 每個(gè)動(dòng)作15--20次，循環(huán)2組 動(dòng)作1： 平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙臂頭頂上方伸直平放，腹部發(fā)力，將上身抬起向前壓低，同時(shí)雙臂向前抬起并觸碰腳背。 動(dòng)作2： 平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙手放于臀部下方，保持頭部自然挺直，腹部發(fā)力，將雙腿向上抬高至與天花板垂直，然后再向下慢慢放低，如此循環(huán)。注意，雙腿要始終保持并攏伸直，向下放低時(shí)要懸空于地面。 動(dòng)作3： 平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦后，雙腿并攏伸直并向上抬高至90度，保持不動(dòng)。腹部發(fā)力，將上身抬離地面，同時(shí)兩手向上伸直并觸碰反向小腿。 動(dòng)作4： 平躺在瑜伽墊上，雙臂交叉曲肘，兩手相握放于頭頂，雙腿交叉屈膝（如圖），腹部發(fā)力，將肩部與腿部向上抬起卷腹。  每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，刺激按摩身體的一些部位，增強(qiáng)身體內(nèi)臟的功能，還可以有效改善頭痛、手腕痛、肩頸酸痛、膝關(guān)節(jié)痛、其他生理疼等身體疼痛，每個(gè)動(dòng)作不限次數(shù)，覺(jué)得適度就好。今天整體健身為大家分享9個(gè)簡(jiǎn)單的能效緩解全身疼痛瑜伽動(dòng)作。
 美女親自上演臀部塑造大法，4個(gè)動(dòng)作就讓你爽上天！每天睡前一小時(shí)可以做做。小編建議洗完澡后去練習(xí)，效果更好。因?yàn)槟菚r(shí)候熱水讓你毛孔張開(kāi)，有益于熱量的揮發(fā)，會(huì)加速你的脂肪消耗，讓你更輕松的擁有讓人羨慕的，緊致的美臀。 step1 順著臀部盡量向上頂，做到極致，等酸痛感覺(jué)來(lái)了就做替換動(dòng)作。
step2 這個(gè)動(dòng)作容易產(chǎn)生疲勞感，所以左右腳替換著做會(huì)讓你更輕松點(diǎn)。
dtep3 左右橫跨，打開(kāi)髖部的同時(shí)加快了血液循環(huán)，讓你的臀部的多余脂肪無(wú)處可藏。
step4 這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較難點(diǎn)，不過(guò)對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)問(wèn)題都不打，盡量讓自己的下半部分穩(wěn)固，不要顫抖，然后保持上半身不動(dòng)。
女孩紙擁有漂亮的馬甲線，是證明自己平坦腹部最有說(shuō)服力的證據(jù)！每天睡前在臥室完成這九個(gè)動(dòng)作，根據(jù)自己的身體狀況，循序漸進(jìn)的增加練習(xí)次數(shù)和時(shí)間！就能快速翹臀瘦腰瘦腿，燃燒脂肪~~
甩下半身肥肉第四招：下身甩腿脂肪健身動(dòng)作。 看著是不是非常簡(jiǎn)單，剛開(kāi)始練習(xí)的你，估計(jì)會(huì)練哭。哈哈，因?yàn)榭粗貏e簡(jiǎn)單，做起來(lái)不容易哦。但是不要被我說(shuō)的嚇到了，你經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，很多動(dòng)作都可以做起來(lái)的。后期的話，你想要效果更好的話，你可以多加練習(xí)次數(shù)，效果誰(shuí)練誰(shuí)知道。
這些動(dòng)作具有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺(jué)舒適、見(jiàn)效快的特點(diǎn)。不需要你借助什么健身鍛煉器材，只要一雙手就夠了。以下9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作按摩1分鐘。在為大肚腩而煩惱的姑娘們，速速get起來(lái)！
現(xiàn)在天氣比較冷，皮膚都很干燥，所以建議大家在做之前最好是在肚子上和手上都擦上一些潤(rùn)膚霜，防止皮膚受傷。
每次這樣用力做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，真是覺(jué)得自己真的太！胖！了！
這兩個(gè)動(dòng)作就是左右換著來(lái)的，做這組動(dòng)作真的是加強(qiáng)你想減肥、瘦肚子的想法的，相信我，太打擊人了~~
這個(gè)動(dòng)作是小編比較喜歡做的，感覺(jué)就像是在拉扯自己腹部的脂肪，特別愿意做這個(gè)動(dòng)作。
建議大家每天都做一次這些動(dòng)作，一個(gè)是真的能幫你消耗脂肪，還有一個(gè)就是你在做這些動(dòng)作的時(shí)候，你自己感覺(jué)到你身上的這些脂肪的時(shí)候，就會(huì)燃起你想減肥的欲望。加油吧，減肥君~~ 睡前瘦身動(dòng)作1： 此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
睡前瘦身動(dòng)作2： 此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
睡前瘦身動(dòng)作3： 此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
睡前瘦身動(dòng)作4： 此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
睡前瘦身動(dòng)作5： 此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
睡前瘦身動(dòng)作6： 此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行1分鐘。
6個(gè)動(dòng)作，每天睡前抽出10分鐘練習(xí)，就可以充分燃燒你體內(nèi)多余的脂肪，幫助你快速瘦出性感美腿和纖細(xì)小蠻腰！ 以下9個(gè)動(dòng)作，每組30次，休息30秒。妹紙們，細(xì)腰時(shí)代已成過(guò)去式，馬甲線才是王道??！
這個(gè)動(dòng)作，小編表示一開(kāi)始做的時(shí)候腳會(huì)朝天蹬，根本就停不穩(wěn)。
同樣的道理，最好是可以找到一個(gè)可以幫助你的人。大家一起配合，一起努力，話說(shuō)不管是減肥還是健身，有一個(gè)一起行動(dòng)的伙伴，效果會(huì)好得多的多啊。
小編全程被那斑馬線似的過(guò)膝襪吸引啊。
我覺(jué)得動(dòng)圖中模特的腿挺好的，看起來(lái)不是很胖，但是還是有肉，穿褲子的時(shí)候也不會(huì)是那種晃晃蕩蕩的感覺(jué)。
不管能不能練出馬甲線，反正減肥是肯定行的了，就算沒(méi)有練成模特那樣的好身材，但是至少可以讓我盡可能的甩掉我的脂肪，馬上冬天就過(guò)完了，我就可以穿上我喜愛(ài)的春裝、夏裝的時(shí)候，也不會(huì)擔(dān)心自己腰上的肉要怎么去遮蓋了。動(dòng)起來(lái)吧~~~ 這8個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)肚子來(lái)的，畢竟都不想要一坨一坨的四不四？
動(dòng)作 ① 膝蓋掌心撐地，同時(shí)伸展右手及左腿?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)極其考驗(yàn)平衡力，左腿伸起可起到腹部運(yùn)動(dòng)的目的。
動(dòng)作 ② 雙手貼耳，上半身左右旋轉(zhuǎn)，與此同時(shí)，雙腿以蹬自行車(chē)的動(dòng)作持續(xù)運(yùn)動(dòng)。難度系數(shù)直線上升，不信?你試試就知道啦!
動(dòng)作 ③ 身體平躺，左腿保持不動(dòng)，右腿緩慢上下移動(dòng)！90%的姐妹都做不好這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)楦共恳浅Ｓ昧Σ拍芸刂谱笸燃y絲不動(dòng)，是個(gè)見(jiàn)功力的內(nèi)家功夫哦~
動(dòng)作 ④ 保持腰部以上部位不動(dòng)，雙腿并攏向上微微轉(zhuǎn)圈，同樣很鍛煉腹部，而且雙腿向上堅(jiān)持得時(shí)間越長(zhǎng)越累!
動(dòng)作 ⑤ 胳膊肘和腳尖撐地，腰部架空，左轉(zhuǎn)一次，右轉(zhuǎn)一次，臀部向上隆起再回落，能完整地做五次就算很了不起啦!
動(dòng)作 ⑥ 要是你能按照模特的樣子擺個(gè)一模一樣的pose就已經(jīng)算成功了，至于移動(dòng)的事，想做，也可以嘗試~
動(dòng)作 ⑦ 為了馬甲線，這個(gè)難度系數(shù)不大的動(dòng)作絕對(duì)值得你堅(jiān)持!
動(dòng)作 ⑧ 起身靠腹部用力，絕對(duì)是減小肚腩的專業(yè)仰臥起坐，一起來(lái)試試吧!
動(dòng)作一：抖抖腿 坐在凳子上就可以，先微微地踮起你的腳尖
左右搖晃，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你小腿的肌肉在抖動(dòng)，可以舒緩小腿肌肉緊張
動(dòng)作二：蹺二郎腿 坐在凳子上，雙腿擺翹二郎腿的姿勢(shì)，但是小腿是放在膝蓋上。
用翹二郎腿的姿勢(shì)為小腿肚按摩,省力又舒服,可以加速血液循環(huán)
動(dòng)作三：擰毛巾 擰毛巾法消水腫,像是扭毛巾般,扭轉(zhuǎn)腳踝,可以幫助腿部去水腫! 大腿粗？什么廢話都別說(shuō)了，趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)才是減大腿贅肉最好的辦法。下面小編跟大家分享一組簡(jiǎn)單有效的瘦大腿操。
第一步：暖身 單腳繞圈練習(xí)。雙腳與肩部同寬，雙手放在髖骨的位置。站定之后，慢慢將右腿抬起。慢慢的繞圈。
來(lái)看連貫的動(dòng)作。
接下來(lái)是反方向，進(jìn)行暖身運(yùn)動(dòng)。
第二步：大腿外旋訓(xùn)練 手肘在肩關(guān)節(jié)正下方，收腹，臀部加緊，臀部出去身體中線的位置。吸氣的時(shí)候膝蓋收回來(lái)，吐氣打開(kāi)。讓雙腳輕輕碰在一起。
看連貫的動(dòng)作。
第三步：側(cè)躺單腿繞圈運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)備動(dòng)作恢復(fù)第二步一開(kāi)始，雙腿伸直，使身體始終處于中心線上。然后，吸氣抬腿吐氣腳往前點(diǎn)地。接著，吸氣抬腿吐氣腳往后點(diǎn)地。如此循環(huán)。
看連貫的動(dòng)作。
第四步：?jiǎn)文_上臺(tái)運(yùn)動(dòng) 左腳左手用力的延伸，腹部收緊，使身體處于一條直線。吸氣吐氣的時(shí)候把左腳往上。注意只有大腿外側(cè)在動(dòng)，核心要穩(wěn)定！
依照個(gè)人情況重復(fù)6-8次，中間休息10秒共計(jì)3組，記得換邊練習(xí)。 瘦身動(dòng)作1：雙手向后支撐身體，左腿屈膝撐地，右腿向前伸直，腹部發(fā)力，使右腿向上抬高，同時(shí)臀部向下壓低。每側(cè)各做20-30次。
瘦身動(dòng)作2：雙腿伸直，雙腳交叉，使左手撐地且掌心向下，上身向下壓低，使身體呈倒V字；右手向左側(cè)盡量伸展，然后慢慢從右側(cè)向上抬高，同時(shí)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。左右各做20-30次。
瘦身動(dòng)作3：雙腿并攏伸直，雙手分開(kāi)與肩同寬支撐身體，上身向下壓低，然后雙臂曲肘使身體向下做俯撐動(dòng)作。此動(dòng)作做20-30次。
瘦身動(dòng)作4：平躺在地上，雙臂向后伸直，雙腿并攏伸直抬離地面，腹部發(fā)力，是肩部抬起，然后雙腿交替做小幅度的上下擺動(dòng)。此動(dòng)作做20-30次。
瘦身動(dòng)作5：雙臂曲肘撐地，雙腿并攏伸直，腳尖撐地，保持頭部自然挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，再恢復(fù)平板支撐狀態(tài)。此動(dòng)作做20-30次。
瘦身動(dòng)作6：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，右腿屈膝撐地，左腿向上伸直抬高至與地面垂直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后放下，如此循環(huán)。左右各做20-30次。
妹紙，快GET了，如果你堅(jiān)持了，你真的會(huì)瘦下來(lái)，在也不用受別人一樣的眼光呢！至始至終，我都覺(jué)得女生減肥、運(yùn)動(dòng)、想盡一切方法去變美，都只不過(guò)是因?yàn)樽约合氤蔀楦玫娜?，不是因?yàn)槿魏蔚钠渌恕?/p>
每天睡覺(jué)前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
動(dòng)作一 側(cè)抬腿 一只手支著頭，一只手扶床，開(kāi)始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來(lái)，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤(pán)起來(lái)。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。
動(dòng)作二 拍拍 側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動(dòng)作做完才拍哦，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
動(dòng)作三 仰臥抬腿 平躺床上，雙腿并攏同時(shí)抬起來(lái)垂直豎立，然后緩緩放下來(lái)，這個(gè)仰臥抬腿做30個(gè)一組，做4組。
動(dòng)作四 抬臀收臀 做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。 要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅(jiān)持住哦，堅(jiān)持到底才會(huì)勝利的！
推薦一組在家里就能練習(xí)的腿部塑形課程。
瘦腿塑形動(dòng)作一：
瘦腿塑形動(dòng)作二：
瘦腿塑形動(dòng)作三：
瘦腿塑形動(dòng)作四：
瘦腿塑形動(dòng)作五：
瘦腿塑形動(dòng)作六：
瘦腿塑形動(dòng)作七：
瘦腿塑形動(dòng)作八：
瘦腿塑形動(dòng)作九： 一共9個(gè)動(dòng)作，在家就可以練，地板上，床上，沙發(fā)上都行。因?yàn)閯?dòng)作幅度都很小，可以在睡前練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作拉伸30秒。
了解一下這些瑜伽動(dòng)作吧，你可以在家中的一個(gè)角落或者是辦公室一角進(jìn)行。 第一個(gè)動(dòng)作：平躺雙腿彎曲到胸前，雙手抱著彎曲的雙腿，然后先向左側(cè)轉(zhuǎn)身，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)身，這樣反復(fù)20次一組，堅(jiān)持一天3組
第二個(gè)動(dòng)作：雙腿跨開(kāi)，身體向左腿彎曲，左臂伸直壓下到左腳掌旁邊，右臂伸直向上與左臂在同一直線上面，堅(jiān)持5秒換另一個(gè)手臂，如此反復(fù)，15個(gè)為一組，堅(jiān)持一天做3組
第三個(gè)動(dòng)作：雙腿跨開(kāi)，身體向右腿彎曲，動(dòng)作同上。
第四個(gè)動(dòng)作：雙腿跨開(kāi)，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂水平伸直，然后在兩個(gè)手掌反向在后背蝴蝶骨處合十，同時(shí)頭部向后壓，15個(gè)為一組，堅(jiān)持一天3組
第五個(gè)動(dòng)作：在第四組的基礎(chǔ)上面，身體往右腿前傾壓下，壓下堅(jiān)持10秒，這個(gè)動(dòng)作同樣15個(gè)為一組，堅(jiān)持一天3組，結(jié)合第四個(gè)動(dòng)作一起做。
第六個(gè)動(dòng)作：雙腿跨開(kāi)，兩個(gè)手掌交疊，雙臂向上伸直，然后身體向前傾跟雙腿呈90度;15個(gè)為一組，堅(jiān)持一天3組
第七個(gè)動(dòng)作：雙腿彎曲，雙手抓住雙腳踝，身體向上弓起呈拱形狀，注意頭頸肩必須在瑜伽墊內(nèi)，減少壓力，但是有頸椎病的患者注意不要輕易嘗試這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持10秒，休息5秒，10個(gè)為一組，堅(jiān)持一天3組
第八個(gè)動(dòng)作：雙腿彎曲，腰部向上弓起，雙手插住腰部，雙腿輪流向上伸直，動(dòng)作20個(gè)為一組，堅(jiān)持一天3組
好了介紹完了這幾個(gè)動(dòng)作，各位寶寶們記住要堅(jiān)持去做哦，可以減少頭頸肩的毛病，同時(shí)可以健身塑型，是很不錯(cuò)的一組瑜伽動(dòng)作;但是貴在堅(jiān)持哦。
介紹幾個(gè)燃脂動(dòng)作，讓你減肥瘦身的同時(shí)，還能幫你雕刻馬甲線，快快練起來(lái)吧！不要總覺(jué)得明星能么快的減肥
仰臥腿交叉 仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高做左右交替運(yùn)動(dòng)，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
仰臥交替蹬腿 雙手抱于腦后，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
仰臥指尖觸腳跟 仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個(gè)手指尖去觸碰同側(cè)腳后跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
這3個(gè)強(qiáng)力燃脂還能雕刻馬甲線的瘦身動(dòng)作，你get到了嗎？成為不過(guò)百的好女，那就付出汗水吧，沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的得到，堅(jiān)持練習(xí)，15天你就能看出明顯變化！ 其實(shí)在睡覺(jué)前花 10 分鐘適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行些簡(jiǎn)單溫柔的臀部運(yùn)動(dòng)，不僅可以激活和增強(qiáng)你的臀大肌，讓臀部更美翹，還有助于提高睡眠質(zhì)量。 下面這 3 組動(dòng)作看著很簡(jiǎn)單，但都是那種能越練越緊，越緊越美的有效動(dòng)作~ 第一個(gè)動(dòng)作就是Hip Bridge，如果沒(méi)有健身習(xí)慣，可以先用 Hip Bridge 來(lái)激活臀肌，練臀老司機(jī)的話，把它當(dāng)作深蹲的輔助性動(dòng)作來(lái)練習(xí)就行啦~ ▼兩膝彎曲，背部放平，用腳跟發(fā)力使你的臀部離開(kāi)地面抬起你的臀部
注意要用你的腳后跟推來(lái)驅(qū)動(dòng)臀部，可以通過(guò)你的腳趾是否離開(kāi)地面來(lái)檢查動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。 10 到 15 次為 1 組，做 2 組。 超愛(ài)的Warrior Balance來(lái)咯，作為睡前的第二組運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)都有種無(wú)限延展身體的自信感~ ▼保持平衡的時(shí)候明顯感覺(jué)到核心肌肉群的發(fā)力
用三個(gè)動(dòng)圖分解一下，方便大家理解~ ▼左腿站立，右腿抬起，膝蓋抬起到臀部高度
▼身體向前擴(kuò)展，右腿向后，保持站立的腿微微彎曲，身體伸展后要與地板平行，用手臂來(lái)保持身體平衡
▼延展后暫停一下收回，重復(fù)之前動(dòng)作，10 次為 1 組，左右兩邊各 2 組
臀大肌的拉伸不管對(duì)于翹臀，還是跑步等其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)都很有幫助。做完第三個(gè)動(dòng)作Figure 4，拉伸一下臀大肌就可以美滋滋的睡覺(jué)了~ ▼背部躺平，抬起你的左腿交叉放在右腿膝蓋往上出，右腿保持 90 度彎曲
▼兩手環(huán)住右腿，保持驅(qū)趕壓在地面，從肘部發(fā)力帶動(dòng)你的右腿，保持 30 秒然后換腿
如果看完這些你還不想試一試，那我告訴你，女人變美最重要的兩點(diǎn)就是睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)不想第二天出門(mén)的時(shí)候是下面這樣~
入睡困難患者加屁股平塌塌，已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了~
與你的愛(ài)人一起練習(xí)瑜伽 夫妻瑜伽就像是性交前的愛(ài)撫，如深呼吸、發(fā)汗以及一起運(yùn)動(dòng)等。在你們鋪床疊被盡享歡樂(lè)的時(shí)候，你會(huì)感受到瑜伽鍛煉的效果——做愛(ài)時(shí)間大大延長(zhǎng)。
瑜伽可以增進(jìn)夫妻之間的感情 毫無(wú)疑問(wèn)，通過(guò)瑜伽可以增進(jìn)夫妻之間的感情。舊金山的伯納氏瑜伽的老董比爾說(shuō)：“瑜伽可以使夫妻二人在肉體上、精神上以及靈魂上的連接更加緊密”。
瑜伽可以增強(qiáng)爆發(fā)力和持久力 除了可以增強(qiáng)性交的快感外，一些姿勢(shì)還可以增強(qiáng)爆發(fā)力和持久力。此外，瑜伽可以使你有種自我接受的感覺(jué)，如果你愛(ài)你自己的身體，在做愛(ài)的時(shí)候你不但不會(huì)感到束縛反而會(huì)感到非常的舒服。
瑜伽使生活更加充滿激情 幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作便可使夫妻之間的關(guān)系更加親密，使性生活更加充滿激情，真正的性生活不僅僅是彼此獲得快感，更重要的是我們應(yīng)該意識(shí)到它是健康生活的重要組成部分。
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)性交過(guò)程中的活力 練習(xí)瑜伽的人相信性的能力位于臀部和骨盆處，一些瑜伽的姿勢(shì)，如：束角式(將雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、叉腿前屈體式可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)，從而增強(qiáng)性交過(guò)程中的活力和快感。
瑜伽可以使你變得強(qiáng)壯 瑜伽可以使你變得強(qiáng)壯，使你的柔韌性增強(qiáng)，使你無(wú)論在床上還是床下更加自信。 如果能夠全身心投入到每一個(gè)動(dòng)作的完成中，肢體的交流更能敏感地體會(huì)到對(duì)方的內(nèi)心。長(zhǎng)期的練習(xí)會(huì)讓雙方加強(qiáng)對(duì)愛(ài)的信賴。
在練習(xí)這套瑜伽時(shí)，先給自己來(lái)個(gè)熱身吧！“妞妞”我們的脖子，否則，突然進(jìn)入體式可能會(huì)不小心扭傷。跟我開(kāi)始吧！
準(zhǔn)備動(dòng)作完畢，Okey,下一步，讓我們開(kāi)始吧~ 背部理療瑜伽動(dòng)作第一式——橋式這個(gè)動(dòng)作可以溫和訓(xùn)練背部肌肉，拉伸髂腰肌和大腿。 動(dòng)作要領(lǐng)：
橋式 背部理療瑜伽動(dòng)作第二式—貓式（cat pose）充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。 動(dòng)作要領(lǐng)：
貓式 背部理療瑜伽動(dòng)作第三式—牛式（cow pose）肩關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如，背闊肌得到完全的伸展
背部理療瑜伽動(dòng)作第四式：兒童式（child’s pose）溫柔地按摩背部、胯部、大腿、腳踝和腳跟。*舒緩精神緊張，消除疲勞。
兒童式 記住，上面的體式做完后，一定要在兒童式稍作停留，修復(fù)后彎的背部，防止過(guò)度拉傷。 背部理療瑜伽動(dòng)作第五式：下犬式（dog day day down）能美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。 動(dòng)作要領(lǐng)
下犬式 背部理療瑜伽動(dòng)作第五式：上犬式（dog day day up）腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤(pán)突出或脫出人也有很好的效果 動(dòng)作要領(lǐng)
上犬式 春夏之際，擁有美好的背部曲線意味著什么呢？
下面6個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作一分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，保證你找回自信，成不成你試試就知道… Number 1
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