生酮初期的六個常見副作用

感冒

是生酮飲食剛進入期的常見癥狀

頭痛在這個過渡期也很常見，可能會感覺很累，昏昏欲睡；也可能會惡心會易怒。

這是因為排尿增多而引起的缺水或脫水。但這些癥狀會在幾天內自行消失。
★解決之道：水和鹽
補充水和鹽減少以上問題發(fā)生。例如，嘗試在水中加入半茶匙的鹽，然后喝掉它。這會使你在15-30分鐘內減少或消除不適應感。更好的選擇是喝肉湯，例如雞湯、牛肉湯，或者骨頭湯。

腿抽筋
在開始嚴格生酮飲食時并不罕見。這是由于排尿增加，礦物質（特別是鎂）也隨之流失，導致抽筋發(fā)生。
★解決之道：液體、鹽、鎂劑
1.喝大量液體，并補充足夠的鹽?？梢詼p少鎂的流失，并有助防止腿部痙攣。

2.補充鎂劑。如果上述步驟不能消除癥狀的話，適當增加你的碳水化合物攝入量。

★解決之道：有三個步驟，也許你只需要第一個1.喝大量的液體，并補充足夠的鹽。

2.吃大量蔬菜或其他富含纖維的食物。注意要吃非淀粉類蔬菜。3.如果上述步驟還不能緩解便秘，試試牛奶。

口臭
執(zhí)行嚴格生酮飲食的人會有特殊氣味——一種水果味，類似于卸甲油的味道。這種味道來自丙酮，酮體的一種。不是每個人在生酮時都會出現口臭——對于大多數人來說，會在一兩個禮拜后消失。然后，身體通過呼吸和汗水適應身體的改變并停止酮體的逸出。

★解決之道：五大解決方案其中前兩者更為普遍1.喝足夠的液體并補充足夠的鹽。如果你的嘴感覺很干——通常在剛剛開始嚴格的生酮飲食和進入酮癥時——意味著你只有更少唾液去除掉細菌。這可能會導致口臭。

心悸
在開始生酮飲食的頭幾周內，心率會輕微升高。一個常見的原因是脫水和缺鹽。

2.只要餓了就吃，考慮加入間歇性禁食。

吃更多不飽和脂肪，比如橄欖油、牛油果、脂肪魚

除了上述六大常見問題，你也可能會遇到酒精耐受性差和酮皮疹。

解決皮疹在于減少出汗，穿適合天氣的衣服，運動后及時淋浴減少汗水積聚，以及吃抗過敏藥物。