髖部將脊椎和雙腿連接在一起,所以這個(gè)區(qū)域的移動(dòng)性是你整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵,下面五個(gè)陰瑜伽體式將有效的幫助你打開髖部并提高靈活性,讓你開髖變得更加輕松和簡單。
雙腳跟中間夾一塊磚,曲雙膝成90度并形成鉆石狀,你可以將骨盆向前傾斜,一直向下折疊(放在雙腳中間的瑜伽磚上),根據(jù)你髖部的靈活性,你也可以用另一塊磚放在另一端頂部來支持你的身體,如果你能夠前屈到磚的位置,就可以曲手肘放在雙腳中間,這個(gè)體式的強(qiáng)度應(yīng)該只有5分之2左右,不要過分推你的身體超過它舒適的角度,而是讓你的身體更深入在這個(gè)體式當(dāng)中。
雙手打開與肩同寬,放在雙肩正下方,將右腳向前邁一步,放在右手的外邊緣,左腿在后側(cè)伸展并且把膝蓋放在墊子上,將右膝和右腳向外打開45度,身體前屈,曲手肘將頭部放在墊子左邊,同時(shí)繼續(xù)將右腿從中心向外推開,放一塊磚在頭部下方做支撐,盡可能地建立右膝和右肩之間的空間,這是一個(gè)相當(dāng)深的拉伸,最強(qiáng)烈的系列,左側(cè)也同樣完成這個(gè)體式,可以快速恢復(fù)拉伸。
打開雙腿,并回勾腳趾指向天空,如果腿部韌帶很緊,可以坐在一塊瑜伽磚上或者在每個(gè)膝蓋下放一塊磚。將骨盆向前傾斜,感受腰部柔軟和心靈的沉淀,讓頭枕在瑜伽磚的側(cè)面最高度位置,不要過分強(qiáng)求自己,而是伴隨時(shí)間讓你做的更深入,當(dāng)你的身體在體式中感到放松時(shí),可以將瑜伽磚放低,最后可能慢慢地會(huì)將你的頭部直接放在雙手上
從一個(gè)完全舒適的坐姿,面向墊子的前端,將右腳踝放在左膝上,將左腳直接放在右膝之下。如果在你的膝蓋和腳踝之間還有空隙,你可以在此處放一塊磚來做支持,有些人會(huì)停留在這,脊柱向上挺拔,如果想做的更深入,將手掌放在你胸前,身體前屈,去感受心靈的融化,身體進(jìn)一步的打開。
躺在墊子上,將身體做一個(gè)香蕉形狀,抬起左髖部盡量向左移動(dòng),同時(shí)雙肩、頭部和雙腳都盡量地想右移動(dòng),一旦身體形成了一個(gè)彎彎的曲線,將雙手舉過頭頂放在墊子上,或者相互抓住兩個(gè)手肘,也可以纏繞左腿在右腿上,拉伸身體左側(cè)、腰部左側(cè)、腿部左側(cè)的伸展,甚至舒展到雙肩。享受在這個(gè)體式,停留在這里一會(huì)兒!在這個(gè)體式上去打開身體、軟化身體,讓重力再次做所有的工作。然后切換到另一邊練習(xí)。 更多瑜伽干貨盡在瑜伽解剖學(xué) |
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