáng)度。

當(dāng)然，這個(gè)強(qiáng)度不可太低，否則會(huì)失去運(yùn)動(dòng)效果，建議：男性跑步速度在8~10km/h，女性跑步速度在6~8km/h。

一般來說，走路是我們平時(shí)最常做的運(yùn)動(dòng)，但是走路所消耗的熱量并不能達(dá)到減脂燃脂的效果，那么選擇快走是再合適不過了。

但怎樣才算是快走呢？

同樣也是有一個(gè)速度要求，8km/h的快走，每小時(shí)消耗能量563大卡快走半小時(shí)所消耗的能量是走路的10倍，而且不受場(chǎng)地和時(shí)間限制，尤其對(duì)于上班族來說非常合適。

上班/下班不管距離遠(yuǎn)近，抽半小時(shí)快走，每天堅(jiān)持下來，脂肪溜走的悄無聲息。

一般有氧操有健美操、拳擊操、HIIT還有現(xiàn)在比較火的Zumba（尊巴），當(dāng)然，不同的課程消耗的能量也不一樣。

• 健美操，每小時(shí)消耗能量241大卡

• 有氧操（低強(qiáng)度），每小時(shí)消耗能量281大卡

• 有氧操（中強(qiáng)度），每小時(shí)消耗能量362大卡

• 有氧操（高強(qiáng)度），每小時(shí)消耗能量442大卡

• 拳擊操，每小時(shí)消耗能量482大卡

• HIIT（初級(jí)），每小時(shí)消耗能量322大卡

• HIIT（中級(jí)），每小時(shí)消耗能量482大卡

• HIIT（高級(jí)），每小時(shí)消耗能量643大卡

• Zumba（尊巴），每小時(shí)消耗能量603大卡

有氧操作用在于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，減脂做有氧操一般要選擇強(qiáng)度較高的來做，所以，一般選擇20分鐘左右比跑步一小時(shí)效果會(huì)更好

尤以HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）效果最為顯著。

自行車與跑步一樣，速度不同燃脂效果也會(huì)不同：

• 16~19km/h慢慢騎，每小時(shí)消耗能量402大卡

• 19~22.4km/h輕松騎，每小時(shí)消耗能量563大卡

• 22.5~25.5km/h賽車，每小時(shí)消耗能量724大卡

大家可根據(jù)自身情況來選擇相應(yīng)的強(qiáng)度，騎自行車可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化血管，還能使大腦攝入更多的氧氣，頭腦更清晰，還會(huì)分泌一種荷爾蒙，令人精神愉快。

球類運(yùn)動(dòng)除了是興趣愛好外，也是非常好的健身減脂運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目燃脂效果也有所不同，大家可根據(jù)自己的愛好來挑選。

羽毛球，每小時(shí)消耗能量281大卡

乒乓球，每小時(shí)消耗能量241大卡

籃球，每小時(shí)消耗能量563大卡

網(wǎng)球，每小時(shí)消耗能量563大卡

臺(tái)球，每小時(shí)消耗能量121大卡

足球，每小時(shí)消耗能量563大卡

球類運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的協(xié)調(diào)組織能力和全身肌肉的活動(dòng)能力都有很大的幫助，可以說是健身最佳的全身運(yùn)動(dòng)，周末約上三五好友一起，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情還能燃脂瘦身，這可比一起宅在家里開黑好多了。

游泳可不是簡(jiǎn)單的消暑玩水運(yùn)動(dòng)，看看孫楊和寧澤濤的舔屏身材，迷翻了多少迷妹就知道，這無疑是一項(xiàng)燃脂瘦身的好運(yùn)動(dòng)，不過，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同，看看你擅長(zhǎng)哪種吧。

• 慢速自由式，每小時(shí)消耗能量482大卡

• 快速自由式，每小時(shí)消耗能量724大卡

• 蛙泳，每小時(shí)消耗能量724大卡

• 仰泳，每小時(shí)消耗能量482大卡

• 蝶泳，每小時(shí)消耗能量804大卡

• 慢速狗刨（2.5km/h），每小時(shí)消耗能量563大卡

• 快速狗刨（4km/h），每小時(shí)消耗能量804大卡

跳繩幾乎是從小玩到大的體育項(xiàng)目，而且沒有場(chǎng)地時(shí)間的限制，一根繩子可以玩出各種花樣。

跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群、大腿內(nèi)收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等，可以結(jié)實(shí)全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪。

而且在瘦身塑形的同時(shí)，還能讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

跳繩不同的速度所達(dá)到的效果也有所不同：

• 慢速跳繩，每小時(shí)消耗能量563大卡

• 快速跳繩，每小時(shí)消耗能量884大卡

• 拳擊，每小時(shí)消耗能量643大卡

• 爬山，每小時(shí)消耗能量563大卡

• 爬樓梯，每小時(shí)消耗能量434大卡

• 瑜伽（普拉提），每小時(shí)消耗能量161大卡

• 滑雪，每小時(shí)消耗能量482大卡

• 滑板，每小時(shí)消耗能量322大卡

如果將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一個(gè)燃脂效果的排名，會(huì)不會(huì)更加一目了然呢？當(dāng)然，具體的燃脂效果因人而異，下面排名是取其燃脂平均值，僅做參考：

• NO.1 快速跳繩（884大卡/h）

• NO.2 蛙泳（724大卡/h）

• NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）

• NO.4 HIIT高級(jí)（643大卡/h）

• NO.5 拳擊（643大卡/h）

• NO.6 Zumba（603大卡/h）

• NO.7 快走8km/h（563大卡/h）

• NO.8 自行車輕松騎（563大卡/h）

• NO.9 籃球/網(wǎng)球/足球（563大卡/h）

• NO.10 爬山（563大卡/h）

• NO.11 拳擊操（482大卡/h）

• NO.12 滑雪（482大卡/h）

• NO.13 有氧操高難度（442大卡/h）

• NO.14 爬樓梯（434大卡/h）

• NO.15 滑板（322大卡/h）

• NO.16 羽毛球（281km/h）

• NO.17 健美操（241大卡/h）

• NO.18 乒乓球（241大卡/h）

• NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）

• NO.20 臺(tái)球（121大卡/h）

有沒有在心里選出自己喜歡的運(yùn)動(dòng)呢？跑步在燃脂運(yùn)動(dòng)排行中只排第三，你還會(huì)選擇跑步減肥嗎？

最后，不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂，想要有效果最主要的還是堅(jiān)持，不過小編還是建議有氧與力量訓(xùn)練相結(jié)合，燃脂才會(huì)更加持久，趕快選擇你最愛的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來吧~

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