導(dǎo)語(yǔ)：小腹有贅肉是很多胖子甚至瘦子的煩惱，長(zhǎng)期的生活習(xí)慣和缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰腹越來(lái)越粗，不僅讓身材難看，還影響健康。如何成功瘦腹一直是很多人追求的目標(biāo)，瘦腹的方法也有很多，效果仁者見(jiàn)仁，近日日本流行起一種扭腰瘦腹的方法，據(jù)說(shuō)效果驚人。

　　近日，一則“30秒頂100次仰臥起坐的瘦腰運(yùn)動(dòng)”的視頻在日本風(fēng)靡，據(jù)說(shuō)按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作扭腰，可以瘦腹練腹肌，堅(jiān)持下來(lái)的人腰圍能減3~5厘米，甚至能練出馬甲線。真的有這么神奇？視頻中是一段綜藝片段，新垣結(jié)衣也在賣力的做，大家先來(lái)感受一下↓

首先兩腳成45度開(kāi)立

　　首先兩腳成45度開(kāi)立。

要向前挺胯，加緊臀部

　　不要撅屁股，要向前挺胯，加緊臀部。

用食指和拇指形成八字，伸展手臂

　　伸出雙手，小指相當(dāng)于油門，拇指則是剎車，用食指和拇指形成八字，伸展手臂。

伸展背部

加緊后背肩胛骨

　　加緊后背肩胛骨。扭動(dòng)時(shí)，手臂不要左右晃動(dòng)，呈“鎖住”態(tài)勢(shì)。

　　保持這種狀態(tài)的同時(shí)，扭動(dòng)腰部。你會(huì)感覺(jué)到腹肌很吃力，左右不均衡的人，還會(huì)感到側(cè)腹酸痛。要堅(jiān)持扭動(dòng)30秒，可以逐漸加大動(dòng)作幅度。

　　只要?jiǎng)幼鞯轿唬龅?0秒時(shí)基本已經(jīng)精疲力盡了。感覺(jué)到腰部酸痛就說(shuō)明有效果了，但是不是每天練習(xí)幾次，堅(jiān)持下來(lái)就能瘦腰還有待檢驗(yàn)。

　　小編覺(jué)得，就算這樣的動(dòng)作能刺激腹部脂肪燃燒，但單憑這個(gè)扭腰練習(xí)就想瘦小腹甚至練出馬甲線還是有點(diǎn)夸張。

　　因?yàn)檠抠樔夥从吵龅氖悄愕纳眢w脂肪含量，如果你的體脂率比較高，脂肪很容易在腰腹堆積，所以想要瘦腰，還是要從根本上降低身體脂肪含量，再配以局部腰腹練習(xí)，才能有明顯的瘦腰效果。

　　總之想瘦腰絕不能只盯著腰，而是要先瘦全身，降低體脂率。這就需要我們?nèi)粘Ｉ钪屑哟筮\(yùn)動(dòng)量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)一定不能少。保持積極的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓每日總消耗量大于攝入量；另一方面是要控制飲食，每餐7、8分飽，拒絕高熱量食品，長(zhǎng)期堅(jiān)持你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己全身都瘦了，想瘦的腹部也跟著瘦了。

　　那局部瘦腰的練習(xí)還有必要做嗎？當(dāng)然，局部瘦腰的練習(xí)可以輔助加速腹部脂肪的燃燒，在燃脂的同時(shí)還能塑造更好的腰腹曲線，所以如果你的腰腹贅肉比較明顯，還是要每日?qǐng)?jiān)持腰腹核心的練習(xí)，這樣會(huì)讓瘦小效果更明顯。

　　上面視頻中提到的這個(gè)“30秒扭腰動(dòng)作”雖然效果沒(méi)那么夸張，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是可以刺激到腰腹的，每天堅(jiān)持做幾次也能起到燃燒腹部脂肪的作用。想瘦腰的仙女們可以練起來(lái)了，但不要因?yàn)樽鰩滋鞗](méi)有效果就放棄練習(xí)，畢竟減肥是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作，沒(méi)有什么練習(xí)是幾天就能見(jiàn)效的！

　　至于傳言中說(shuō)的“30秒扭腰頂100次仰臥起坐”雖然有些夸大，但也不為過(guò)，因?yàn)閱螒{仰臥起坐幾乎很難達(dá)到瘦腰的目的。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動(dòng)作，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對(duì)鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。而且仰臥起坐如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，很容易傷害到頸椎，所以別再指望仰臥起坐來(lái)瘦腰了。想瘦腰不如多做一些腰腹核心的練習(xí)。

　　簡(jiǎn)單實(shí)用的腰腹訓(xùn)練：8組健身動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作45秒，重復(fù)3~4次，每天或隔天練習(xí)。

　　這些動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，但一開(kāi)始做還是會(huì)覺(jué)得腰腹酸痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐漸加量，再配合有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)有比較明顯的瘦腰效果。

　　腰腹核心練習(xí)是最直接的瘦腰運(yùn)動(dòng)，還有一些運(yùn)動(dòng)也可以帶動(dòng)腹部肌肉的燃燒，大家根據(jù)自己的興趣練起來(lái)吧。

　　尊巴舞

　　尊巴屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉450卡路里的熱量，帶動(dòng)全身燃脂，使局部肌肉得到強(qiáng)化，也有助于甩掉腹部贅肉。

　　拳擊操

　　拳擊操雖看上去主要鍛煉了上肢的力量，其實(shí)在揮拳的時(shí)候，腹部也是在用力的，動(dòng)作正確的持續(xù)訓(xùn)練甚至可以助你練出腹肌。

　　瑜伽球

　　瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢、有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展、擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩、放松，達(dá)到消耗脂肪和塑形的作用。瑜伽球上的很多動(dòng)作都需要腹部發(fā)力來(lái)保持平衡，對(duì)塑造有力腹部核心很有效果。

　　好了，看了這么多方法之后你也該行動(dòng)起來(lái)了，甩掉贅肉，不做小“腹”婆！