 大家都知道，陰瑜伽是以道家陰陽(yáng)觀為基礎(chǔ)，在自然中對(duì)立和互補(bǔ)的原則。通過(guò)緩慢的呼吸，肌肉群的拉伸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。 今天就給大家推薦一組陰瑜伽序列，可以刺激和消除肩膀、胸腔和骨盆區(qū)域的體內(nèi)肌筋膜經(jīng)絡(luò)的阻塞，達(dá)到平衡身體內(nèi)部器官和系統(tǒng)的效果。 陰瑜伽中文教學(xué) 01、橋 式 每一個(gè)體式的練習(xí)方式，取決于你要達(dá)到什么樣的效果。而對(duì)于橋式來(lái)說(shuō)，它可以做為很多體式的熱身來(lái)帶到不同的打開(kāi)身體或運(yùn)行能量的效果。 比如：為輪式鋪墊熱身（熱起來(lái)）；到準(zhǔn)備肩倒立 （冷下來(lái)）。用作休息體式（修復(fù)）或比較陰的體式，也可以用作打開(kāi)和強(qiáng)健身體的動(dòng)態(tài)和比較陽(yáng)的練習(xí)。 而在陰瑜伽中橋式重點(diǎn)在上半身：手臂脖子和上背部。橋式打開(kāi)胸椎，找到把肩胛骨向前帶的感覺(jué)，外旋大手臂，保持頸椎的天然弧度。 做法： 仰臥，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，在骶骨的下方放置瑜伽磚，雙手放在身體的兩側(cè)。保持3-5分鐘。 02、仰臥束角式  做法：
從坐姿束角式進(jìn)入，雙腳腳心相觸，腳跟靠近會(huì)陰，呼氣，慢慢仰臥到墊子上（或有支撐物上），躺下來(lái)之后，如果腹股溝處很緊張，可以在膝蓋的下方放置瑜伽磚，這樣有利于身體的放松。保持3-5分鐘。 03、魚(yú) 式  做法：
在瑜伽墊上豎著放一塊瑜伽磚，先來(lái)到坐立山式，雙腿伸直并攏，雙手掌放在體后，讓身體軀干慢慢的向躺下來(lái)，胸腔下方抵在瑜伽磚上，再慢慢的讓頭部向后伸展，雙手自然放松放在體側(cè)。保持3-5分鐘。 04、仰臥英雄坐  做法： 在瑜伽墊子上瑜伽磚一個(gè)橫著放，一個(gè)豎著放，英雄坐姿準(zhǔn)備，雙手在臀部后方支撐，軀干向后放低，一塊瑜伽磚在胸骨的正下方，一塊在頭部的下方，雙手在體側(cè)放松，保持3-5分鐘（如果膝蓋疼痛的練習(xí)者，臀部墊高）。 05、單腿鴿子式  做法： 從四角板凳式進(jìn)入，將右腿小腿置于身體前側(cè)，盡量與墊子短邊平行，后面的那條腿盡量伸直，腳趾回勾，往地板放低髖部，如果臀部一高一低，在低的那一側(cè)放置瑜伽磚，身體軀干前屈，手肘撐地，額頭在瑜伽磚上，深呼吸，保持3-5分鐘，然后再換另一側(cè)的練習(xí)。 06、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)  做法：
仰臥，雙膝并攏，雙手環(huán)抱小腿脛骨，呼氣時(shí)，雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，在下方腿膝蓋下方墊瑜伽磚，雙手側(cè)平舉與肩膀同一水平線上，轉(zhuǎn)頭看向左手指的方向，保持3-5分鐘，然后換另一側(cè)的練習(xí)。 07、休 息 式  做法：
仰臥，在膝蓋的下方放置泡沫瑜伽磚支撐，然后伸直雙腿，雙手自然的放在身體的兩側(cè)。 小仙女們，抓緊時(shí)間練起來(lái)吧！ |
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