練瑜伽，雖然不深蹲，但是一樣可以有翹臀，今天給大家收集了最能鍛煉到臀部肌肉的瑜伽體式，每天堅(jiān)持練習(xí)，翹臀可以有！

翹臀瑜伽動(dòng)作合集

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1.女神式

• 雙腳打開，彎曲膝蓋向兩側(cè)，腳外八朝兩側(cè)

• 雙手往兩側(cè)打開，手肘彎曲

• 保持5次呼吸

• 然后抬起2個(gè)腳跟，保持10次呼吸

2.扭轉(zhuǎn)幻椅式

• 站立，雙腿并攏，彎曲膝蓋，臀部向下

• 扭轉(zhuǎn)向右，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)，雙手合十

• 保持10次呼吸，換邊

3.單腿前屈動(dòng)態(tài)練習(xí)

• 站立，左腿向上抬高，往前往下折疊

• 然后彎曲右膝蓋，腳跟上提

• 同時(shí)彎曲左膝蓋，膝蓋找胸腔，繃腳背

• 重復(fù)10次，換邊

4.貓拉尾式

• 雙手撐地，對(duì)齊肩膀，膝蓋并攏

• 抬起左腿向后伸直，呼氣彎曲左膝蓋往左側(cè)，去靠近左大臂后側(cè)

• 重復(fù)10次，換邊

5.單腿斜板式

• 來(lái)到斜板式，抬起左腿向上向后

• 保持10次呼吸，換邊

6.動(dòng)態(tài)單腿橋式

• 仰臥，彎曲膝蓋腳踩地對(duì)齊膝蓋

• 抬起右腿向前，繃腳背

• 吸氣右腿向上，呼氣向下

• 重復(fù)10次，換邊

7.弓步

• 從下犬式，右腿向前來(lái)到弓步

• 右腳踩地，屈膝90°，左腿伸直，腳跟上提

• 雙手向上延展，保持10次呼吸

8.單腿站立動(dòng)態(tài)練習(xí)

• 站立，左腿向上向后，雙手撐地前屈

• 吸氣抬起左腿向上，雙手向上

• 重復(fù)10次，換邊

9.單腿動(dòng)態(tài)反臺(tái)式

• 面朝上，雙手撐地，對(duì)齊肩膀

• 雙腳踩地，對(duì)齊膝蓋

• 抬起右腿向上，呼氣臀部下沉，吸氣臀部向上

• 重復(fù)10次，換邊

10.蝗蟲式

• 俯臥，抬起雙腿向后，抬起雙手向前向上

• 保持5次呼吸，重復(fù)5次

好啦，就幫大家到這里啦，這個(gè)夏天有沒(méi)有翹臀，就靠你寄幾啦！享受你的練習(xí)吧！