日前，北京市體檢中心發(fā)布《北京市2017年度體檢統(tǒng)計(jì)報告》。該報告涵蓋了2013至2017年，229家健康體檢的醫(yī)療機(jī)構(gòu)、374萬人次健康體檢和59萬人次專項(xiàng)體檢數(shù)據(jù)。

其中顯示，2013年到2017年北京男性健康體檢的異常指標(biāo)檢出率排名前10位的為：

血脂異常、

超重、

脂肪肝、

甲狀腺結(jié)節(jié)、

骨量減少/骨質(zhì)疏松、

血尿酸升高、

幽門螺旋桿菌陽性、

血壓增高、

肥胖、

頸動脈斑塊。

女性健康體檢異常體征檢出率排名前10位的為：

乳腺增生、

甲狀腺結(jié)節(jié)、

血脂異常、

骨量減少/骨質(zhì)疏松、

超重、

幽門螺旋桿菌陽性、

脂肪肝、

子宮肌瘤、

血壓增高、

頸動脈斑塊。

以上可以看出，男女最大的健康問題是：血脂異常、超重、脂肪肝、高血壓、幽門螺桿菌陽性、頸動脈斑塊、甲狀腺結(jié)節(jié)、骨質(zhì)疏松，現(xiàn)在就把預(yù)防方法全告訴你！1、 血脂異常

很多人認(rèn)為血脂有點(diǎn)高不是啥大事，其實(shí)血脂異常并不僅僅是血液出了問題。血脂異常水平升高，在血管壁上沉積形成斑塊，可引發(fā)嚴(yán)重的心血管疾病，是造成急性心肌梗死、腦梗死和冠心病猝死的重要原因之一。

這樣防：

1、少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪、甜食

少吃動物內(nèi)臟、肥肉等，尤其晚餐不宜多吃油膩的食物;少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加。

肉類選擇魚蝦、禽、瘦肉，多吃水產(chǎn)品，尤其是深海魚，爭取每周食用兩次或以上，不吃魚頭、蝦頭和蟹黃。

2、多吃蔬菜、控制主食、水果適量

蔬菜以葉菜為主，吃菜要“好色”，綠葉的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘藍(lán)、茄子、胡蘿卜等都是很好的選擇。水果以低糖或中糖水果為宜。

蔬菜與水果，含有豐富的維生素C及粗纖維，維生素C具有降血脂的作用，蔬菜中的粗纖維在腸道里可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。

3、少鹽、戒煙、戒酒

食用過多食鹽或高鹽食品，會為高血脂的發(fā)生埋下隱患；長期吸煙和酗酒會干擾血脂的代謝，就會使膽固醇和甘油三酯上升而引發(fā)高血脂。

2、 超重

超重、肥胖，其實(shí)也就是脂肪超標(biāo)，也許不會直接致死，但是會加重全身器官的負(fù)擔(dān)，間接導(dǎo)致器官的衰竭和病變。

肥胖導(dǎo)致脂肪長期堆積，最糟糕的情況就是，心臟會被一層厚厚的白色脂肪包裹，會影響心臟向全身輸送血液和養(yǎng)分的能力，最后可能只能逐漸衰竭而死。

這樣防：

1、少喝糖飲料

除了控制熱量總量之外，還有一點(diǎn)正被許多人忽視，就是我們現(xiàn)在普遍吃糖太多。

很多食物中含有隱形的糖分，比如一些甜飲料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。

2、素食和肉食的比例，至少為6∶1

吃素和吃肉，都不能太過?，F(xiàn)在人們吃肉吃的太多了，吃菜吃的太少了。

蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺。

3、吃飯慢一點(diǎn)

吃飯速度也是造成發(fā)胖一個不容忽視的因素，而且男性比女性更易發(fā)胖。吃飯慢一點(diǎn)，更容易體會到八分飽的感覺。

3、 脂肪肝

脂肪肝不只傷害的是肝臟，它還會對血脂、血糖和血壓都產(chǎn)生影響。若不及時干預(yù)，5至10年內(nèi)就可能會發(fā)生糖尿病、高血壓病、血脂紊亂和痛風(fēng)等代謝性疾病，10至15年內(nèi)也可發(fā)生冠心病、腦卒中甚至肝硬化和肝癌。

這樣防：

1、常吃富含膳食纖維素的食物

吃飯最好在家里自己做，每天吃頓青菜，富含膳食纖維，另外加個葷菜，合理搭配。

如何挑選富含膳食纖維素的食物呢?記住一個簡單的順口溜——

谷豆菌堅(jiān)蔬(薯)，富含纖維素;

肉蛋奶油酒，幾乎都沒有。

2、堅(jiān)持鍛煉，每天30分鐘

非酒精性脂肪肝是由營養(yǎng)過剩會引起的，每個人都是潛在的發(fā)病群體。要想遠(yuǎn)離它，鍛煉不能少。

建議每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動，以感到心跳加速，呼吸加速作為鍛煉效果的標(biāo)準(zhǔn)，可慢跑、打球等。

每天堅(jiān)持非常重要，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動的人一旦停止運(yùn)動，反而會促使脂肪的積聚，加重脂肪肝。

3、不要亂服藥

一些藥物可能會抑制脂肪代謝，也可能會引起脂肪肝。比如四環(huán)素、腎上腺皮質(zhì)激素、環(huán)已胺等藥物，長期過量使用會傷肝，增大出現(xiàn)脂肪肝的風(fēng)險。4、 血壓高

高血壓會讓血管變窄、變硬，硬化的血管使心臟必須努力跳動，以保證血液流動暢通，由此容易導(dǎo)致心力衰退甚至心臟停止跳動。而且高壓之下血管爆裂或松動脫落的脂肪斑都會導(dǎo)致中風(fēng)。

這樣防：

1、少吃鹽

“口味重”是高血壓的罪魁禍?zhǔn)字?。高血壓患者哪怕每天少?克鹽，效果也將不遜于使用降壓藥。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)。每天4、5克鹽足夠了。

2、走一走

長時間或長距離的走路也可以降低高血壓風(fēng)險。每次擠出10分鐘的散步時間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，每天4個10分鐘的散步就輕松解決了。

3、好心情

長期心理壓力過大與高血壓的發(fā)生有密切關(guān)系。學(xué)會釋放壓力，調(diào)整心情，如多與朋友聊天、培養(yǎng)一個業(yè)余愛好等5、 幽門螺旋桿菌陽性

幽門螺桿菌的感染增加了患胃癌的風(fēng)險。根據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，每年新發(fā)現(xiàn)的胃癌有近一半與幽門螺桿菌感染有關(guān)，幽門螺桿菌感染者患胃癌的危險性增加2~3倍。

這樣防：

1、少在外就餐

國人習(xí)慣共餐制，這也是我國幽門螺桿菌的發(fā)病率高于歐美國家的主要原因。有些餐館里的餐具可能未消毒到位，共餐的人不停換，都會讓幽門螺桿菌的感染幾率大大增加。

2、別嘴對嘴喂孩子

家長將咀嚼后的食物喂給嬰幼兒，就可能通過口對口將幽門螺桿菌傳染給孩子。

3、學(xué)會用公筷

最好跟家人分餐，或者用公筷、公勺盛飯夾菜，不要相互夾菜。6、 頸動脈斑塊

頸動脈是大腦重要的供血通路，如果斑塊長在這里，頸動脈被堵，大腦就會缺血。沒有血液供應(yīng)8分鐘就會損傷，出現(xiàn)失明、失語、半身不遂...這就是我們常說的“腦梗”、“腦中風(fēng)”！

這樣防：

1、少吃油膩

高脂飲食會讓更多油脂沉積在血管壁上，誘發(fā)動脈硬化。就像廚房下水道中的油污，時間久了會導(dǎo)致下水道堵塞。

2、別久坐

久坐不動自然會影響液循環(huán)，導(dǎo)致血管內(nèi)垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性。

3、別熬夜

熬夜會打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。7、甲狀腺結(jié)節(jié)

近年來，甲狀腺疾病發(fā)病率迅速攀升，近十年內(nèi)更是增長了5倍。甲狀腺結(jié)節(jié)大多是甲狀腺上的良性腫塊，直徑大于1cm的結(jié)節(jié)一般可以自檢出來。

有點(diǎn)結(jié)節(jié)是可以自行恢復(fù)的，所以直徑小于1cm的良性的結(jié)節(jié)6到12個月定期復(fù)查一次。只要不出現(xiàn)短期內(nèi)突然增大、聲音嘶啞就可以不用治療。良性的甲狀腺結(jié)節(jié)惡變的概率很小，只有5%左右，但不要因此忽視每年的復(fù)查。

這樣防：

1、減輕壓力

甲狀腺是一個內(nèi)分泌器官，必定受到人體內(nèi)分泌的影響。人的壓力和精神緊張可能會造成甲狀腺結(jié)節(jié)的發(fā)生。放輕松，別有壓力。

2、重體檢

女性懷孕期間，孕婦和產(chǎn)后最好查查甲狀腺功能。甲狀腺疾病高危人群，如甲狀腺疾病的家族史、甲狀腺腫大、有頸部照射史、或是頸部有不適感的人群，建議做一下甲狀腺功能檢查和甲狀腺超聲。8、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是一種“無聲無息”的流行病，主要因?yàn)楣橇康拖碌葘?dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折，而且隨著年齡的增長，患病風(fēng)險增加，嚴(yán)重者可引發(fā)脊柱骨折等，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

這樣防：

1、不挑食

飲食需要多樣化，尤其是多吃含鈣、含維生素的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆制品食物等。

2、循序漸進(jìn)地運(yùn)動

對于少運(yùn)動或不運(yùn)動的人來說，最好先從散步開始，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量。后期可以選擇一些負(fù)重運(yùn)動的練習(xí)，如網(wǎng)球、足球、羽毛球等，這些對刺激身體造骨都非常有利。

3、定期檢查骨骼

對于老年人群體，定期進(jìn)行骨骼檢查是必要的，同時還要注意在飲食中補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)。