生活從來都不容易,生活帶給我們的困難,即是對我們的考驗,也是我們繼續(xù)前進的動力。主動權(quán)完全在我們自己手中,路擺在我們腳下。如何去面對考驗,完全取決與我們自己,面對困難不同的選擇,將會有不同的結(jié)果。 腰間盤突出大多數(shù)原因都是由于人們在日常生活中,沒有合理的對腰部關(guān)節(jié)進行保護,長期過度的使用腰部關(guān)節(jié),導致腰部關(guān)節(jié)退化、受損、關(guān)節(jié)錯位等。因此,對于腰間盤突出的治療,除了使用馬老師推薦的中藥膏藥貼之外,那就是合理的物理治療,需要膏藥貼的可以加本文作者馬老師,可以徹底治愈各種疼痛骨病。大家可以通過適度的腰部運動來調(diào)節(jié)腰間盤突出的癥狀,使關(guān)節(jié)慢慢的恢復生機。 1、直腿抬高 準備姿勢:仰臥位,雙下肢伸直,雙手置于身體兩側(cè),掌心向下,全身放松。 動作要領(lǐng):單側(cè)下肢在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下緩緩抬起,當抬高至最大限度時,穩(wěn)定片刻,然后緩慢下落,恢復至準備姿勢??蓡蝹?cè)肢體操作,也可雙側(cè)交替操作。 功效:緩解腰痛,減輕下肢麻木,恢復腰肌及下肢力量。 適應證:腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。 注意事項:腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。 2、弓蟲伸腰 準備姿勢:俯臥屈膝位,兩臂前伸,掌心向下,全身放松。 動作要領(lǐng):兩臂沿床面后移,肘關(guān)節(jié)屈曲,以肘膝部為支點,肩髖部為軸,支撐起身體,同時屈膝屈髖至極限,使臀部后坐,腰部后弓。略停片刻后,使身體重心前移,腰部向下,雙肘臂沿床面前移,使脊柱從腰到背、頸依次伸展,身體回落恢復預備姿勢。 功效:調(diào)整脊柱的屈伸活動,恢復生理彎曲,放松背腰部肌肉,緩解腰背部疼痛,改善肩、肘、髖、膝關(guān)節(jié)的活動度。 適應證:腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關(guān)節(jié)突綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。 注意事項:骨質(zhì)疏松、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。 3、飛燕點水 準備姿勢:俯臥位,兩臂平放于身體兩側(cè),雙下肢伸直。 動作要領(lǐng):以腹部為支撐點,雙下肢盡力后伸的同時,頭與身體上半部盡力上抬,像燕子點水一樣,俗稱“兩頭翹”。本動作可反復操作數(shù)次。因難度較大,應酌情練習。 功效:增強腰背部肌肉力量,減少腰背部肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)、椎間盤等受力,恢復腰部前后軟組織協(xié)調(diào)平衡。 適應證:腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)后脫位等病癥。 注意事項:腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎后弓、骶髂關(guān)節(jié)前脫位者禁用。 作者馬老師微信:99730880 |
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