久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。

老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍。

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你知道嗎？如果每天站立的時間能達(dá)到3小時，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失。

權(quán)威專家為你解讀站立帶來的健康好處，教你“站”出好身體。

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

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茍波表示，久坐少動是當(dāng)今典型的靜態(tài)生活方式，會給健康帶來諸多傷害。

• 比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病；

• 久坐還會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險。

• 久坐少動的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險因素。

美國研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。

久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

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英國公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說，站立的好處不勝枚舉：

• 站立能改善姿勢，緩解背部疼痛。

• 可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。

美國研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。

茍波說，人很難長時間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

茍波建議，在我們每天繁忙的工作和生活中，應(yīng)盡可能多地給自己創(chuàng)造站起來活動一下的機(jī)會。

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只要養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣，每天站夠2～3小時，就能為我們的健康加分?！罢尽背鼋】狄盐蘸孟旅嫒齻€原則：

很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。

• 比如，盡量少開車，多使用公共交通工具；

• 用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；

• 下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；

• 晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

• 晚飯后站著看電視，或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

午餐是上班族站起來活動的最佳機(jī)會，一定要把握好。

• 最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

• 如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會兒再休息。

下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。

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開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會。

陸一帆表示，“站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)：

• 兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前。

• 身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。

• 站樁要循序漸進(jìn)，每次保持的時間要根據(jù)個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。

最后需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。

責(zé)任編輯：歐陽建軍