當我們開始選擇健身時，如何可以擁有一雙修長肌肉勻稱的雙腿肯定是每個女生都關(guān)心的問題。畢竟修長的雙腿可是所有女生的心頭最愛。

看見圖片中的女生那雙不僅長還特別纖細的雙腿了嗎？圖片中的女生是一位九零后的平面模特，叫楊紫嫣，憑借這雙修長美麗的腿，她成為不少男生心目中的“宅男女神”。修長雙腿每走一步都會釋放出許多魅力，不僅男生，就連女生都無法抗拒。

楊紫嫣的修長雙腿雖然有一部分原因來自于天生的因素，但這跟她平常堅持健身也離不開。修長的雙腿不僅對于模特的楊紫嫣來說很重要，對我們這些普通的女生也是重要的，畢竟好的身材可以給我們的整體加分。

有的女生總覺得腿部的練習不需要對應的動作來進行健身，其實這是比較錯誤的固有想法，就跟對癥下藥的道理是一樣的，只有腿部的練習動作對于我們的腿部訓練才可以得到良好的效果。其實當你進行腿部訓練時還可以一起鍛煉到我們的臀部，讓我們的臀部線條也更美麗，臀腿一起更好看。

那我們就給大家介紹一些不是很難的腿部訓練動作，讓我們無論新手還是老手都可以簡單上手進行練習。

第一個動作：波比跳

怎么進行該動作的練習：

●首先身體保持站直挺立的姿勢在地面上，雙腳打開跟肩膀差不多的寬度，注意兩只腳尖朝著外面的方向。

●開始慢慢彎曲我們的臀部和膝蓋部位，將我們的雙手往下放置雙腳兩側(cè)的墊子或地面上。開始吸氣，然后兩只腳往后面跳，跳到兩只腳都完全伸直的姿勢，讓我們的身體形成一條直線。

●然后再將我們的雙腳跳回到雙手之間的位置，注意雙腳跟肩膀保持同樣的寬度。呼氣，同時利用大腿發(fā)力把我們的身體往上跳起，將雙腿伸直，手臂往頭部上方伸直。

●吸氣然后恢復成開始的準備動作。繼續(xù)練習，每天練習20到40次左右。

第二個動作：交替式弓箭步

●身體保持站直的姿勢在地面上，雙腿雙腳并攏，腳尖朝著外面，膝蓋對齊腳尖。雙手可以交握放在胸前也可以插在腰上。

●開始吸氣，同時將我們的左腳往外面邁出，下蹲置我們的膝蓋關(guān)節(jié)彎曲成九十度的位置，右腳膝蓋點地。

●左右腳交替進行該動作的練習，注意保持身體重心的平穩(wěn)，盡量讓雙腿的重量分布均勻。

●左右交替進行練習20到40次左右。

第三個動作：仰臥開合腿

●身體仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，注意打開我們的肩部，頭部保持中立，眼睛看著天花板。

●將雙腿往上伸直，垂直于地面，也可以借助墻壁進行練習。雙腳往天花板伸直時注意要繃緊腳掌。

●調(diào)整好呼吸之后將我們的雙腿往兩側(cè)打開到自己最大限制的位置，然后再往回收伸直，重復該動作。

●每天練習20到40次左右。

腿部練習開始之前一定要記得進行熱身運動，不然在現(xiàn)在有些寒冷的天氣很容易導致我們腿部肌肉抽筋，到時就得不償失了。經(jīng)常進行腿部的訓練可以充分延展燃燒我們的腿部肌肉，讓我們的雙腿肌肉均勻同時顯得更修長，同時可以提高我們的臀部線條。好看的腿不僅讓我們駕馭好看的褲子，還能提升我們的氣質(zhì)，如此一舉兩得的事為什么不去練習呢？

上面推薦的三個腿部訓練動作都是在家中只需要一張墊子隨時就可以開始練習的，我們從不會拒絕擁有像楊紫嫣那樣的修長雙腿，但有時候我們卻很容易在健身路上放棄。希望各位小仙女們不要放棄擁有好身材的機會，堅持進行健身鍛煉，我們也可以很好地完善我們的身材，從而擁有魔鬼般的身材。