縱使征服了世界，卻征服不了她，這可能是一個男人心中最大的遺憾。于是開始四處搜尋所謂壯陽補腎的秘方，也因此而屢屢受騙。

那么到底是什么讓男人性欲高漲，斗志昂揚？是睪酮。睪酮是男性最重要的雄激素，一個健康男性的睪酮水平?jīng)Q定了他的性水平。

其實生活中你只要稍微改變一下飲食習(xí)慣，你就會發(fā)現(xiàn)自己的性能力已增強很多。

多吃富含鋅的食物 

鋅對于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護有著重要作用。缺鋅可能導(dǎo)致性腺萎縮，并使性激素分泌減少，嚴重者還會引起生精障礙，會使精子數(shù)量減少，并影響性欲，使性功能減退。多吃富含鋅的食物有利于提高男性的性能力。

鋅主要存在于動物性食物及海產(chǎn)品中，蔬菜和植物中也含有少量的鋅，但由于存在植酸、草酸，在蔬菜和植物中的鋅幾乎不能被吸收，谷物中的鋅主要存在于胚芽和麥麩這樣的包裹物中。

含鋅量最高的食物首推馬肉和牡蠣，各種瓜子、動物肝臟、香腸、奶酪、蠶蛹、蘑菇、木耳、蛋黃等含量都較高。這些可比那些鞭類有用得多。

多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物可以增強免疫力，增加生長激素的分泌，而且，精氨酸有一種類似偉哥的一氧化氮訊息傳遞作用，對于舒張陰莖平滑肌有效果，能增加流入陰莖的動脈血流量以維持更堅硬的勃起。

因此，精氨酸是治療少精弱精，以及性能力低下的常用藥物。含精氨酸比較多的食物有魚子醬、海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、花生仁、葵花子、榛子等。

多吃富含維生素的食物

維生素A能促進蛋白質(zhì)的合成，維持男性性功能；維生素E具有調(diào)節(jié)性腺和延長精子壽命的作用，能改善血液循環(huán)，可提高性欲、增加精子的生成；維生素C有助于延緩衰老，有助于避免性功能衰退，維護男性性欲。

天然維生素A只存在于動物性食品中，植物所含的胡蘿卜素進入人體，可在肝臟中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，富含維生素A的食物依次是羊肝、牛肝、雞肝、豬肝、鴨蛋黃、枸杞子、芒果、西蘭花等，富含胡蘿卜素的食物依次是芒果、紅心甜薯、胡蘿卜、菠菜、薺菜、青莧菜、豌豆苗、金針菜等。

富含維生素E的食物有：花生、核桃、松子、榛子、芝麻、小麥胚芽、植物油、大豆、瘦肉、乳類、蛋類、獼猴桃、菠菜、甘藍、山藥等。

維生素C在新鮮的蔬果中含量豐富，其中酸棗、棗、菠菜、蘿卜纓、燈籠椒、油菜、尖辣椒、獼猴桃、花椰菜、苦瓜中較高。

多吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜以其富含蘿卜硫素成分，具有良好的抗癌性而聞名，而蘿卜硫素對男性的性功能也大有裨益。十字花科類蔬菜包括西蘭花、花椰菜、甘藍、卷心菜等。

少吃豆類食品等富含雌激素的食物

豆類食品富含大豆異黃酮，而大豆異黃酮是植物雌激素，如果男性攝入過多的外源雌激素，就會因為雌激素的增多而拮抗雄激素，降低睪酮的水平，也會造成男性的性欲低下，因此男性不要吃太多大豆類食品。而蜂蜜是動物雌激素，男性同樣也是少吃為宜。

此外，像人工大規(guī)模養(yǎng)殖的魚、雞、豬等等，飼養(yǎng)過程中也往往使用大量激素來催其成長，男性也不應(yīng)該大量食用。而咖啡因能提高體內(nèi)的雌激素水平，因此，像是咖啡、巧克力等含有咖啡因的食物男士最好少吃。

少吃能夠?qū)е路逝值氖澄?/strong>

脂肪中的芳香化酶可以將睪酮、雄烯二酮、16-α-羥雄烯二酮轉(zhuǎn)化成雌酮和雌二醇，而雌激素與雄激素有著拮抗關(guān)系，所以男性肥胖后，往往出現(xiàn)女性化表現(xiàn)，如聲音變細，乳房發(fā)育等，而且生殖器也會變小，性欲也會減退。

因此對于那些容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物，如油炸食品、飲料，以及各種甜點等，男人都要少吃。

除此之外，戒除煙酒，釋放壓力，放松心情，也可以避免睪酮激素降低，而充足的睡眠、足量的膳食纖維的攝入、和諧的性生活都可以提高睪酮的分泌，有利于增強男性的性功能。