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為健身愛好者提供最專業(yè)的動作指導、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有干貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！ 臉是父母給的 身材是自己給的 動作一 ▼ 杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM 動作二 ▼ 器械負重深蹲 4-6組*8-12RM 動作三 ▼ 器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM 動作四 ▼ 杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM 動作五 ▼ 杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM 動作六 ▼ 杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM 動作七 ▼ 坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM 動作八 ▼ 單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM 動作九 ▼ 仰臥器械蹬腿 4-6組*8-12RM 建議：運動前進行5到10分鐘熱身，運動后進行5到10分鐘的放松，比如慢跑、拉伸等。訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。 -END- 圖文整編／健身女神S姐 |
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