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20個最容易做錯的瑜伽體式,一定要知道(經(jīng)典收藏)

 口琴和吉他 2017-12-28

開始練習瑜伽,對身體沒有覺知,對體式也不熟悉,練習時不知道該如何用力,很容易出錯。今天列出最常見的20個瑜伽體式正誤對比。


1.輪式

  • 做輪式時,胸腔要上提,往手的方向延展

  • 雙腳往下壓實,大腿上提,手掌下壓


2.船式

  • 船式最容易弓背了

  • 要坐骨扎地,腹部內(nèi)收,脊柱延展


3.下犬式

  • 當大腿后側(cè)沒拉開,嘗試稍微彎曲膝蓋

  • 腹部內(nèi)收,坐骨向上,背部延展


4.駱駝式

  • 駱駝式髖部要向前推,在膝蓋正上方

  • 在大腿內(nèi)側(cè)夾磚幫助啟動腿部力量


5.神猴式

  • 神猴式髖部擺正,胸腔擺正

  • 需要的話用上瑜伽磚


6.斜板式

  • 斜板式保持腹部內(nèi)收,胸腔向前

  • 脖子后側(cè)延展,身體一條直線


7.弓式

  • 腳回勾,腳跟遠離臀部

  • 肩膀下沉,胸腔打開


8.站立前屈

  • 不要弓背,從髖部折疊

  • 用上瑜伽磚或瑜伽帶


9.半月式

  • 半月式要把髖部向上打開,腳回勾有力

  • 肩膀打開胸腔在延展


10.上犬式

  • 上犬式肩膀要在手腕正上方

  • 胸腔向前向上,肩膀外旋


11.四柱支撐

  • 四柱支撐要保持身體一條直線

  • 腹部內(nèi)收,手肘內(nèi)夾,脖子后側(cè)延展,胸腔向前

  • 必要時用上瑜伽磚


12.單腿下犬式

  • 肩膀和髖部要擺正

  • 脖子后側(cè)延展,腹部內(nèi)收,腳回勾


13.新月式

  • 膝蓋對齊腳踝,腹部內(nèi)收

  • 腳背貼地,雙手向上向后延展


14.側(cè)板式

  • 側(cè)板式要腹部內(nèi)收,髖部上提

  • 脖子兩側(cè)延展


15.坐立前屈

  • 坐立前屈要從髖部折疊

  • 需要的話用上瑜伽帶,或者彎曲膝蓋


16.戰(zhàn)士三式

  • 保持下方腿有力

  • 髖部擺正,腹部內(nèi)收

  • 上方腳回勾,大腿內(nèi)旋


17.手倒立

  • 如果背對強練習手倒立,容易彎腰

  • 可以試試面對墻練習手倒立


18.坐角式

  • 坐角式從髖部折疊,保持脊柱延展

  • 大腿外旋,腳回勾


19.海豚式

  • 海豚式腹部內(nèi)收,背部延展,肩膀上提,胸腔找大腿


20.反臺式

  • 腹部內(nèi)收,髖部上提,手臂伸直

  • 雙腳往下壓地,大腿內(nèi)旋,腳內(nèi)側(cè)并攏


式練習要練對,才能啟動身體的能量。啟動肌肉力量,外在把形態(tài)作對,內(nèi)在把覺知帶到身體每個角落。


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