上交叉綜合征通常是由于長(zhǎng)期的姿勢(shì)異常如長(zhǎng)期低頭伏案等造成的頸肩及上胸段肌肉強(qiáng)弱失衡而引起的頸肩部不適等一系列癥狀。
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上交叉綜合征通常是由于長(zhǎng)期的姿勢(shì)異常如長(zhǎng)期低頭伏案等造成的頸肩及上胸段肌肉強(qiáng)弱失衡而引起的頸肩部不適等一系列癥狀。 常見(jiàn)癥狀 頸肩部肌肉緊張酸痛，手臂麻木，頭痛頭暈，呼吸不暢，心慌胸悶等。 形成體態(tài) 頭部前傾（頸椎生理曲度變直） 含胸 圓肩 駝背（胸椎生理曲度增加） 肩胛骨上聳 好發(fā)人群 1、老人 2、長(zhǎng)期以錯(cuò)誤動(dòng)作伏案工作的人 3、過(guò)度鍛煉胸部肌肉而忽視背部肌肉鍛煉，且對(duì)胸部肌肉不進(jìn)行拉伸的健身人群等 4青春期的女生，因害怕或害羞在別人面前展露發(fā)育后豐滿(mǎn)的胸部，而刻意做出身體前傾、弓背等姿勢(shì) 5、低頭族 產(chǎn)生機(jī)理 由于長(zhǎng)期的姿勢(shì)異常，導(dǎo)致兩條交叉線(xiàn)上的肌肉不均衡，一條線(xiàn)上的肌肉由于長(zhǎng)期緊張而僵硬，另一條線(xiàn)上的肌肉因?yàn)槿狈﹀憻挾^(guò)于薄弱，這樣就使得頸肩部肌肉不適，從而引導(dǎo)軀體尋找舒適的姿勢(shì)，而這種姿勢(shì)又加重了肌肉的失衡，產(chǎn)生了惡性循環(huán)。 肌肉分析 縮短或緊張肌群：斜方肌上部、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、胸大肌、胸小肌 弱化肌群：頸部深層屈肌、斜方肌中下部、菱形肌、前鋸肌 姿勢(shì)評(píng)估 Jada法里的靜態(tài)姿勢(shì)評(píng)估 訓(xùn)練方法 1、放松或拉伸“過(guò)度強(qiáng)化的肌肉”，強(qiáng)化“弱勢(shì)肌群” 2、肌肉的疲勞度原則 3、拉伸時(shí)以輕微疼痛為標(biāo)準(zhǔn) 斜方肌上部拉伸 右（左）手放置于頭部左（右）側(cè)，慢慢發(fā)力，將頭部向右（左）側(cè)移動(dòng)，直到頸部左側(cè)感覺(jué)到明顯的拉伸感即可。將臉部轉(zhuǎn)向右側(cè)肩膀，使得頸部持續(xù)感受到拉伸感，保持改動(dòng)作不變，持續(xù)30秒后換另一側(cè)。 斜方肌中下部鍛煉 身體挺胸，腳后跟、臀部、背、肩、后枕部貼近墻面站立，雙上肢屈肘90度掌心朝前用力向后緊貼墻面做上升和下降動(dòng)作15次，并配合深呼吸。
肩胛提肌拉伸 方法同斜方肌上部，略微低頭。
菱形肌斜方肌中下部 胸鎖乳突肌拉伸 胸大肌、胸小肌拉伸 保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持該動(dòng)作10-15秒，然后換另一側(cè)。（加強(qiáng)：同手同腳） 斜角肌拉伸
頸部深層屈肌強(qiáng)化 雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。定住7秒，然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原始位，整個(gè)動(dòng)作連續(xù)做15次。
前鋸肌鍛煉 向前拉彈力帶。
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