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失眠困擾著許多人，令他們陷入無盡的痛苦中，晚上睡不著，白天睡不醒，脾氣暴躁，辦事效率低都是失眠人的真實(shí)寫照。 那么怎么樣才算是健康的睡眠呢？一般人認(rèn)為每天睡夠8個(gè)小時(shí)就是比較不錯(cuò)的，而且中途不容易醒來，做夢(mèng)少踏實(shí)，能夠保證自己第二天醒來元?dú)鉂M滿就可以了。 一般專家建議睡覺最好在11點(diǎn)之前上床，因?yàn)?1點(diǎn)之后肝臟要開始休養(yǎng)生息，進(jìn)行細(xì)胞滋養(yǎng)了，睡得太晚的，對(duì)肝經(jīng)和膽經(jīng)不好。 知道很多道理，卻依然過不好這一生，這是很多人都知道的經(jīng)典名詞，其實(shí)睡眠也是一樣，明知道失眠對(duì)身體不好，但卻總是控制不好自己，也無法調(diào)理好失眠，那么針對(duì)頑固性失眠，日常到底該如何調(diào)理呢？中醫(yī)建議食補(bǔ)芝寧植物多糖。 芝寧植物多糖是歷代醫(yī)家扶正固本的良方，也是靈芝的破壁純提取物，含有豐富的腺苷，核酸，生物堿等成分，尤其腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快大腦入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，改善記憶力和體力，平衡內(nèi)分泌，增強(qiáng)免疫力。 食補(bǔ)芝寧植物多糖是改善失眠的好方法，但良好的生活習(xí)慣也是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，這4點(diǎn)堅(jiān)持做，每晚安睡不是夢(mèng)。 1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 嚴(yán)格要求自己的睡眠時(shí)間，在睡前不飲濃茶，可以泡杯蜂蜜水，或牛奶助眠。聽些讓人放松的輕音樂。 2、睡眠環(huán)境要溫馨舒適 一塊適合自己的床墊，薄厚適宜的被褥，舒適的枕頭。創(chuàng)造一個(gè)，良好的睡眠環(huán)境。不要在床上看書，玩手機(jī)，放空自己。相信你很快就能入睡。 3、適量運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，幫助睡眠。清晨起來后下午運(yùn)動(dòng)是最佳的時(shí)機(jī)。 4、學(xué)會(huì)一分鐘快速入睡法 “一分鐘快速入睡法”，建議每天做兩組，練習(xí)6到8周就可熟練掌握。之后做上1分鐘就能讓人順利入睡。具體操作如下：1、用嘴吐一大口氣；2、然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣，心中默數(shù)4個(gè)數(shù)3、接著停下，屏住呼吸，在默數(shù)7個(gè)數(shù)4、最后將氣體呼出，默數(shù)1-8。四次一輪回“一呼一吸”為一遍，重復(fù)3遍。 |
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