剛開始練習瑜伽,對身體沒有覺知,對體式也不熟悉,練習時不知道該如何用力,很容易出錯。今天列出最常見的20個瑜伽體式正誤對比。
1.輪式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/12/2812/120321923_2_2017122812181354)
做輪式時,胸腔要上提,往手的方向延展 雙腳往下壓實,大腿上提,手掌下壓
2.船式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/12/2812/120321923_3_20171228121813195)
船式最容易弓背了 要坐骨扎地,腹部內(nèi)收,脊柱延展
3.下犬式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/12/2812/120321923_4_20171228121813304)
當大腿后側(cè)沒拉開,嘗試稍微彎曲膝蓋 腹部內(nèi)收,坐骨向上,背部延展
4.駱駝式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/12/2812/120321923_5_20171228121813414)
駱駝式髖部要向前推,在膝蓋正上方 在大腿內(nèi)側(cè)夾磚幫助啟動腿部力量
5.神猴式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/12/2812/120321923_6_20171228121813539)
6.斜板式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/12/2812/120321923_7_20171228121813632)
斜板式保持腹部內(nèi)收,胸腔向前 脖子后側(cè)延展,身體一條直線
7.弓式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/12/2812/120321923_8_20171228121813757)
8.站立前屈 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/12/2812/120321923_9_20171228121813867)
9.半月式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/12/2812/120321923_10_20171228121813992)
半月式要把髖部向上打開,腳回勾有力 肩膀打開胸腔在延展
10.上犬式 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/12/2812/120321923_11_20171228121814101)
11.四柱支撐 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
12.單腿下犬式 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
肩膀和髖部要擺正 脖子后側(cè)延展,腹部內(nèi)收,腳回勾
13.新月式 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
膝蓋對齊腳踝,腹部內(nèi)收 腳背貼地,雙手向上向后延展
14.側(cè)板式 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
側(cè)板式要腹部內(nèi)收,髖部上提 脖子兩側(cè)延展
15.坐立前屈 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
坐立前屈要從髖部折疊 需要的話用上瑜伽帶,或者彎曲膝蓋
16.戰(zhàn)士三式 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
保持下方腿有力 髖部擺正,腹部內(nèi)收 上方腳回勾,大腿內(nèi)旋
17.手倒立 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
如果背對強練習手倒立,容易彎腰 可以試試面對墻練習手倒立
18.坐角式 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
19.海豚式 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
20.反臺式 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
體式練習要練對,才能啟動身體的能量。啟動肌肉力量,外在把形態(tài)作對,內(nèi)在把覺知帶到身體每個角落。
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