擁有一雙美腿是一種什么樣的體驗(yàn)，看看這些明星就知道啦！

▲楊冪的美腿，一直都是大家公認(rèn)的，而她也想來不吝于向眾人展示的她大長腿。一件長款大衣，在配上一雙長靴，簡直太拉轟了有木有？！

▲胖迪不僅顏值高，身材也是炒雞有料的哦。尤其是那雙白皙的大長腿，簡直吸睛無數(shù)啊！

▲不得不說，丫丫的腿真的素好細(xì)好長呀！果然腿長就是人性！如此包裹嚴(yán)實(shí)，可還是無法遮擋大長腿的魅力！

▲可兒的街拍一直深受國內(nèi)外女性的追捧。除了穿搭時(shí)尚外，其火辣的身材也是廣大妹子們所渴望的。尤其是那雙腿逆天大長腿！一件灰色大衣+過膝長靴，再隨手挎?zhèn)€黑色包包、戴個(gè)小墨鏡，女王范頓時(shí)出來了啊！

很多妹子都不敢穿過膝長靴，不是因?yàn)樗齻兺榷蹋且驗(yàn)橥却智彝刃筒缓每?！都說子要穿上過膝靴，就會(huì)立馬拉長你的身材比例，顯得你的腿更長！小編就科科了~沒有一雙腿腿，你可千萬別相信這樣的話啊！因?yàn)?，像下圖這樣辣眼睛的效果，估計(jì)你會(huì)哭暈過去的……▼

辣么，怎么才能練就一雙美腿，然后像明星和各路時(shí)尚達(dá)人們一樣，穿著過膝長靴，再搭配一件長款大衣，美美的上街呢？很簡單！每天 練習(xí)下面這幾個(gè)動(dòng)作就可以啦！每個(gè)動(dòng)作30次，并做2-3個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持就能瘦腿美腿，還能緊致臀部哦！

瘦腿提臀動(dòng)作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿并攏伸直，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將雙腿屈膝向上抬高，同時(shí)上身抬起，雙手向前抱住雙膝，然后在恢復(fù)平躺姿勢(shì)。

瘦腿提臀動(dòng)作2：

雙腳并攏站直，雙臂曲肘90度，雙手掌心向下、之前面向正前方平放，保持上半身挺直，然后腳發(fā)力做高抬腿動(dòng)作。注意，要盡量將雙腿向上抬高，使膝蓋觸碰手掌。

瘦腿提臀動(dòng)作3：

雙腳并攏站直，雙臂曲肘，雙手相握放于下顎前方，保持上半身挺直，收緊腹部，雙腳發(fā)力，跳起，同時(shí)將雙腳打開比肩略寬，落腳時(shí)雙腿屈膝向下深蹲，再起身，跳起，落地時(shí)雙腳并攏。如此反復(fù)進(jìn)行。

瘦腿提臀動(dòng)作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直， 且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替屈膝上抬，再使雙腳向前跳一步，然后雙手離地，起身，向上跳起，同時(shí)雙臂向上伸展。

瘦腿提臀動(dòng)作5：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將左腿保持屈膝，并向左上方平舉抬高，再慢慢放下。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿提臀動(dòng)作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂平放于身體兩側(cè)，雙手枕在臀部下方，保持背部挺直，雙腿并攏向上垂直抬高，腹部發(fā)力，將雙腿向上繼續(xù)抬高，并將臀部抬起。

瘦腿提臀動(dòng)作7：

雙腳并攏站哈子，左手持一個(gè)啞鈴（也可拿礦泉水瓶）自然垂放于身體一側(cè)，右手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳往右側(cè)邁出一大步，然后屈膝向下做弓步蹲的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

以上一組動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)即可充分燃燒你的腿部和臀部脂肪，幫助你快速瘦出性感美腿和緊致翹臀！趕緊練起來吧！加油哦！