今天的練習(xí)難度為：★★

一說到開髖，伽人們準(zhǔn)能想到“青蛙趴”、一字馬

可是除了這些相對較難的體式

有一個體式難度較低

不僅能夠做到溫和打卡髖部

還能夠滋養(yǎng)卵巢和骨盆，改善經(jīng)期前后的不適感。對于坐骨神經(jīng)痛、腎臟和膀胱來說都是極具修復(fù)性的體式！

它就是——束角式

首先我們坐立在墊面上，然后雙腿伸展，屈左腿讓腳掌貼右腿，左腳跟對準(zhǔn)右膝的膝蓋內(nèi)側(cè)，再屈左腿兩腳掌相對。

為了更好的激活和打開腿部和髖部，我們可以利用一塊瑜伽磚來輔助練習(xí)。讓雙腳夾住磚塊，雙手交叉扶于磚前側(cè)，吸氣延展脊柱向上，收緊腹部，呼氣從髖處折疊向下，切勿拱背縮膊。保持平穩(wěn)有序的呼吸，在體式中停留60~90秒的呼吸。

束角式是一個非常好的療愈、滋養(yǎng)骨盆的體式，通過髖關(guān)節(jié)的外旋，增加大腿內(nèi)收肌的長度，如果你的內(nèi)收肌緊張，那么雙腿是無法過于打開，甚至也無法讓雙腳相抵瑜伽磚。注意一定不要下壓膝蓋去讓髖打開的更多，這樣只會損傷到緊張的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果膝蓋翹的高，可以在膝蓋下方放置厚毛毯輔助練習(xí)即可。

同時通過束角式，我們也能夠清晰明了的看到身體的不對稱之處，最常見的就是脊柱位置（側(cè)彎）和髖關(guān)節(jié)骨盆一帶：脊柱側(cè)彎會在前屈中體現(xiàn)在一邊脊柱高高隆起，而骨盆和髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定則會出現(xiàn)在一邊髖翹離地面。所以束角式是最能夠直接表現(xiàn)出脊柱問題，以及身體是否正位的。

束角式看似簡單，但是其中所包括的知識點并不少，學(xué)習(xí)完今天的束角式，我們再來通過幾分鐘冥想放松一下自己吧？瑜伽的練習(xí)離不開冥想！

內(nèi)容：冥想放松

出鏡：石曦文老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時長：7′37″

冥想能夠非常有效的幫助練習(xí)者減輕壓力，改善焦慮和抑郁情緒，緩解身體的疼痛，消除失眠帶來的種種負(fù)面影響。所以在冥想中一定要學(xué)會放松，并且告訴自己：我是來練瑜伽的，我是來拉伸和放松自己的。

慢慢的學(xué)會將心沉降，學(xué)會在冥想中摒除雜念，這樣才能讓你更加專注于體式的練習(xí)，讓正能量貫穿全身。