有時(shí)候你會(huì)不會(huì)有這樣的感覺，其實(shí)你不需要鬧鐘，就能夠在每天早晨的某個(gè)時(shí)刻準(zhǔn)確的醒來。這是因?yàn)樵谖覀凅w內(nèi)，有一個(gè)隱形的時(shí)鐘， 它會(huì)告訴你什么時(shí)候該起床了，還能控制我們能睡多熟，以及能睡多久，根本不用看表，基本到那個(gè)時(shí)間就知道做什么，這就是人們常說的“生物鐘”。

人體內(nèi)的“生物鐘”，控制著人體復(fù)雜的生理功能活動(dòng)，保持著人體每個(gè)系統(tǒng)的節(jié)律，這種“生物鐘”的活動(dòng)與地球自轉(zhuǎn)周期基本一致，它是人類對大自然做出的一種適應(yīng)性選擇，也是一切生物在進(jìn)化的漫長過程中獲得的適應(yīng)環(huán)境的一種手段。

當(dāng)人體內(nèi)的“生物鐘”被某種因素打破，生活規(guī)律發(fā)生變化，我們的睡眠自然也會(huì)出現(xiàn)問題，自然也就會(huì)出現(xiàn)失眠等癥狀。

出現(xiàn)失眠多夢別擔(dān)心，下面這些事情你可以試著去做做，一開始可能會(huì)覺得有些奇怪，但是它們都能幫助你形成正確的態(tài)度和習(xí)慣，從而幫助你的睡眠。

規(guī)則一：減少睡眠時(shí)間

大多數(shù)失眠癥患者躺在床上的時(shí)間太長。如果你的睡眠需要7小時(shí)，但你每晚在床上躺的時(shí)間卻是9小時(shí)，在這樣的情況下會(huì)發(fā)生什么呢？幾個(gè)星期后，7小時(shí)的睡眠就會(huì)分配到9小時(shí)里，你會(huì)在這9小時(shí)里睡得很輕，而且還可能很難入睡，半夜容易醒來。

自然，你會(huì)認(rèn)為自己的睡眠時(shí)間不夠充足，所以就會(huì)更加延長睡眠時(shí)間。這樣一來就會(huì)造成更多的輕淺睡眠，半夜更多次醒來，第二天早上會(huì)感到更累。這樣就形成了惡性循環(huán)，給自己的睡眠時(shí)間越多，睡眠質(zhì)量越差，你就越容易失眠。

規(guī)則二：不要努力睡著

在失眠這件事情上，事實(shí)卻是你越努力的想要睡著，就越睡不著。只有當(dāng)你不強(qiáng)迫自己睡著的時(shí)候，才能入睡。

怎樣才能讓自己不那么努力呢？我們都聽過數(shù)綿羊的方法?，F(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個(gè)好主意。你越是想著不需要肌肉運(yùn)動(dòng)的無聊的任務(wù)，就越容易睡著。

規(guī)則三：不要害怕失眠

很多失眠患者都非常擔(dān)心他們的失眠，他們真是非常害怕睡眠的損失。當(dāng)擔(dān)心失眠的時(shí)候，千萬不要繼續(xù)想想去。即使你像現(xiàn)在一個(gè)晚上沒有睡覺，也不會(huì)對你第二天的發(fā)言有任何實(shí)質(zhì)的影響，除非你像現(xiàn)在一樣害怕下午。

不要害怕失眠！千萬不要因?yàn)槭叨械缴窠?jīng)緊張，第二天的工作和生活也不會(huì)像你在半夜三更時(shí)所擔(dān)心的那樣糟糕，你會(huì)正常的工作和生活。所以，你應(yīng)當(dāng)建議的態(tài)度是：任何一個(gè)特定夜晚的睡眠都不是那么重要。

醫(yī)生推薦：出現(xiàn)失眠多夢別擔(dān)心，抓緊吃點(diǎn)“它”

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