人老先老腿，

腿部鍛煉非常重要，

力量之源源于下部，

把腿練好了，

不管是打流氓還是啪啪啪，

都是真猛男。

堅(jiān)持練腿能刺激睪酮分泌，

不花錢的壯陽(yáng)藥，

純天然的長(zhǎng)效“偉哥”。 

說(shuō)到練腿，

大屌哥是我最佩服的人之一。

分享由大屌哥做示范的腿部訓(xùn)練動(dòng)作。

練腿的小伙伴們，

可以從以下9個(gè)練習(xí)動(dòng)作中，

選取3-5動(dòng)作進(jìn)行腿部訓(xùn)練。

如果不能用本文中的練習(xí)動(dòng)作，

可以采用相同類型動(dòng)作代替，

具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作1

杠鈴負(fù)重深蹲 4-6組*8-12次

動(dòng)作2

器械負(fù)重深蹲 4-6組*8-12次

動(dòng)作3

器械坐姿腿舉 4-6組*8-12

動(dòng)作4

杠鈴負(fù)重箭步蹲 3-5組*8-12次

動(dòng)作5

杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12次

動(dòng)作6

杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12次

動(dòng)作7

坐姿器械舉腿 4-6組*8-12次

動(dòng)作8

單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12次

動(dòng)作9

仰臥器械蹬腿 4-6組*8-12次

練習(xí)要求：

1、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5到10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5到10分鐘的放松，比如慢跑、拉伸等。

2、訓(xùn)練過(guò)程中，相同動(dòng)作之間休息1-2分鐘，不同動(dòng)作之間休息2-3分鐘。

3、做動(dòng)作的過(guò)程中要求做到慢動(dòng)作、長(zhǎng)位移。

- END 好就點(diǎn)大拇指 -