1多吃富含鋅的食物

缺鋅可能導(dǎo)致性腺萎縮，并使性激素分泌減少，嚴(yán)重者還會引起生精障礙，會使精子數(shù)量減少，并影響性欲，使性功能減退。多吃富含鋅的食物有利于提高男性的性能力。

含鋅量最高的食物首推馬肉和牡蠣，各種瓜子、動物肝臟、香腸、奶酪、蠶蛹、蘑菇、木耳、蛋黃等含量都較高。這些可比那些鞭類有用得多。

對于女性而言，如果飲食中鋅攝入不足，將影響腦垂體功能，使黃體生成素、卵泡刺激素的合成與分泌障礙，導(dǎo)致卵泡生長、成熟及排卵障礙，這樣就會導(dǎo)致性功能低下、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、不孕等。

2多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物，可以增加免疫力，增加生長激素的分泌，而且，精氨酸有一種類似偉哥的一氧化氮訊息傳遞作用，對于舒張陰莖平滑肌有效果，能增加流入陰莖的動脈血流量以維持更堅硬的勃起。因此，精氨酸是治療少精弱精，以及性能力低下的常用藥物。

含精氨酸比較多的食物有魚子醬、鱔魚、泥鰍、海參、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、花生仁、葵花子、榛子等。

3多吃富含維生素的食物

維生素A，能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，維持男性性功能。維生素E，具有調(diào)節(jié)性腺和延長精子壽命的作用，能改善血液循環(huán)，可提高性欲、增加精子的生成。維生素C都有助于延緩衰老，它們都有助于避免性功能衰退，維護(hù)男性性欲。

富含維生素A的食物依次是羊肝、牛肝、雞肝、豬肝、鴨蛋黃、枸杞、芒果、西蘭花等，富含胡蘿卜素的食物依次是芒果、紅心甜薯、胡蘿卜、菠菜、薺菜、青莧菜、豌豆苗、金針菜等。

維生素C在新鮮的水果中含量豐富，其中酸棗、燈籠椒、棗、菠菜、蘿卜纓、油菜、尖辣椒、獼猴桃、菜花、苦瓜中較高。

富含維生素E的食物：向日葵籽、小麥胚芽、花生、核桃、松子、榛子、芝麻、植物油、大豆、瘦肉、乳類、蛋類、獼猴桃、菠菜、甘藍(lán)、山藥。

4多吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜富含蘿卜硫素成分，蘿卜硫素中的植物化學(xué)物質(zhì)吲哚-3-甲醇，它能幫助男性清除多余的雌激素，并有預(yù)防雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素的作用。

所以男性可以多吃十字花科類蔬菜，比如西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)、卷心菜等。

5少吃豆類食品等富含雌激素的食物

豆類食品富含大豆異黃酮，而大豆異黃酮是植物雌激素，如果男性攝入過多的外源雌激素，就會因為雌激素的增多而拮抗雄激素，降低睪酮的水平，也會造成男性的性欲低下，因此對于大豆類食品男性不要吃太多。而蜂蜜是動物雌激素，男性同樣也是少吃為宜。此外，像人工大規(guī)模養(yǎng)殖的魚、雞、豬等等，飼養(yǎng)過程中也往往為使用大量激素來催其成長，男性也不應(yīng)該大量食用。而像咖啡因能提高體內(nèi)的雌激素水平，因此，像是咖啡、巧克力等含有咖啡因的食物男士最好少吃。

6少吃能夠?qū)е路逝值氖澄?/strong>

因為脂肪中的芳香化酶可以將睪酮、雄烯二酮、16-α-羥雄烯二酮轉(zhuǎn)化成雌酮和雌二醇，而雌激素與雄激素有著拮抗關(guān)系。所以男性肥胖后，往往出現(xiàn)女性化表現(xiàn)，如聲音變細(xì)，乳房發(fā)育等，而且生殖器也會變小小，性欲也會減退。因此對于那些容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物，如油炸食品、飲料，以及各種甜點等，男人都要少吃。

除此之外，戒除煙酒，釋放壓力，放松心情，也可以避免導(dǎo)致睪酮激素降低，而充足的睡眠、足量的膳食纖維的攝入、和諧的性生活都可以提高睪酮的。

根據(jù)上面的信息，總結(jié)出了關(guān)鍵時期的食譜（男性適用）。。。。

男女通用忌食： 酒精，棉籽油，大蒜，豆類食物（男），味精與雞精，芹菜，反式脂肪酸（最多見的就是人造黃油或人造奶油），可樂，咖啡，燒烤、油炸食品等。