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久坐的場(chǎng)景每時(shí)每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。老人和白領(lǐng)更是“久坐一族”中的主力軍。 英國一項(xiàng)研究顯示，人們每天醒來后，有60%以上的時(shí)間坐著度過，平均超過9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續(xù)坐著。這個(gè)習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。 如果每天站立的時(shí)間能達(dá)到3小時(shí)，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會(huì)逐漸消失。專家為你解讀站立帶來的健康好處，教你“站”出好身體。 站立的健康好處 站立是一種很好的“運(yùn)動(dòng)” 站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。 英國公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授：站立的好處不勝枚舉，站立不僅能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛，還可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。 英國的一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。 這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。 有助于改善情緒，提高工作效率 美國研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。 人很難長時(shí)間保持高度集中的注意力，工作50—60分鐘后站起來活動(dòng)5—10分鐘，不僅有助于身體健康，還能有效緩解工作壓力。 “站”出健康的3個(gè)原則 在我們每天繁忙的工作和生活中，應(yīng)盡可能多地給自己創(chuàng)造站起來活動(dòng)一下的機(jī)會(huì)。 只要養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣，每天站夠2—3小時(shí)，就能為我們的健康加分?！罢尽背鼋】狄盐蘸孟旅嫒齻€(gè)原則： 能站著就不坐 很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。
把握好午餐時(shí)間 午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。 最好拒絕外賣，能出去吃盡量出去，否則一整天都在辦公桌前度過了。 如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來活力。 老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。 想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)” 下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。 開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)。 “站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家里或辦公室都可以練習(xí)： 兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前。 身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°—150°即可。 站樁要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長至3—5分鐘。 最后需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。 “ 為健康 轉(zhuǎn)發(fā)給家人、朋友 【健康】你以為只是簡(jiǎn)單的腹脹腰痛？小心可能是它在作祟！嚴(yán)重可致死亡 本文編輯：王藝燃 覺得不錯(cuò)，歡迎點(diǎn)贊 |
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