先來明確一下，腰部兩邊贅肉是腰腹部多余脂肪的堆積，就像下圖這樣：

減掉腰上贅肉后的效果是這樣的，請看下圖：

要達(dá)到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點：

1、降低身體脂肪含量。當(dāng)身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下男女體脂對比圖：

降低身體脂肪含量在這里首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉 3 次，每次 30 分鐘以上，堅持 6 周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質(zhì)量，以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。

因此，如果在單一靠有氧運動還達(dá)不到減縮腰腹部多余脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓(xùn)練。當(dāng)然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。

下面推薦一套腰腹部訓(xùn)練動作，同樣建議每周鍛煉 3 次，可以在每次有氧運動前或有氧運動后，進(jìn)行以下訓(xùn)練。

動作 1：坐姿收膝卷腹 10-20 次

動作 2：坐姿屈膝左右轉(zhuǎn)體 10-20 次

動作 3：仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?10-20 次

動作 4：仰臥直腿卷腹 10-20 次

動作 5：仰臥交替上下舉腿 10-20 次

動作 6：并腿屈膝側(cè)身挺髖 10-20 次

動作 7：仰臥撐交替上下抬腿 10-20 次

動作 8：俯撐交替后抬腿 10-20 次

關(guān)于腰部兩邊贅肉怎么減，小編只能幫到這里，剩下的就需要自己去練。