現(xiàn)在隨著現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，患有高血壓的人也越來(lái)越多，這時(shí)候我們?cè)谄綍r(shí)注意什么，大家快來(lái)看看吧。

定時(shí)定量，少食多餐

吃飯不宜過(guò)飽，飯后應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)。高血壓多發(fā)生于老年人和肥胖者，吃飯7成飽可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，使體重保持在理想范圍以內(nèi)。這對(duì)控制血壓和血脂的升高，以及改善患者的自覺(jué)癥狀很有好處。

適當(dāng)攝入低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

我們每人每天脂肪的攝入量不超過(guò)50g，在限量范圍內(nèi)應(yīng)選擇富含不飽和脂肪酸的油脂和肉類，它們可能會(huì)減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，對(duì)增加微血管彈性、預(yù)防血管破裂、防止高血壓并發(fā)癥的發(fā)生有一定作用。食用脫脂牛奶、酸奶、海魚(yú)等，對(duì)于降壓有一定作用。

限制高膽固醇食物

如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、魚(yú)子、蛋黃、烏賊等食物應(yīng)少吃。如果長(zhǎng)期進(jìn)食高膽固醇食物，可能導(dǎo)致高脂血癥，使動(dòng)脈內(nèi)脂肪沉積，加重高血壓。

多吃谷、薯類食物

如淀粉、面粉、米、紅薯等，特別是玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等，它們能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于膽固醇的排除。少進(jìn)食含單糖和雙糖類的食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。

多吃綠色蔬菜和新鮮水果

蔬菜和水果富含維生素C、胡蘿卜素及膳食纖維等，有利于改善心肌功能和血液循環(huán)；還可促進(jìn)膽固醇的排出，防止高血壓的發(fā)展。