“三高”里，高血壓應(yīng)該是最可怕的疾病了，因?yàn)楦哐獕旱牟l(fā)癥較嚴(yán)重，死亡率高！

如果血壓控制不穩(wěn)定，很容易引起心腦血管等并發(fā)癥，進(jìn)而危及生命，這使得很多患者有了經(jīng)濟(jì)和心理負(fù)擔(dān)。要控制好高血壓，首先要知道有哪些因素會(huì)引發(fā)高血壓！

高血壓多半是“吃”出來(lái)的！醫(yī)生提醒：這3種食物，再想吃也要忍忍

一、重口味食物

高血壓最怕辛、辣、油膩等重口味食物，尤其是高鹽食物，對(duì)身體危害最大！

因?yàn)辂}的主要成分是氯化鈉。人體攝入過(guò)量的氯化鈉會(huì)引起血壓的升高！

因此，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應(yīng)超過(guò)6克。

另外，人們除了要注意在菜里少放鹽外，還應(yīng)少吃高鹽的食物，如薯片、方便面、掛面、醬菜等。(這點(diǎn)是很多朋友都忽略的部分，其實(shí)低鹽生活在高血壓的治療中特別重要!)

二、高膽固醇食物

高膽固醇食物是高熱能、高脂肪、高蛋白的食物，對(duì)血壓都沒(méi)有好處。

高熱能食物可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。

高膽固醇食物多食肉類(lèi)，有的肉類(lèi)含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過(guò)高，引起血壓升高。

因此高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉、牛奶等。某些蛋白有降壓作用。

雞湯

多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因而，雞湯不能自覺(jué)地作為病人的營(yíng)養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人。

豬肝

豬肝中膽固醇含量很高，患有高血壓、冠心病、肥胖癥及血脂高的人忌食豬肝。

三、酒

飲酒可使心跳增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化！

有的人長(zhǎng)期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓！因此，高血壓患者一定要戒酒。

提到了喝酒，就少不了吸煙！有研究發(fā)現(xiàn)抽一支煙之后，心率的次數(shù)會(huì)明顯增加，收縮壓也會(huì)明顯增高。

因?yàn)榻?jīng)常吸煙會(huì)導(dǎo)致血壓出現(xiàn)明顯升高，不僅如此，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)損傷身體各個(gè)器官！

想要穩(wěn)定高血壓，除了禁忌以上食物，還要做到以下幾點(diǎn)：

一、補(bǔ)充α-亞麻酸

來(lái)源：蘇麻油、有機(jī)亞麻籽油、核桃仁、深海魚(yú)（三文魚(yú)等）。

α-亞麻酸是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要組成部分，在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾，增強(qiáng)血管彈性，能預(yù)防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

生活中多攝入富含α-亞麻酸的植物油是非常有必要的。

其中含α-亞麻酸最高的植物油當(dāng)屬蘇麻油含量高達(dá)67%。

每天食用5-10ml蘇麻油（含67%左右的α-亞麻酸），增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態(tài)，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預(yù)防慢性疾病的作用。

二、日常代茶飲

平時(shí)多喝一些有利于降血壓的淡茶，對(duì)于控制血壓也是很有幫助的！

荷葉苦丁茶：

小葉苦丁可以增加心肌供血、抗動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)因?yàn)樾哪X血管疾病而造成的頭暈、頭痛、胸悶、乏力、失眠等癥狀也有較好的防治作用。

小葉苦丁還可以清熱散風(fēng)，可以降低血壓。對(duì)治療高血壓患者有很大的好處。

荷葉富含蓮堿、原荷葉堿和荷葉堿等多種生物堿及維生素C、多糖。能降血壓，降血脂、降膽固醇。

將兩者與蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預(yù)防感冒，又可以降三高，一舉數(shù)得。

三、保證睡眠，切勿熬夜

對(duì)于高血壓人群，最好是保證晚11點(diǎn)前入睡、早6點(diǎn)起床的作息，因?yàn)檫@些時(shí)間睡覺(jué)是可以幫助身體排毒，晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是肝排毒，1點(diǎn)到3點(diǎn)是膽排毒，3點(diǎn)到5點(diǎn)是肺排毒，5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸排毒，因此7點(diǎn)前排宿便對(duì)身體的健康很有好處！

除了晚上睡眠外，每天最好午睡半小時(shí)到一小時(shí)。一方面是晚上不容易進(jìn)入深睡眠，所以中午睡午覺(jué)，可以保障一天的精力都比較充沛。

另外，冬季氣溫比較高，人為了御寒，血管就會(huì)收縮，高血壓早起時(shí)就容易引起腦出血、心梗等重大疾病！因此，起床的時(shí)候也要格外注意！

四、按摩大敦穴

血壓高時(shí)，可以按揉腳趾上的大敦來(lái)降壓。

位置：位于足大趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角約2毫米處。取穴時(shí)，正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺(jué)。

方法：先左后右，兩側(cè)穴位每天各掐按3~5分鐘即可。

五、管理好情緒，莫激動(dòng)

高血壓者，情緒的管理，十分重要。

一旦長(zhǎng)期處于疲勞、緊張、激動(dòng)的狀態(tài)，會(huì)使血壓更高，增加不良后果的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

因此，高血壓者，要保持樂(lè)觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂(yōu)郁、悲傷、恐懼和受驚，還要謹(jǐn)防過(guò)度疲勞。

六、自測(cè)血壓

高血壓管理的一個(gè)重要方面是學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓。

對(duì)于診斷和治療初期，應(yīng)每日早晚（早餐和服降壓藥前，晚上睡覺(jué)前）各測(cè)量1次，連續(xù)1周，去除第1天血壓值，計(jì)算后6天的平均值。

如果血壓已達(dá)標(biāo)且平穩(wěn)者，每周選1～2天，早晚各測(cè)量1次。

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