男性在四五十歲之后，會先后進入更年期，通常會出現(xiàn)疲勞、失眠、記憶力減退、性功效減退等情況，究其原因男性雄激素缺乏是最主要的因素，被專家稱作男性雄激素缺乏結(jié)合癥。要想改善男性更年期的不適癥狀，增加雄激素是最根本的辦法。那么，如何增加男性雄激素呢？食物是最直接最有效的途徑。
1、含鈣食物
鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
2、富含維生素的食物
維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。
3、含鋅食物
鋅是人體不可缺少的微量元素，它對于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數(shù)量減少，并影響性欲，使性功能減退。近年來的研究結(jié)果表明，缺鋅與中醫(yī)所說的：“腎陽虛”有關(guān)。
含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。
4、含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
5、動物內(nèi)臟
含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
