感謝邀請(qǐng)。腹部?jī)蓚?cè)是人體最容易堆積脂肪的部位之一。尤其30歲以后，腹部?jī)蓚?cè)的贅肉就開始顯露出來(lái)。雖然天天鍛煉身體，腹部小了，但是為什么腹部?jī)蛇叺馁樔膺€不見小呢？說(shuō)明鍛煉的方式存在問(wèn)題，沒有鍛煉到兩側(cè)腹部的肌肉。需要特別提醒是一定合理適度的減肥，經(jīng)常有因減肥引發(fā)身體疾患的病例，其中不乏因亂吃減肥藥導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的情況。那么我簡(jiǎn)單介紹下減肥的方法。

1.降低身體的脂肪含量。當(dāng)人體整個(gè)都瘦了下來(lái)，腰部的贅肉當(dāng)然也會(huì)掉下來(lái)。降低身體的脂肪含量就要進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)。比如：慢跑、跳繩、快走、騎車等。建議每周鍛煉3次以上，每次30分鐘以上，堅(jiān)持6周就能看到效果。

2.注意飲食控制。多吃精瘦肉，比如牛羊肉、雞胸肉、魚肉。少吃零食，杜絕喝碳酸飲料。早飯要吃飽，午飯要吃好、晚飯要吃少，還有一種手法就是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。而我們現(xiàn)在的飲食習(xí)慣似乎恰恰相反。

3.提高腹腰部肌肉的肌肉質(zhì)量，增加肌肉的含量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位，相對(duì)脂肪比較難堆積。要想減掉腰部?jī)蓚?cè)的贅肉就要增加腰部?jī)蓚?cè)肌肉的訓(xùn)練。我像一個(gè)健身教練朋友請(qǐng)教了一套專門鍛煉腰腹部肌肉的方法，希望對(duì)你有幫助。建議最好去健身房找專業(yè)教練指導(dǎo)，系統(tǒng)練習(xí)。

1.兩頭起.

2.側(cè)臥半身起，雙側(cè)屈膝。

3.仰臥屈膝左右碰腳后跟。

4.坐姿雙手手握杠鈴轉(zhuǎn)體。初期可徒手，避免損傷。

5.側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。

6.側(cè)臥單手手肘支撐。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

初期練習(xí)量力而行，循序漸進(jìn)，切莫可急功近利，造成身體損傷。

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