這是來自愛健身文章評論處關于：

“腰兩側的肉太松，怎么練緊實”

的留言。

首先要明確一下，

腰兩側的肉松是腰腹部

多余脂肪堆積的結果，

就像下圖這樣：

（以上為配圖）

這種情況下，

需要先減脂，

降低身體脂肪含量。

減脂可以通過有氧運動，

比如慢跑、快走、跳繩等。

建議每周至少3次，

每次30-60分鐘，

速度要慢，時間要足，

堅持6周就可以看到效果。

當然，在有氧運動的同時，

也可以增加力量訓練，

特別是復合訓練動作。

比如深蹲、硬拉等，

建議每周安排1-2次訓練。

目的是為了讓全身肌肉參與做功

幫助消耗更多脂肪。

體脂下降的同時再有針對性的

對腰部兩側進行練習。

目的是，

提高腰腹部肌肉的肌肉質量，

以及增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發(fā)現，

經常運動的部位，

脂肪相對較難堆積。

推薦在日常訓練中

用以下3個動作進行練習，

具體動作如下：

動作1

側臥兩頭起 3-4組*左右各20-30次

▼

動作2

負重體側屈 3-4組*左右各20-30次

▼

動作3

坐姿負重左右轉體 3-4組*左右各20-30次

▼

在做以上三個動作時不要求快，

練習過程中做的慢一點，

體會腰腹部肌肉發(fā)力，

這樣的訓練才會更安全、更有效。

堅持下去

最后你的腰腹部就如下圖

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