無(wú)器械訓(xùn)練最后一課！

     還記得無(wú)器械訓(xùn)練進(jìn)行了多少課程嗎？還記得每一篇里面的動(dòng)作細(xì)節(jié)嗎？如果你都有認(rèn)真按照健身教練的教導(dǎo)去做、去堅(jiān)持，那么，照照鏡子吧！你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己！

     而今天，課程到了最后一篇，也不能馬虎！

     比前面的課程更簡(jiǎn)單，連瑜伽墊都不需要，卻需要你的一貫的恒心。好了，話不多說(shuō)，開(kāi)始上課吧！
 

 動(dòng)作示范及講解：深圳市紅立方健身俱樂(lè)部 宋秀權(quán)（健身教練）

 

     跨步簡(jiǎn)蹲，是不是想起了小時(shí)候的課間操？或者是體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)？

     其實(shí)這個(gè)動(dòng)作，除了伸展身體下半部位，更能夠鍛煉到臀中肌、大腿各個(gè)肌群，尤其是括繩肌，可以受到最為直接有效的訓(xùn)練反饋，從而塑造具有美感的腿部曲線。

     小知識(shí)

     腘繩肌(hamstring tendon)包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長(zhǎng)頭，被稱為腘繩肌的條件：大腿后側(cè)肌、起自坐骨結(jié)節(jié)，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝?？p匠肌和股薄肌不屬於腘繩肌。（來(lái)源：百度百科）

（圖片來(lái)源：百度百科）

 

     動(dòng)作要領(lǐng)

     1.動(dòng)作時(shí)，兩腿分別彎曲且膝蓋處呈90°夾角，后腿夾角也可稍大

     2.兩腿夾角，亦以直角為宜

     3.用力時(shí)，肌群遵循頂峰收縮，每一邊以20次為一組，連續(xù)三組