具體練法如下：
　　每夜子時(shí)（23:00–1:00）后，起身安坐，凝神內(nèi)視于膻中穴（中丹田），雙手捧乳吸氣，左右揉搓，搓時(shí)下連陰戶一起牽動(dòng)，一呼一吸，息息皆要?dú)w于膻中，每次以72次呼吸為度。
　　每當(dāng)搓乳吸氣之功暫告一段落，即吞咽津液三口，并用意念把津液送入子宮。
　　如果半夜子時(shí)后醒來(lái)，睡意依然很濃，那就繼續(xù)安睡，不要勉強(qiáng)行功，否則效果適得其反，影響白天做事。因?yàn)榍宄克阎螅瑯涌梢跃毠?，并且效?yàn)完全一樣。
　　按以上簡(jiǎn)便方法行功，百天不到就可面色紅潤(rùn)，乳房緊斂縮小，彈性增加。若撇開女丹要求，單就乳房松垂的中老年婦女來(lái)說(shuō)，不失為一種有益乳房健美的按摩功法。同時(shí)還可出現(xiàn)衰者變強(qiáng)，老者返少，月經(jīng)不該絕的恢復(fù)月經(jīng)，月經(jīng)該絕的及時(shí)斷絕之奇妙。
　　至于可使女子斬絕赤龍（月經(jīng)），就要用實(shí)踐去證實(shí)了。
　　此功修至十個(gè)月時(shí)，體氣充沛，精力倍增，智慧得到充分開發(fā)，并開始出現(xiàn)感知或預(yù)知功能。
　　功理：
　　男命在腎、在精，以下丹田為炁穴。女命在肝、在血或乳房，以膻中為炁穴。
　　男子之內(nèi)丹漸法是以「煉精化氣」入手。女子的內(nèi)丹是以「煉血化氣」（亦稱煉形）入手。
　　男女內(nèi)丹之區(qū)別，主要表現(xiàn)在下丹田和中丹田。男子的下丹田為炁穴，在煉精化炁時(shí)，必然意守下丹田；而女子以下丹田為血海，如像男子那樣意守下丹田，可導(dǎo)致大流血，特別是月經(jīng)來(lái)潮期間。因此，女丹功首先必須面對(duì)「月經(jīng)」這一事實(shí)。女丹功必須從「斬赤龍」煉形下手，也就是要「注溪揉房」。女子只要斬?cái)嘣陆?jīng)，便與男子煉丹相同。
　　為什么要「注溪揉房」呢？
　　這是清凈派女丹功法的叫法。他們把揉乳和意守膻中叫「注溪揉房」。「注」就是注視的意思，「溪」為左右乳峰中間低凹的溪谷部位，「房」為乳房。
　　因?yàn)榕幼笕橥ǜ危胰橥ǚ?，乳溪（膻中）通心、通腎、通脾。在生理上，女子的命根在于心。因血旺則精盈，心涼則生血。所以必須加倍虛寂，行「注溪揉房」之法，心靜自然涼，從而有利于煉丹。
　　附：九步功成女丹功
　?。ㄒ唬┎贿`坤道
　　「坤」就是乾坤的坤。她能生養(yǎng)萬(wàn)物，養(yǎng)育萬(wàn)物，包容萬(wàn)物。修煉女丹功就要謹(jǐn)守坤道。它的內(nèi)涵包括：敬老愛幼；愛惜生命；敬孝長(zhǎng)輩；體貼關(guān)心丈夫；關(guān)愛教育子女；做賢妻良母；溫和慈祥；寛以待人；嚴(yán)以律己；主動(dòng)挑起家庭的擔(dān)子；多做好事，不做壞事；循道理做人，不違背社會(huì)公德。
　　上述這些內(nèi)容實(shí)際是講修德的，是女性修煉的一些要點(diǎn)。能否按坤道的標(biāo)準(zhǔn)約束自己，直接關(guān)系到女丹功能否成功。因?yàn)?，只有循道理去做，不違背公德，才能使自己心理得到極大的平衡，心安理得；只有寛以待人，溫和慈祥，才能避免糾葛不斷、靜下心來(lái)，獲得女丹功修煉的成功。
　　（二）止念、調(diào)心、守中
　　道教各派的丹法，不論男、女修煉，都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是入手時(shí)都必須洗滌塵慮，清靜思想，放下萬(wàn)緣，盡可能把男女之間的情欲牽掛排除遺盡。這種做法，男子丹道稱為「煉已筑基」，女子丹道稱為「止念、調(diào)心、守中」。
　　「止念」就是止息雜念；「調(diào)心」就是調(diào)和心神。二者的作用是：止念則心沉，調(diào)心則氣和。止念和調(diào)心雖為女丹功修煉而設(shè)，可是一個(gè)人生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，七情六欲無(wú)時(shí)無(wú)刻不在包圍著你。所以從根本上講，止念、調(diào)心的過(guò)程必須始終不渝地貫穿在整個(gè)丹法修煉的全過(guò)程中，乃至生命的全過(guò)程。從功理上看，止念、調(diào)心的目的在于靜養(yǎng)陰血，為進(jìn)一步的修丹打下必要的物質(zhì)基礎(chǔ)，并進(jìn)入生理上的準(zhǔn)備狀態(tài)。
　　「守中」就是每當(dāng)子夜后、午時(shí)前，陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)之時(shí)還虛靜養(yǎng)，掃除一切雜念，把思想集中在乳溪部位（兩乳中間溝部，也就是我們常說(shuō)的膻中部位），同時(shí)默調(diào)呼吸36次。一天做3–5次。
　　有人問：女丹功修煉的時(shí)間是在子時(shí)還是子時(shí)后？這次明確答復(fù)，是子時(shí)以后。
　?。ㄈ┡跞槲鼩?br>　　「止念、調(diào)心、守中」這一階段修習(xí)半個(gè)月后，如果在練功中感到乳溪部位動(dòng)極發(fā)熱，就要馬上用兩手捧起乳房，做細(xì)而深、勻的呼吸。要使每一次吸氣都?xì)w根于乳溪之中，共做36次。同時(shí)，意念隨呼吸綿綿密密、若存若亡地集中在乳溪部位。
　　（四）揉搓兩乳
　　「捧乳吸氣，神注乳溪」之后，緊接著要把意念下潛黃庭（黃庭在中丹田和下丹田中間這個(gè)區(qū)域），兩手輕搓兩乳，左、右各轉(zhuǎn)36次。
　?。ㄎ澹┥颠w移
　　揉搓乳房、神注乳溪之后，把目力神光自黃庭分成兩股往左、右兩肋遷移。然后從后背的夾脊兩旁上升，穿過(guò)玉枕，入于泥丸（從眉心直接往里大約三寸的地方），并在明堂（從兩眉心中間往里進(jìn)一寸處）稍上處交匯。然后由明堂、額上，再沿耳后分兩股降到胸前。在胸前交匯后，從乳溪中間經(jīng)過(guò)，然后沿左、右兩乳根部各繞一圈，最后在乳溪處交匯后回到黃庭。
　　這個(gè)實(shí)際是在轉(zhuǎn)周天，只不過(guò)這個(gè)周天不是沿任督二脈運(yùn)轉(zhuǎn)。它不是下起于丹田，然后經(jīng)會(huì)陰，上升到百會(huì)，再下降丹田的運(yùn)轉(zhuǎn)，而是從黃庭部位起步，在體內(nèi)更深部位的循環(huán)。這是更高層次的周天運(yùn)轉(zhuǎn)。
　　（六）下守臍輪
　　按以上功法，一直守到黃庭發(fā)亮，即兩眼似閉非閉意守黃庭時(shí)，額頭部位出現(xiàn)亮光。然后，把意念下移到臍輪，并用意念固守住，一直守到臍中發(fā)癢并滲出水來(lái)，兩乳漸漸縮回為止。
　?。ㄆ撸┫率氐ぬ?br>　　下守臍輪后，就是下守丹田。這個(gè)丹田是指臍下三寸處，并且默調(diào)呼吸36次以還虛。下守丹田的要領(lǐng)是：輕輕守勢(shì)，綿綿存養(yǎng)，密密照顧，以使丹田真炁發(fā)動(dòng)。此后，一直守到丹田漸漸發(fā)熱，直至大熱，甚至感到微微作痛，好像才剌一樣。這時(shí)并無(wú)妨礙，不必驚厥。練到后來(lái)，漸漸大熱，如火燒，似湯煎，雖隆冬數(shù)九也穿不住衣服。這時(shí)注意切莫受驚，最好有人護(hù)功，或練功時(shí)加一個(gè)意念：不受驚嚇。一旦有驚嚇的時(shí)候，要呼出三口受驚嚇之氣，并氣沉丹田，然后繼續(xù)練功。
　　練此功法要一味靜守，自然漸入混沌，即物我兩忘的境界。
　　（八）斬退群陰
　　進(jìn)入混沌狀態(tài)之后，陰氣容易發(fā)動(dòng)，情欲會(huì)找上門來(lái)。這時(shí)，感到陰戶中甜美、舒適，遍體酥麻，陰戶洞開，陰精漏泄。在這種情況下不容易修成，容易前功盡棄。
　　這種情景，大致類似于男性功法中「活子時(shí)」到來(lái)的狀態(tài)。關(guān)鍵全在一剎那間，這是一個(gè)至為關(guān)鍵、舉足輕重的一剎那。剎那間，如果意念純正，則可能修習(xí)成功。否則，欲念一起，則先天之氣化為后天之精，誤入歧途而修習(xí)不成。
　　出現(xiàn)上述情況的時(shí)候，要立即行「后升前降，斬退群陰」之法，一直到陰氣消失、情欲寂滅為止。具體修煉方法是：情欲初動(dòng)之時(shí)，要馬上用意念、目力神光往后移運(yùn)，并做逆腹式呼吸，提肛縮腎，引氣沿督脈上行入頭頂，然后到明堂，分左、右兩股從后降至胸前交匯，再?gòu)膬扇橹虚g直接送入丹田。然后略停一停，再繼續(xù)運(yùn)行，連做3–5次，直到陰氣消盡，情欲寂滅為止。
　　（九）還虛靜養(yǎng)
　　所謂「還虛靜養(yǎng)」，就是月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候不要用止念、調(diào)心、守中的方法，而是要虛極靜篤，以思想上的靜養(yǎng)為主。此后，一直到月經(jīng)干凈，才可以用上述調(diào)呼吸、守丹田的方法練功。
　　月經(jīng)來(lái)潮后的持繼時(shí)間隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少。16、17歲到24、25歲，每次月經(jīng)7日方回；26、27歲到34、35歲，一般是5日方回；36、37歲到44、45歲，一般是3日方回。
　　上述女丹功法修煉10個(gè)月后，即可效驗(yàn)證實(shí)真氣充沛，精力倍增，智慧得到充分開發(fā)。
　　其實(shí)，機(jī)理很簡(jiǎn)單。因?yàn)榕すκ氐氖请?，是中丹田這個(gè)位置，內(nèi)有胸腺。胸腺是控制人體衰老的內(nèi)分泌器官。它分泌的胸腺素是一種長(zhǎng)壽素。胸腺還產(chǎn)生體淋巴細(xì)胞，以增強(qiáng)人體免疫功能。所以，做揉乳和意守中丹田，就可以逐漸鍛煉胸腺的內(nèi)分泌功能，從而使人重返青春，返老還童。