天冷最適合就是吃暖暖的火鍋和臘味飯。但是冬季很容易長膘，尤其是重災(zāi)區(qū)肚子！腹肌減少，脂肪增加，肚子就會變冷，機(jī)體就會發(fā)送出“要吃東西保暖”的信號，食欲自然就會大增。不想做小腹婆，試試練習(xí)這個5個瘦腹瑜伽吧。

瑜伽的貓式可以伸展脊柱，消除髖部和大腿的脂肪，同時此體式能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。動作分解如下：

1）跪于地面，將臀部坐在腳跟上，抬起臀部，兩腿微分與跨同寬，呈“四腳板凳”姿勢；

2）身體向前帶動胸部向上挺起，沉腰翹臀，從腹部開始收起，拱背，整個背部呈拱形。

充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷的體式非輪式瑜伽莫屬了，練習(xí)輪式瑜伽還可以減少腹部及前臂，小腿脂肪，美化身體曲線。具體動作如下：

1）仰臥，彎曲雙膝，雙手向后放在兩側(cè)的地上，軀干緩慢抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成橋形；

2）繼續(xù)向上抬起身體成一個有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐，。

指南針式瑜伽，此體式讓于腰部肌肉能夠得到更好的鍛煉，從而減少腰部脂肪，達(dá)到瘦腰的目的。分解動作如下：

1）彎曲左腿，雙手抓右小腿向后，讓右膝蓋卡在右肩膀上；

2）右手撐地，左手繼續(xù)抓右腳外側(cè)，右手向右側(cè)伸直，右腿伸直，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)。

單腿側(cè)伸展式瑜伽，常練習(xí)此體式可以伸展下背部，腘繩肌腱和小腿。并且能很好的舒展腰部、肋骨和韌帶。對于瘦腰瘦腿，美化腿部線條都很有好處哦，而且還能緩解肩膀與背部疲勞。動作分解如下：

1）雙腿以一字馬姿勢分別往左右兩邊分開伸直，左腿往上身方向彎膝，右腿腳跟踮地；

2）上身往右側(cè)下垂，直到腦門貼著右膝蓋，同時右手從身前往身體左側(cè)伸過抓住左腳掌，右手從頭部上方往右側(cè)伸過抓住右腳掌，整個過程保持右腿伸直。

魚式瑜伽的變體，魚式的練習(xí)可以快速提升面部的肌肉走向。我們知道身體的抗衰要依賴于肌肉的活力與彈性，面部也是一樣。在這個練習(xí)中，能快速并且高效的提升身體雙側(cè)的肌肉功能，更好的幫助穩(wěn)定面部肌肉的平衡與支撐力。