跑步之前進行5-10分鐘的動態(tài)拉伸，對于增強跑者的靈活性，降低受傷風險是非常有幫助的。其實，動態(tài)拉伸并不復雜，也無需借助器械，只要每天都堅持做就可以。

1、側(cè)弓步

擺好站立姿勢后，左腳向外邁一步。彎曲左膝蓋，將體重集中在左腳，然后再恢復站立姿勢。重復做30秒鐘，再換另一側(cè)做同樣的動作。

2、單腿彎腰

左腿站立支撐著身體，膝蓋略微彎曲。然后緩慢的向下彎腰，直到軀干和右腿與地面平行。然后再恢復原始姿勢。重復做30秒鐘后，換另一側(cè)做同樣的動作。

3、直腿橫向搖擺腿

雙手扶著墻而站立，左腿支撐著身體，右腿伸直離開地面，在身體前方有節(jié)奏的左右搖擺右腿。重復12次之后，換左腿做。

4、屈膝橫向搖擺腿

同樣是雙手扶著墻而站立，右腿膝蓋彎曲90°，然后將右腿向左肩方向來回搖擺。重復做12次之后，換左腿做同樣的動作。

5、屈膝前擺腿

雙手扶墻站立之后，將右膝蓋彎曲90°，然后將右腿向胸部方向提升，達到最大高度，然后再恢復。重復做12次后，換左腿做。