又到了每日健身打卡啦！老規(guī)矩，話不多說，Day29開始！

Day29

又要練腿了

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杠鈴深蹲

可是說是練腿的必選動作了，幾乎每次的腿部訓(xùn)訓(xùn)練都會選擇的一個動作，訓(xùn)練動作中的王牌，記住在大重量訓(xùn)練的時候要使用腹式呼吸。

俯臥腿彎舉

訓(xùn)練大腿后側(cè)腘繩肌很好的動作，而且這個器械在健身房基本都可以見得到，你只需要趴在器械上，收緊核心，并且使臀部不要抬起就可以了。

倒蹬機(jī)

做這個器械的時候，注意不要讓臀部向上翻卷，否則會給予腰椎較大的壓力，動作的幅度并沒有很大，但是刺激效果還是很好的。

直腿硬拉

記住，雖然叫直腿硬拉，但是膝蓋并非完全伸直的，這個動作時刺激大腿后側(cè)以及臀部的，很多人在做這個動作的時候會出現(xiàn)彎腰的情況，一定要避免這種情況的發(fā)生，否則這可能變成你腰椎間盤突出的原因。

計劃：

①杠鈴深蹲：10×6組

②俯臥腿彎舉：12RM×4組

③倒蹬機(jī)：12RM×4組

④直腿硬拉：10RM×4組

今天打訓(xùn)練主要是以大腿側(cè)和臀部為主，一起來完成吧