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您身邊的健康管理專家 《家庭醫(yī)學(xué)》 快餐閱讀時代 養(yǎng)生江湖風(fēng)起云涌 《家庭醫(yī)學(xué)》——經(jīng)得起沉淀的醫(yī)學(xué)科普雜志 主管單位：國家衛(wèi)生和計劃生育委員會 主辦單位：中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會  文/羅勤博士 華中師范大學(xué)生命科學(xué)院  胎兒胚胎期 雄激素決定了生殖器的分化，使外生殖器分化成陰莖。如果胚胎時期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就會向女性型轉(zhuǎn)化，而且容易發(fā)生隱睪，為成人后的生育埋下隱患。 到了男性青春期，雄激素開始猛升，此時男性開始具備產(chǎn)生精子和進行性行為的能力。這時雄激素開始刺激男性性器官發(fā)育，刺激和保持第二性征的出現(xiàn)，如出現(xiàn)喉結(jié)，聲帶增厚而聲音低沉，陰毛、腋毛、胡須的生長，骨骼粗壯、肌肉發(fā)達，顯示出男子的陽剛氣質(zhì)。陰莖、前列腺、精囊的發(fā)育生長也需要雄激素的刺激。 20～30歲青春期 男性體內(nèi)的雄性激素達到最高峰，促進和維持性功能，男子的性欲要求、性興奮的發(fā)生和勃起的能力，都需要雄激素作為“助動力”。 40歲后中老年期 雄激素的生成量開始明顯降低，一旦過了50歲，男性體內(nèi)的雄激素分泌量會減少約1/3，有的下降屬于生理變化，在正常范圍內(nèi)；但有的人會出現(xiàn)明顯的雄激素缺乏癥狀，降低生活質(zhì)量，并對多種器官功能產(chǎn)生不良影響。如在體能方面會表現(xiàn)出全身乏力、失眠、周身酸痛，在精神方面表現(xiàn)出健忘、注意力不集中、無緣無故發(fā)脾氣，更重要的是在性生活方面表現(xiàn)出性欲降低等。上述表現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上稱為“遲發(fā)性性腺功能低下(LOH)”，即人們習(xí)慣理解的“男性更年期綜合征”。 六類男性最容易“缺雄” 中華醫(yī)學(xué)會男科學(xué)分會候任主任委員、北京大學(xué)人民醫(yī)院泌尿外科主任王曉峰指出，除年齡以外，有六類人是男性遲發(fā)性性腺功能減退癥的高發(fā)人群，包括： ◆◇◆ 工作生活壓力大 ◆◇◆ 患有慢性疾病(如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等) ◆◇◆ 有不良生活方式(如抽煙、酗酒等) ◆◇◆ 生活環(huán)境惡劣 ◆◇◆ 缺乏鍛煉 ◆◇◆ 腹部肥胖 專家提醒：男性如果出現(xiàn)性欲減退、陰莖勃起的次數(shù)和質(zhì)量下降(夜間明顯)，情緒變化大、抑郁、疲倦，肌力和肌肉量減少，肚子越來越大，易骨折，記憶力減退、注意力不集中，容易潮熱等，就要懷疑自己是不是“缺雄”了。 “缺雄”吃什么 ⒈含鋅食物：缺鋅可引起精子數(shù)量減少，性欲下降。含鋅量最高的食物是牡蠣肉，其次有牛肉、花生、馬鈴薯等。 ⒉含鈣食物：鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有牛奶、大豆等。 ⒊含精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于補腎益精。此類食物有雞肉、鱔魚、泥鰍、紫菜、豌豆等。 ⒋富含維生素的食物：維生素A、E和C都有助于延緩衰老及性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜和水果中。 “缺雄”的防治行動 對于癥狀表現(xiàn)并不是太嚴重的男性遲發(fā)性性腺功能減退癥，未必一定要采用雄激素補充治療，最有效的措施是掌握一些自我保健要領(lǐng)。 ◆◇◆ 保持健康的生活方式，飲食、睡眠、學(xué)習(xí)與工作都要有定時的節(jié)奏，讓人體內(nèi)的“生物鐘”始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。 ◆◇◆ 舒緩情志，積極向上，保持和堅持原有的愛好，堅持運動和鍛煉，避免久坐。 ◆◇◆ 培養(yǎng)業(yè)余愛好與特長，例如繪畫、音樂、集郵、花卉、上網(wǎng)、書法、舞蹈、棋類、剪裁、廚藝等，努力豐富與充實自己的生活。 ◆◇◆ 學(xué)會樂觀、制怒、制愁，遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。 ◆◇◆ 攝入營養(yǎng)素平衡，戒除和避免吸煙、酗酒等不良嗜好。 ◆◇◆ 家庭和睦，保持旺盛和有規(guī)律的夫妻性生活尤為重要，當一方出現(xiàn)情緒波動等癥狀時，另一方要強制自己主動謙讓。 對于中老年男性來講，雄激素缺乏往往伴隨有身體其他慢性疾病出現(xiàn)。因此，應(yīng)積極控制和治療慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、心血管疾病），避免高血糖、高脂血癥、高尿酸血癥、肥胖等代謝綜合征的出現(xiàn)。 編輯/李玉華 摘自/《家庭醫(yī)學(xué)》雜志 圖片來源/網(wǎng)絡(luò) |
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