“看著這大長(zhǎng)腿”

“你們心動(dòng)了嗎”

“今天就教大家”

“如何練出極致美腿”

總是羨慕人家走在大街上回頭率這么高

今天小編給大家分享一組美腿操

每天做5分鐘練出讓人羨慕的翹臀大長(zhǎng)腿

交叉腿跳：雙腳分開比肩膀稍寬的距離。彎曲膝蓋和腿，雙手撐在兩個(gè)膝蓋上，身體蹲下后雙腳快速跳起，左腳在前又叫在后；落地后相反動(dòng)作，循環(huán)上一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒；

側(cè)步跳：站在墊子上，右腳向右邁出一大步，圣體向右彎下腰，重心放在右腳跟上，回正身體反方向重復(fù)；持續(xù)30秒；

展臂交叉腿跳：雙腳雙臂張開，站在墊子上跳起來(lái)的瞬間雙腿雙臂交叉，左腳前右腳后，左臂上右臂下相反動(dòng)作，一組交叉一組；持續(xù)30秒；

深蹲：把啞鈴舉過頭頂，雙腿分開比肩膀稍寬的距離，腳尖向外，去膝的同時(shí)彎曲手肘至后腦勺部位，同時(shí)伸直腿和手上身保持真直；持續(xù)30秒；

側(cè)步深蹲：雙腿并攏站在墊子上雙手抱拳于胸前，向右邁出一大步，蹲下雙手不動(dòng)，回到開始的位置在向左蹲下；持續(xù)30秒；

剪刀運(yùn)動(dòng)：平躺在墊子上，雙腿懸空伸直，腳尖繃緊，雙手放在臀部下方，雙腿一前一后做交叉運(yùn)動(dòng)，腿的位置做一次換一次；持續(xù)30秒；

橋式伸腹：平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，雙手和腳后跟用力往下，挺直腹部抬高臀部。膝蓋之間放個(gè)小枕頭，讓膝蓋緊貼在一起，在降低臀部復(fù)位；持續(xù)30秒；